Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Получается, что наши потребности – это еще одна причина, по которой стоит разбираться с Критиком. Точнее, это основная причина. Ведь Критик самым прямым образом МЕШАЕТ УДОВЛЕТВОРЯТЬ ПОТРЕБНОСТИ, мешает нам нормально жить. Иными словами:

➔ Он пугает нас реакцией других, чем не дает выстраивать близкие отношения.

➔ Он обесценивает наши знания и достижения, чем мешает чувствовать свою компетентность.

➔ Он пренебрежительно относится к нашим способностям, заставляя верить, что без других мы не справимся, и не давая чувствовать свою самостоятельность и автономность.

➔ Он ругает нас за попытки выстроить границы, чем не дает научиться свободно выражать свои эмоции.

➔ Он с отвращением смотрит на любые наши попытки проявиться, заглушая потребность в творчестве.

➔ Он убеждает нас в нашей дефектности, чем провоцирует тревогу, не давая удовлетворить все перечисленные потребности.

Визуализация Критика

Мы уже очень много говорили о Критике. Мы анализировали его послания и обращали внимание на то, как меняется наше самочувствие после контакта с ним. А сейчас пришла пора познакомиться с ним еще ближе.

Давайте обратимся к одной из ситуаций, где Критик был активен. Их мы анализировали в прошлой части воркбука. Помните, что нет необходимости глубоко погружаться в эту ситуацию. Взгляните на нее как бы со стороны, только наблюдайте. Вы можете прослушать

Увидьте внутренним взором образ той ситуации. Что-то произошло, что затронуло ваши чувства. Первым делом обратитесь к своей Уязвимой части. Скажите ей: «Я вижу твои чувства, я понимаю, что ты испытываешь». Это может быть трудно. Если так будет проще, представьте, что это вашей Уязвимой части говорит кто-то, в чьей доброте вы не сомневаетесь. Или вы можете представить, что это говорю я. Скажите ей: «Я горжусь тем, как ты справляешься. Я знаю, как это непросто, но у тебя получается. Ты продолжаешь идти дальше, разбираешься с этой ситуацией, обдумываешь ее. Это дорогого стоит!»

Далее смотрите на то событие, как на кинофильм, и поставьте паузу ровно перед тем моментом, когда Критик начинает действовать. Сейчас нам не надо с ним никак взаимодействовать, никак контактировать. Нам надо просто посмотреть на него со стороны.

Подумайте, как бы мог выглядеть тот Критик, который активизировался тогда.

➔ Как он выглядит?

➔ Какого он размера?

➔ Какой у него голос?

➔ Как он двигается?

➔ На кого он похож?

Опишите его в своем дневнике или заметках. Можете даже зарисовать или найти напоминающее Критика изображение в интернете. Скачайте его на телефон или распечатайте и вклейте в дневник.

Прислушайтесь сейчас к себе. Что вы чувствуете? Как ощущает себя ваша Уязвимая часть? Если вам спокойно, улыбнитесь себе – вы отлично поработали. Но если вдруг поднимается какое-то беспокойство, обратите внимание, не активизировался ли Критик, пока вы его рисовали или описывали.

Если так произошло, я прошу вас сделать следующее. Посмотрите на Критика внутренним взором, не соединяясь с ним, не погружаясь в то состояние, в которое он пытается вас затащить. Посмотрите, как вы протягиваете к нему руку (или, может, вы делаете это не своей рукой, а механическим манипулятором?)… и достаете из себя!

Теперь представьте, как вы сажаете Критика на  в двух или больше метрах от вас. Прикажите (!) ему сидеть там. Или представьте, будто это строгим и не допускающим возражения голосом говорю ему я или кто-либо другой, кто, вы уверены, встал бы на вашу сторону. После берите этот стул и выносите из комнаты вместе с сидящим на нем Критиком. Представьте, как он физически оказывается НЕ рядом с вами.

Встаньте, расправьтесь и потянитесь. Разомните плечи и шею. Критика нет рядом. Почувствуйте, как это ощущается внутри. Критик не с вами и не может забраться обратно, он за закрытой дверью, и вы не впустите его, пока он не начнет себя хорошо вести.

Запомните это ощущение. Проведите в нем день и возвращайтесь к нему каждый день или по необходимости.

Если вы перешли к этой практике из других частей воркбука, то самое время вернуться к чтению:

Проверка правдивости посланий Критика

Теперь, когда Критик сидит отдельно, давайте займемся тем, что он нам говорил. Вы можете выполнять эту визуализационную практику отделения Критика столько, сколько покажется необходимым. Это никогда не бывает лишним.

Если вы продолжаете работу с воркбуком сразу после того, как отсадили Критика и выгнали за дверь, то просто продолжайте. А если вы делали эту практику какое-то время назад, то повторите ее сейчас. Еще раз представьте Критика и то, как он оказывается на отдельном стуле за дверью. Только после этого приступайте к дальнейшей работе, договорились?

Перед вами практика анализа посланий Критика. Вот инструкция по работе с ней: