Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Любящий взрослый, напротив, действует всегда исходя из заботы о наших потребностях! Подумать о будущем? Да! Как мы сможем реализовать свои ценности? Что можем предпринять, чтобы сделать свою жизнь приятнее и комфортнее? Оценить наши результаты? Конечно! Выделив, что у нас вышло и за счет чего, предложив альтернативы тому, что не получилось, нормализовав наши ошибки (ведь правда же, ошибаются абсолютно все люди, все восемь миллиардов?!) и найдя путь их исправления. Напомнить о решении выровнять график сна? Обязательно! Любя и проговаривая, почему это важно, помогая настроить вечерние ритуалы и упростить выработку новых привычек, без манипуляций и «у тебя никогда ничего не получится» или «все нормальные, только ты нет».

Любящий взрослый ни за что не заставляет нас усомниться в себе или решить, что из нас ничего не выйдет. Он не нападает на нашу личность и не обвиняет, не разрушает нас требованиями, наказаниями и запугиванием. Он действует ровно так, как действовал бы любящий нас мудрый родитель. Где-то поддерживая, где-то разумно ограничивая, где-то воодушевляя нас, а где-то успокаивая.

Практика встречи с Внутренней любящей частью

«Что это за Любящая часть», – можете спросить вы?

Это та часть психики, которую нам стоит взращивать, чтобы сделать ее главенствующей внутри нас.

Часть, которая могла начать формироваться в раннем детстве (да-да, одновременно и так же, как Критик, и совсем иначе) из фундамента отношений, в которых наши потребности удовлетворялись. Если нас любили, нам проще любить себя. Если с нами выстраивали безопасные и стабильные отношения, именно их мы будем считать нормой. Если наше творчество и игру поощряли, мы без напряжения даем себе возможность расслабиться и повеселиться. А если нас разумно ограничивали, мы, вероятнее всего, легче остальных умеем дисциплинировать себя в нужные моменты.

В случае, если этого с вами не происходило или этого было мало, – что ж, вы помните, к чему мы стремимся: 1) посочувствовать себе-маленьким, себе тем, которым не удалось получить причитающиеся любовь и заботу, и 2) выбрать дорастить и укрепить эту часть сейчас, во взрослом возрасте.

Наш Любящий внутренний взрослый (Внутренний помощник) – часть нас, которая понимает и признает наши эмоции, старается удовлетворять наши потребности. Часть, которая готова развивать навыки, что помогут нам в работе или отношениях, готовая выстраивать отношения с уважением к нам и другим людям. Часть, которая помогает выполнять наши взрослые задачи и идти к взрослым целям подходящим путем, реализовывать ценности. Часть, сочетающая мудрость, силу, любопытство, заботу и, конечно, способность к удовольствию, гибкости и расслаблению. Хорошая, в общем, часть, согласитесь!

Давайте начнем понемногу знакомиться с этой частью вас. Как обычно, сядьте удобнее и сделайте достаточно глубокий вдох и выдох.

★ Какое-то время, не предпринимая ничего, просто наблюдайте за собой внутри: за своим телом, мыслями, чувствами.

★ Далее представьте, что все, кто любил и любит вас, все, кто вам благодарен, все, кто говорил вам что-то доброе, все, кто вставал на вашу сторону…

★ Все, кто видит и видел вас совсем иначе, чем те, кто стал основой для Критика…

★ Представьте, что сейчас они встали с вами рядом. Они смотрят на вас с нежностью и уверенностью, что вы замечательный, достойный любви человек. Побудьте с этими взглядами, обратите внимание на то, как реагирует ваше тело.

★ Теперь послушайте. Что они вам говорят? Что они говорят о вас, эти люди, которым вы нравитесь? Запишите это в дневник или заметки.

Задержитесь с этими словами, с этими людьми. Что вы чувствуете сейчас? Давайте это зафиксируем тоже.

Визуализация Внутреннего любящего помощника

Возможно, вы представляли конкретных людей в предыдущей практике. А может, вы с грустью обнаруживаете, что рядом с вами не было такого человека, кто бы поддерживал вас. В таком случае я предлагаю вам создать образ Любящего внутреннего помощника на основе героев книг, фильмов или сериалов, с которыми вы знакомы, или… на основе самих себя.

В том, что вы будете создавать образ, а не обращаться к имеющемуся, конечно же, нет ничего зазорного. Помните, что только Критик может обвинять нас в том, что от нас не зависело. Но поскольку в этой главе мы посвящаем время тренировке Внутреннего любящего голоса, то давайте и на эту ситуацию посмотрим через соответствующую оптику. Давайте увидим, что вы 1) делаете все необходимое для взращивания любящего состояния внутри, 2) имеете полную свободу для фантазии, а значит, можете создать самого чудесного и подходящего вам Любящего взрослого только с помощью своего воображения!

Итак, представьте, что у вас действительно есть этот Внутренний любящий помощник. Как готовый и реальный факт.