Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

4. Что я могу сказать Критику, когда он активизируется?

Обратите внимание на то, что вы чувствуете сейчас, когда написали ответы Критику. Что вы замечаете в себе? Что полезного и ценного вы можете забрать с собой из этой практики? Ответьте на эти вопросы в своем дневнике или заметках.

Практика выбора посланий

Мы с вами уже говорили о том, что послания Критика – это отфильтрованный негатив. То, что выросло из моментов, когда наши важнейшие потребности не были удовлетворены, и это ранило нас.

Однако теперь мы взрослые.

У взрослых есть замечательная привилегия, которой, к сожалению, обделены многие дети, – возможность выбирать. Мы можем выбрать профессию (или перевыбрать), партнера, одежду, место для жизни, способ проводить свободное время, спорт и фильм на вечер.

Мы можем выбирать, что оставим себе, а от чего откажемся. Как делаем это в дни расхламления своей квартиры, беря каждую вещь в руки и решая, по пути нам дальше или нет. И точно так же мы можем поступить с теми посланиями, которые усвоили в детстве. Ведь нам необязательно перевозить с собой во взрослую жизнь всю свою детскую одежду, правильно? Мы из нее выросли. Она, конечно, напоминает о ранних годах, но перевозить ее с собой все же довольно накладно.

Мне хочется еще раз напомнить, что задачей этого воркбука является не обвинение наших Значимых взрослых во всех бедах, а укрепление способности выбирать то, что для нас годится, и отделять и отказываться от того, что нет.

Давайте попытаемся представить, как вы обнаруживаете и достаете из себя то, что вам не подходит в психологическом смысле. Сядьте удобнее, сделайте вдох и выдох, прочитайте инструкцию и прикройте глаза, представляя это.

Вы можете прослушать После нужно будет зафиксировать свои мысли в этих страницах.

Практика выбора посланий. Представьте, что все, что вам когда-то дали и что ранило вас – действия, взгляды, мысли, оценки, решения – это некая субстанция или объект внутри вас. Эта форма/субстанция наполнена всеми неприятными мыслями, отношениями, посланиями. Представьте, как вы обнаруживаете эту форму внутри себя. Не торопитесь. Рассмотрите ее, почувствуйте ее температуру, увидьте, какого она цвета и размера. Может, она вибрирует или издает какие-то звуки. Понаблюдайте за ней некоторое время. А когда наблюдения будет достаточно, представьте, как вы подходящим вам образом достаете эту форму изнутри. Может, на вас светит теплый луч света, который вбирает ее в себя. Может, вы, преобразовав форму в мельчайшие частицы, выдыхаете ее постепенно. Может, она просто растворяется, вытекает сквозь поры кожи. А может, вы просто достаете ее. Дайте себе время. Далее, если хотите, положите эту форму/субстанцию рядом с собой. А если чувствуете в себе силы, представьте, как отдаете ее тому или тем, под чьим влиянием она сформировалась: «Спасибо, дальше я сам(а)». Отдаете и, может быть, уходите.

Сделайте вдох и выдох. Если необходимо, повторите практику. Или просто подышите, ощущая себя свободней и спокойней.

Давайте зафиксируем, что именно вы оставляете позади, в истории своей жизни, не забирая в актуальное проживание.

Ответьте в дневнике или заметках на вопросы: какой опыт/послания/убеждения я больше НЕ выбираю? Без чего я справлюсь? От чего я отказываюсь?

На этом моменте я предлагаю сделать паузу и подвигаться. Новый опыт очень полезно осваивать через тело. Вот и здесь увидьте в себе человека, который может распрощаться с неподходящими посланиями из прошлого, человека, который решил каждый день выбирать смотреть на себя, на других и на мир по-новому. Как вы стоите, если вы этот человек? Как двигаются ваши руки, в каком положении плечи? Подвигайтесь, давая себе ощущение телесной свободы от этих посланий.

* * *

Теперь, после достаточной паузы (настолько длительной, насколько комфортно) давайте подумаем о том, что хочется оставить. Ведь периоды нашего взросления не бывают сплошь наполнены негативом, отвержением или жестокостью. Всегда есть что-то, от чего мы тепло и радостно улыбаемся.

Замедлитесь, сделайте вдох и выдох и подумайте, что вы готовы оставить из опыта своего детства, подросткового периода и юности. Подумайте о людях, событиях, моментах, идеях.

Кто вам вспоминается? Кто-то, кто относился к вам с добротой? Какие действия этого человека? Какие слова? Какие ощущения (то есть даже если не было конкретных слов, но вы, например, чувствовали, что вас любят, вы важны и о вас заботятся) припоминаются?

★ Может быть, вы вспомните, как о вас заботились?

★ То, как вам помогали?

★ То, когда ценили ваши действия?

★ То, когда к вашему мнению прислушивались?

★ То, когда вы ощущали себя значимой(-ым), ценной(-ым)?

★ Моменты, когда на вас смотрели с гордостью, нежностью или любовью?

★ Моменты, когда вас утешали, стремились разделить ваши переживания?

★ Моменты, когда вас понимали?