Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Здесь важно заметить, что не всегда наш Внутренний ребенок (Уязвимая часть, испытывающая боль) похож на ребенка. Когда мы слышим это словосочетание, нам может показаться, что психологически внутри нас находится эдакий малыш, может, чуть грустный, но очень милый. Взаимодействовать с ним легко и приятно, его хочется взять на ручки и позаботиться… К сожалению, это не всегда так. Особенно когда внутри нас хозяйничает Наказывающий критик. Тогда вместо милого малыша мы можем видеть внутри что-то совершенно отвратительное. Что-то, к чему не просто не хочется прикасаться или приближаться, но что хочется скрыть, растоптать, выкинуть или уничтожить! Зачастую мы так и поступаем: избегаем, контролируем, заедаем, ругаем… Таким образом нам на помощь пытаются прийти те защитные состояния, о которых мы говорили чуть выше. Поэтому даже если вам представляется не ребенок, а неприятное, омерзительное, дефектное существо, напишите о нем. Пусть оно будет таким, какое есть. И чем более оно неприятно вам, тем больше оно нуждается в любви и защите, которые непременно разовьются внутри вас со временем.

Если вы представляете себя-ребенка, то для упрощения контакта с этой частью вы можете найти и сохранить свою детскую фотографию.

Итак, эту часть мы будем защищать от Критика. Мы будем учиться смотреть на нее с любовью и нежностью, даже если она испытывает неприятные переживания. Ведь любовь к себе – это во многом любовь и принятие своих чувств, какими бы они ни были.

Побудьте немного вместе с этой частью, поразглядывайте ее. Постарайтесь увидеть, что при взгляде на нее. Запишите в дневник или заметки, какие эмоции вызывает у вас ваш Внутренний ребенок.

Что вы хотите сделать, когда испытываете эти чувства? Не забудьте записать свой ответ.

Ответ на первый вопрос поможет нам понять, что мы ощущаем при контакте с нашей Уязвимой частью. К тому же часто к этому взгляду примешивается взгляд Критика, которому Уязвимая часть не нравится. Ответ на второй вопрос поможет заметить, как мы пытаемся ее защитить от Критика или что-то предпринять под влиянием его недовольства. Если вы вспомните первую часть воркбука, где мы задавались вопросом «С чем заставляет меня сталкиваться Критик?», вам будет проще ответить на вопрос о своих защитах.

Марина, изучая себя со стороны уязвимости и защитного поведения, обнаружила, что испытывает неоднозначные чувства к своей Уязвимой части. С одной стороны, ей казалось очень несправедливым, что от нее так много требуется и ожидается с самого раннего детства. Марина испытывала жалость, сопереживала себе-уязвимой, видя, как непримиримо Критик убеждает Уязвимую часть в ее никчемности или ненужности. С другой стороны, Марина чувствовала растерянность и привычное желание что-то сделать, чтобы отодвинуться от переживаний своей Уязвимой части: срочно выполнить рабочую задачу или начать домашнюю уборку.

Здесь Марина подумала, что, вероятно, в процесс включаются те самые Защитники. Каких защитников она сумела различить? В первую очередь Смиряющегося и капитулирующего защитника – того, которого можно было отследить по включающемуся состоянию погруженности в чувство ненужности (когда Марина верила, что близкие оставят ее) или соглашательству внутри с идеей своей профессиональной недостаточности. Затем – Старательного и активного защитника, который стремился удовлетворить требования Критика через усердную работу и тем самым снизить его недовольство Мариной. И наконец, Избегающего защитника, который приводил ее к затяжной прокрастинации – достаточно неприятному способу не встречаться с напряжением одного порядка, но создающим свое собственное.