Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Марина первым делом, конечно, подумала о бабушке. Вспомнила ее смех, ее одежду, вспомнила, какая улыбка – добрая-добрая – появлялась на бабушкином лице, когда они встречались глазами впервые после разлуки. Но также в голову Марине пришел образ подруги, с которой они были неразлучны с университета, и образ школьного учителя, который часто заменял в их классе преподавателя математики. А еще – и это было особенно приятно – Марина вспомнила, что и она сама могла бы быть примером для себя. Например, Марина вспомнила, что когда она стала руководить отделом, то решила давать корректную, но прямую обратную связь своим сотрудникам, понимая, насколько это будет помогать обеим сторонам коммуникации.

Получился такой смешанный образ, как будто Маринин Любящий взрослый состоял сразу из всех этих людей и из нее самой. И еще немного в нем было от Галадриэль из «Властелина колец». В этом образе, нереальном и реальном одновременно, сочетались доброта бабушкиной улыбки и ее интерес к Марининой жизни, мудрость героини Толкина, уверенность в том, что у нее все получится, – преподавателя из школы, мягкость и поддержка подруги и собственная смелость Марины.

Соединение с ресурсом

Давайте усилим эффект от присутствия Любящей части. Вы можете Представьте, что Любящий помощник – будь то, отдельный человек, или тот образ, который вы создали, – находится рядом с вами. Представьте, как он с любовью и теплотой смотрит на вас. Вы чувствуете, что он всегда будет на вашей стороне, всегда будет готов разобраться и помочь вам. В его глазах с вами все в порядке.

Удерживайте эту картинку перед внутренним взором. Дышите размеренно и достаточно глубоко. Концентрируйтесь на тех приятных ощущениях, которые вы испытываете рядом со своим Любящим помощником. Обращайте внимание на приятные эмоции, на спокойствие и расслабленность.

Продолжая удерживать образ Любящего помощника, сделайте 3–5 медленных движений глазами из стороны в сторону, ласково похлопывая себя по плечам, сложив руки крест-накрест, как мы это делали в практике соединения с ресурсом в самом начале.

Что вы чувствуете сейчас? Давайте это зафиксируем в паре фраз в вашем дневнике или заметках.

Послания Любящего помощника

Что ж, мы с вами достаточно говорили о посланиях/идеях/убеждения Критика. Теперь пришел черед поговорить больше о том, что транслирует Любящий помощник.

Послания Любящего помощника – это то, что нам на самом деле хотелось слышать в детстве и в моменты взросления вместо критикующих, требовательных, обесценивающих, жестоких, запугивающих слов или игнорирования и холодности. А еще это то, что нам хочется слышать в минуты трудностей или просто в качестве нормального внутреннего ответа.

Никуда не торопясь, подумайте и почувствуйте, пожалуйста, что вам хочется слышать вместо того, что говорит Критик. Дайте себе возможность обдумать это, даже если сейчас вам пока не очень верится в эти слова. Помните, наша задача – просто идти по этому пути.

Послания Любящего помощника – это то, что в самом глубоком смысле помогает нам чувствовать, что мы замечаем сами себя, чувствовать удовлетворение значимых потребностей:

★ «Я рядом, я тебе помогу» – потребность в близости и безопасности.

★ «Я люблю тебя, мне нравится проводить с тобой время» – потребность в теплых отношениях, надежной привязанности.

★ «Ты справишься, у тебя достаточно сил, ты сильный(-ая), я верю, что у тебя получится» – потребность в автономии и свободе.

★ «Мне интересно с тобой! Я восхищаюсь тобой, твоим профессионализмом и глубиной!» – потребность в компетентности.