Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Помните, что чувствовать что-то неприятное по отношению к Уязвимой части – нормально. Порой она содержит так много действительно тяжелых переживаний – стыда, вины, страха, отчаяния, – что нам закономерно не хочется с ними соприкасаться. Наша задача здесь – научиться , не пытаясь избежать этого любыми способами. Просто смотреть, наблюдать, замечать свои реакции. И это уже будет невероятно важной и большой работой, которая может занять не один день!

Если вы чувствуете, что вам становится не по себе, делайте паузу, вдох и выдох. Замечайте свои переживания, проговаривайте их с собой, возвращайтесь к своему ресурсу (из нашей самой первой практики). И продолжайте тогда, когда почувствуете в себе силы.

И чтобы ни говорил вам Критик, еще раз отмечу: вы делаете ровно столько, сколько можете сейчас. Вы делаете достаточно!

Важное напоминание

Подключаясь к Внутреннему критику, мы оказываемся в состоянии, в котором воспринимаем происходящее, пропуская его через искажающий фильтр.

Мы обесцениваем свою значимость и свои достижения. Нам кажется, что любых стараний будет недостаточно. Мы чувствуем себя ужасными людьми и преувеличиваем негативное отношение других людей к нам.

То, что говорит нам Критик, то, во что он заставляет нас верить, – это искажение искажения: мы видим все то, что подтверждает слова Критика, многократно усиливая уровень негатива внутри, но не замечаем или не придаем значения тому, что опровергает его слова!

К сожалению, это заставляет нас жить в куда более неприятном мире, чем он есть на самом деле. Мире, где и мы не представляем из себя ничего приятного, и другие – глупые, слабые, агрессивные, непостоянные и назойливые – тоже никак не вызывают желания сближаться. Мне кажется, это еще одна хорошая мотивация разбираться с Критиком: взглянуть не только на себя, но и на мир немного иначе. Только подумайте, что будет, если вы посмотрите вокруг с позиции человека, с которым все в порядке?! Который достаточно сильный, достаточно умный, достаточно успешный и достаточно привлекательный. Уж наверняка и мир бы этому человеку (да-да, я сейчас о вас!) показался бы интереснее и увлекательнее.

Практика встречи с Критиком

Теперь, когда мы знаем, как Критик может выглядеть, когда мы увидели, к каким внутренним переживаниям и защитным стратегиям приводит его существование, пришла пора встретиться с ним лицом к лицу. Мы начнем с наблюдения.

Вспомните, не присоединяясь[6], недавнюю ситуацию, когда Критик был активен.

Может, вы себя ругали за что-то, может, чувствовали тревогу, когда хотели поговорить с кем-то или попросить о чем-то, может, думали о своей работе или отношениях.

Ответьте в дневнике или заметках на следующие вопросы:

★ Что вы про себя думали? Какой (каким) себе казались? Что именно говорил вам Критик?

★ Как вы себя чувствовали?

★ Что ощущало ваше тело?

★ Что вам хотелось сделать?

Это те маркеры, на которые мы будем учиться обращать внимание, чтобы замечать активизацию Критика. Маркеры .

Записав то, как вы реагируете на появление Критика, сделайте глубокий вдох и выдох. Еще раз вспомните и сконцентрируйтесь на том, что слова и нападки Критика не являются правдой и отражением реальности! Критик не имеет никакого права таким образом с вами обращаться, лишая вас возможности чувствовать себя в порядке. Не дайте ему сейчас включиться со всей силой и давить на вас. Повторите это вслух.

Если вы чувствуете себя спокойно и готовы включить наблюдательность, то я предлагаю вам пойти в анализе Критика еще дальше и посмотреть на его «деятельность» целиком.

Выпишите в дневник или заметки и проанализируйте тем же образом все недавние ситуации, связанные с вопросом или проблемой, которые вы обозначили в самом начале, когда активизировался ваш Критик.

Если вам кажется, что эта практика похожа на ту, что мы делали после первой части («Дневник дискомфорта»), это верное направление мыслей. Мы вновь и вновь будем учиться замечать Критика, продвигаясь все дальше и не оставляя ему ни одного шанса ухудшить вашу жизнь! Вы снова можете выделить несколько пустых страниц в дневнике или завести новое поле заметок для практик встреч с Критиком, если так вам удобнее работать. В своих записях можете опираться на эти пункты:

1. Ситуация, где Критик был активен

2. Что я про себя думал(а)? Каким (какой) себе казался(-ась)? Что говорил мой Критик?

3. Как я себя чувствовал(а)?

4. Что ощущало мое тело?

5. Что хотелось сделать?