Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Итак, вы выписали одну или несколько ситуаций – это просто здорово! Вы можете не единожды (и это будет прекрасным решением!) вернуться к этой практике и покрутить с ее помощью различные ситуации с разных сторон. Это отлично поможет повысить внимательность в отношении действий Критика. Помните: мы можем менять то, что замечаем.

Теперь давайте вернемся к началу этой части воркбука и соединим его с тем, о чем говорили только что.

Наши задачи на данном этапе:

1) Увидеть конкретные слова/мысли/идеи/послания Критика, которые заставляют нас чувствовать себя хуже.

2) Увидеть, откуда мы их узнали, у кого научились, кто нам их транслировал, чтобы впоследствии было проще отделить себя от этих посланий.

Нам понадобится еще одна практика. Я прошу вас взять все то, что вы записали во втором пункте предыдущей практики, и проанализировать с помощью следующей.

Вот инструкция:

1. Откройте свой дневник или заметки и выпишите все мысли и идеи, которые приходят в голову или ощущаются верными в момент, когда активизируется Критик. В этом вам могут помочь все предыдущие практические задания, которые мы выполняли.

2. Запишите, . Какой опыт или опыт общения с кем заставил прийти к такому выводу? Ведь необязательно наши Взрослые что-то напрямую говорили нам. Часто мы только ощущали что-то или знали, что в нашей семье просто так принято. Например порицалось веселье или отдых.

3. Оцените степень доверия этому посланию/мысли. Не с точки зрения логики, а с точки зрения веры на уровне чувств. Знаете, когда головой мы можем все понимать, но чувствуем все равно иначе.

4. Свяжите это послание с теми проблемами, с которыми вам приходится сейчас сталкиваться. Это, пожалуй, самый важный момент, так как именно связи – настоящего с прошлым, убеждений с поведением – позволяют увидеть внутреннюю систему и реконструировать ее для большего своего блага.

1. Послание/мысль/убеждение/идея моего Критика

Либо делай идеально, либо вообще не берись

2. Откуда исходит это послание? Кто его произнес? Кто его транслировал?

Мама, дедушка, первая учительница

3. Насколько я доверяю этому в данный момент (от 0 до 100)?

70

4. Как это связано с моими нынешними переживаниями/проблемами?

Перфекционизм и прокрастинация, завышенные стандарты в работе

Опираясь на пример и схему ниже, выполните практику письменно в своем дневнике или заметках.

1. Послание/мысль/убеждение/идея моего Критика

2. Откуда исходит это послание? Кто его произнес? Кто его транслировал?

3. Насколько я доверяю этому в данный момент (от 0 до 100)?

4. Как это связано с моими нынешними переживаниями/проблемами?

Важные напоминания:

1. Если активизировавшийся Критик начнет вас запугивать или обвинять, запишите и эту мысль. Поймаем его прямо в моменте! К тому же, помните, что не ваш опыт определяет вас, а ваша нынешняя работа со своим Критиком. Это большая смелость и большой внутренний вклад. Перечитайте все то, что мы знаем о Критике, еще раз. Выпишите в дневник или заметки те идеи, которые показались вам ценными и важными.

2. У нас нет задачи обвинить во всем наших Взрослых и скинуть с себя ответственность за свою жизнь. Наша задача – разделить себя и их послания, учась, наоборот, эту ответственность себе забирать.

На этом вторая часть нашего воркбука закончена!

Пожалуйста, отдохните: налейте чая, погуляйте или укутайтесь во что-то теплое и уютное!

Если вы чувствуете в себе силы на это – похвалите себя! Потому что есть за что.

В этой части воркбука вы:

✔ Узнали, откуда – из каких отношений и каких реакций – берется Критик и почему не всегда в его появлении стоит обвинять наших Значимых взрослых.

✔ Почему наши Значимые взрослые могли вести себя таким образом, что поспособствовали формированию Критика.

✔ Выяснили, где проходят границы ответственности в вопросе формирования Критика в нашем детстве.

✔ Узнали, что происходит во внутреннем мире человека, если там поселяется Критик: познакомились с концепцией психологических Защитников и Чувствующих частей.

✔ Ближе познакомились с Чувствующим Я, на которое обычно нападает Критик.

✔ Встретились с Критиком в управляемой ситуации в воображении.

✔ Начали развивать свои навыки наблюдения и анализа с помощью более продвинутого «Дневника дискомфорта».

✔ Проанализировали свое доверие тем посланиям, которыми щедро «одаривает» нас Критик.