Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Вариантов этих защитных реакций множество, но можно объединить их в три группы. Итак, сталкиваясь с дискомфортом внутри или снаружи, мы начинаем:

1) избегать и отстраняться. Например, не беремся за какой-то проект, потому что Критик нас сразу же пугает провалом, или отключаемся, отвлекаемся от разговора, если он нам становится неприятен.

2) капитулировать, смиряться перед Критиком. Например, погружаемся в ощущение своей никчемности или незначимости, соглашаясь с обвинениями Критика, чувствуем, как опускаются руки, накатывает ощущение бессилия, в зависимости от того, что он предъявляет нам. Это тоже защита, потому что так мы снижаем затраты на бессмысленное, как может казаться, сопротивление.

3) активно что-то предпринимать. Например, работаем больше чем надо, часто доводя себя до истощения, или нападаем на других, чтобы доказать, что это они ничего не стоят, а не мы, игнорируя их потребности и просьбы.

Все три варианта защит, к сожалению, не помогают нам на самом деле. Они оказываются поддерживающими лишь на какое-то время, в действительности никак не меняя наше самоощущение.

Обычно эти защитные стратегии мы вырабатываем также в детстве или подростковом периоде. Не имея взрослых способов реагирования и взрослых ресурсов, мы, как можем, помогаем себе справляться с вызовами и трудностями.

Вы можете спросить: почему я говорю, что они не помогают на самом деле? И тогда я уточню, что это они не помогают, но точно . Именно потому и закрепились. То есть важная особенность наших защитных психологических реакций часто заключается в их а) неактуальности на данный момент – работали у ребенка, но снижают качество жизни взрослого – и б) универсальности – защиты могут быть автоматическим «ответом» на любой дискомфорт, лишая человека гибкости. Так, кто-то чаще всего начинает нападать на другого, разговаривать холодно и высокомерно, чувствуя вероятность любой угрозы для себя и не разобравшись до конца в происходящем.

К примеру, избегая активничать на уроках в начальной школе, мы защищали себя от агрессии учителя. И тогда это действительно было рабочей стратегией, ведь родители призывали не подрывать учительский авторитет, а к кому обратиться еще, ребенок не знал. Однако когда этот, уже выросший, человек не решается проявить инициативу или защитить себя и свои интересы в рабочей обстановке, он не дает себе возможности профессионально и финансово расти, не может получить чувство уверенности в себе как специалисте и в принципе чувствовать себя спокойно в рабочее время, не ожидая нападок руководства. Получается, что нам с помощью защит приходится спасаться от Критика, но в то же время из-за тех же защит нам может быть сложно выстраивать близкие отношения, развиваться в своей профессии, жить так, как подходит именно нам.

Ну а главный аргумент в пользу того, что наши защиты нуждаются в пересмотре и перестройке (я предлагаю их не воспринимать как внутренних злодеев, которых надо уничтожить, – скорее, как то, что надо реконструировать и актуализировать таким образом, чтобы они были подходящими для жизни и самочувствия взрослого человека), – это то, что хоть защиты и пытаются отгородить нас от Критика или наружного дискомфорта, они никак не помогают нам с удовлетворением наших эмоциональных потребностей. И хоть на некоторое время нам становится безопаснее, мы все же по большому счету никак не уходим от чувства неправильности, ненужности или слабости.

Важно! Когда мы говорим про части/структуры/состояния, может показаться, что мы заходим чуть ли не в область психических расстройств. Например, вы можете подумать, что ощущение, будто внутри вас есть разные части (Критик и чувствующий Ребенок, а с ними еще и Защитники), приведет к расщеплению, раздвоению личности. Но этого, конечно, не произойдет. Подобные состояния (диссоциативное расстройство идентичности) развивается в детстве под воздействием сильнейшего и сложно переносимого стресса. У взрослых людей такого расстройства не появляется, потому что их психика уже иначе справляется со стрессом. То есть расстройство может быть у взрослого, если оно появилось и развивалось с детства, но оно не появляется впервые во взрослом возрасте. Поэтому работа с воркбуком и представление своего внутреннего мира в виде частей безопасно. К тому же, ощущать себя по-разному в непохожих ситуациях под влиянием различных триггеров нормально для любого из нас.

Давайте ближе познакомимся с нашим Чувствующим Я (Внутренним ребенком)

Закрыв глаза и сделав вдох и выдох, представьте, как могла бы выглядеть эта часть вас. Сколько ей лет? Как она выглядит? Какие чувства испытывает? Опишите ее в своем дневнике или заметках максимально подробно.