Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

В прошлый раз Марине понравилось работать с посланиями. Это помогло ей трезво взглянуть на тот мир, который создавал Критик. Когда она продвинулась дальше и так же четко увидела объем последствий, создаваемых Критиком, это дало ощущение еще большего продвижения.

Поэтому, когда сейчас она продолжила работу с посланиями, попутно подключая тот образ, который получился из качеств и отношений дорогих ей людей, Марина вновь почувствовала воодушевление и даже азарт.

Марина начала выписывать снова все те неприятные слова Критика, но теперь без всякой тревоги. Она знала, точнее, чувствовала, что будет дальше. Словно головоломку, она разгадывала послания Критика, ища в себе эмоциональный отклик – как отзвук своих запрещенных Критиком потребностей. Она искала формы, подбирала слова, проговаривала вслух и даже писала подруге те новые послания, которые адресовала себе от лица Любящего взрослого. Как же было радостно и тепло читать их уже в готовом виде! Как будто самое нежное и любящее, что в ней было, обрело свой голос и начало звучно и горячо говорить с ней о ней же.

Давайте займемся ровно тем же, чем занялась наша героиня. Вот инструкция к этой практике:

1. Начертите таблицу из трех столбцов в дневнике. Если ранее вы работали с воркбуком в заметках, можете для этой практики взять отдельный лист бумаги или попробовать преобразовать таблицу из примера ниже в цепочку записей в заметках. Выпишите все послания/мысли /идеи Критика в первый столбец. Вы можете обратиться к предыдущим практическим заданиям, где мы сталкивались с посланиями Критика, или написать их снова. В этот же столбец выпишите все ранившие вас слова Значимых взрослых, которые вы помните. Я рекомендую захватить как можно больше, но помнить, что к ней можно вернуться, когда вы отследите новые слова Критика и будете знать, что с ними делать.

2. Мы говорили с вами, что Критик не дает почувствовать удовлетворение значимых психологических потребностей. Попробуйте оценить, какой потребности не дает удовлетворяться каждое послание. Мы говорили с вами о существовании потребностей:

★ близость и безопасная привязанность;

★ автономия, свобода, самостоятельность, значимость;

★ компетентность, профессионализм;

★ свободное выражение эмоций;

★ спонтанность и творчество;

★ здоровые границы.

Помните, что это не работа на оценку. Вернитесь к описанию потребностей из третьей части, перечитайте их и примерьте на каждое послание/ситуацию.

3. Придумайте, что может сказать . Важно то, что он , ведь у него нет задачи переспорить Критика или что-то ему доказать. Любящий помощник ОСТАНАВЛИВАЕТ КРИТИКА, выпроваживает его и ОБРАЩАЕТСЯ К ВАМ. Любящий помощник стремится удовлетворить ваши потребности, поэтому, придумывая его послания, подумайте, , когда вы слышите слова Критика. Или чего не хватало, когда слышали ранящие слова Значимых взрослых.

Важно! Прежде чем заполнять таблицу, сделайте и 

Пример заполнения таблицы ниже. Помните, что строк в ней может быть столько, сколько вам нужно.

Что вы чувствуете сейчас, заполнив третий столбец таблицы? Давайте это зафиксируем это в дневнике или заметках.

И снова я хочу напомнить вам, что это практика-тренировка. Ищите свою форму и слова, которые вам будут отзываться и попадать внутрь, спрашивайте совета, давайте себе время подумать.

Возвращайтесь к этой таблице как можно чаще! Заполняйте ее, перечитывайте послания Любящего помощника/взрослого, читайте их себе вслух, сохраняйте в заметки, ставьте на заставку. А как здесь может развернуться наша творческая часть! Напоминайте себе как можно чаще, что есть такой – любящий – взгляд на вас изнутри.

Практика ответа Критику