Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Я хочу поблагодарить вас за проделанную работу. Вы учились замечать и отделять Критика. Это всегда непросто, но у вас получилось!

Часть III Изучение и анализ Критика

Страх при работе с Критиком

Когда мы начинаем изучать Критика, учимся его отделять, подвергать сомнению его слова, а также растить поддерживающее отношение к себе в противовес тому, что он делает, мы можем столкнуться с сильной тревогой:

ЕСЛИ Я ИЗБАВЛЮСЬ ОТ НЕГО, Я НИЧЕГО НЕ ДОСТИГНУ, Я ТАК И ОСТАНУСЬ СО СВОЕЙ СЛАБОСТЬЮ/ОДИНОЧЕСТВОМ/ГЛУПОСТЬЮ!

Мы можем переживать, что снижение активности Критика приведет к снижению нашей продуктивности, к тому, что мы поссоримся со значимыми для нас людьми, будем неосторожны.

Я понимаю, какое напряжение это может вызывать. Это довольно частая иллюзия.

Однако главное, что в этом переживании и страхе необходимо заметить, так это то, что именно . Он пытается удержать свою власть, пугая перспективой своего отсутствия.

Но! Давайте сделаем вдох и выдох и проясним этот момент.

Во-первых, мы не говорим о том, чтобы отбросить все амбиции, лечь посреди комнаты и не двигаться. Мы говорим о , о том, чтобы научиться ценить свои достижения, поддерживать себя, ставить себе посильные задачи и постепенно расти в них, слышать свои потребности и заботиться о них. Согласитесь, это мало похоже на ту ужасную картинку мира-без-Критика, которую Критик рисует нам.

А во-вторых, хоть Критик и угрожает вам, наверняка вы можете вспомнить случаи, когда вы были продуктивны и без Критика или когда вы чувствовали себя в безопасности, но не потому, что прислушались к нему.

Напомните себе о таких случаях. Выпишите в дневник или заметки как можно больше моментов, которые удастся припомнить, когда вы были продуктивны, с чем-то справились, были спокойны в отношениях, заинтересованы в чем-то, включены в компанию близких БЕЗ понуканий или угроз Критика. Не торопитесь списывать себя со счетов со словами: «У меня никогда ничего не получалось». Я уверена, вы наверняка сможете вспомнить несколько таких событий.

Получилось составить список? Отлично! Отметьте, что вы чувствуете после того, как обратили внимание на свои успехи, к которым Критик не был причастен. И напомните себе, что не так важно, одна там ситуация или тридцать, важно, что вы сейчас , анализируете и изучаете свое состояние, проявляете заботу о себе просто потому, что работаете с этим воркбуком. Уже здесь вам есть за что себя похвалить или почувствовать по отношению к себе благодарность!

Однако, продолжая говорить еще больше о наших целях в работе с Критиком, выделим самую важную из них – разделение.

Дело в том, что часто мы настолько сливаемся с тем, что говорит нам Критик, что начинаем видеть себя и мир только через . Это разрушающий способ взаимодействия с собой.

Поэтому мы будем стараться РАЗДЕЛЯТЬ взгляд Критика на вас и ваш собственный. Ведь вы – не ваш Критик! Вы гораздо больше, глубже, разносторонней, интересней, чем он и его точка зрения.

При этом у нас нет первоочередной задачи уничтожать Критика. Наша задача – его приручить, научиться им управлять. Забрать в собственные руки бразды правления. Аккуратно перестроить себя на другой лад.

Я прошу вас обратить внимание на цели даже относительно работы с воркбуком. Цели, звучащие как «жить вообще без Критика прямо сейчас» или «избавиться от Критика за неделю», очевидно, принадлежат состоянию Критика. Требовательному и строгому.

Помните, что жить без Критика возможно. Но! На это требуется время и усилия. Вы уже их прилагаете. И это важно заметить.

Научились, а не родились такими

Мы с вами говорили о том, что Критик начинает формироваться внутри нас в детстве. То есть к тому моменту, как мы взрослеем, мы уже знакомы с ним довольно долго.

Это приводит к тому, что Критик – его слова, идеи, послания – начинает восприниматься как внутренняя правда. Как будто то, что он транслирует нам, действительно отражает и устройство мира, и наши характеристики.

Однако НИ ОДИН ЧЕЛОВЕК НЕ РОДИЛСЯ С ЗАРАНЕЕ ВСТРОЕННЫМ В НЕГО ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ!

Читая этот воркбук и выполняя практики, помните, что ситуации, причинявшие вам боль, ВЫРАСТИЛИ вашего Внутреннего критика, НАУЧИЛИ вас вести себя с собой как Критики. Но то, что вы научились этому, НЕ ДЕЛАЕТ ПОСЛАНИЯ КРИТИКА ХОТЬ СКОЛЬКО-НИБУДЬ СООТВЕТСТВУЮЩИМИ РЕАЛЬНОСТИ!

Критик мешает удовлетворению потребностей

Для того чтобы лучше понимать, что именно мы делаем и почему так важно с Критиком разобраться, давайте подробнее рассмотрим тему потребностей.