Любовь, дружба и принцип согласия

Что касается Бо, он, похоже, действительно чувствует себя очень виноватым. Он пишет Шарлотте, говорит, что очень в ней нуждается и «не может без нее жить». Слова довольно расплывчатые, но они вполне вписываются в шаблон подавленного, безнадежного поведения. Шарлотта не знает, все ли у Бо хорошо, и, хотя она очень расстроена из-за того, что он ей изменил, она не хочет, чтобы он сделал с собой что-то опасное.

К таким вещам очень важно относиться со всей серьезностью, даже если ты и не уверена, что происходит с душевным здоровьем собеседника. Некоторые считают, что подростки говорят о самоубийстве «просто для того, чтобы привлечь к себе внимание». Обычно это не так. Но даже если этот человек действительно не собирается причинить себе вред, лучше, как говорится, перебдеть, чем недобдеть: беспокоиться о здоровье другого — это хорошо, даже если в прошлом он сделал тебе больно. Если Бо говорит серьезно, ему обязательно нужно обратиться за необходимой помощью.

Именно это и должна посоветовать бывшему Шарлотта, сказав ему, что беспокоится за него, но при этом соблюдая уже установленные границы (то есть она не обязана после этого к нему возвращаться). Еще ей стоит поговорить со взрослыми, которым доверяет, — рассказать, что происходит, чтобы они помогли Бо обратиться за помощью, если это необходимо.

Если ты попала в такую ситуацию и беспокоишься, что твой бывший в депрессии и ему, возможно, грозит опасность, это не означает, что ты должна быть рядом с ним. Неважно, в отношениях ты с кем-то или вы уже расстались, ты не несешь ответственности за его душевное здоровье. Единственная твоя задача — сообщить взрослым, что происходит, чтобы твой бывший вовремя получил необходимую помощь.

Как смириться с расставанием

Что, если после расставания у тебя началась депрессия и все навыки преодоления и заботы о себе помогают лишь частично? Такое бывает, и твои чувства имеют значение. И ты не должна бороться с ними в одиночку. Обязательно обратись к другим за помощью и поддержкой. Да, сейчас, возможно, ты в это не поверишь, но с болью, которую ты чувствуешь, со временем будет справляться легче (мы обещаем!), а в будущем тебе станет лучше.

Есть также определенные техники, с помощью которых ты сможешь почувствовать себя комфортнее и спокойнее, даже понимая, какую же боль причинило тебе расставание. Рассмотрим упражнение ниже — оно поможет тебе превратить расставание в полезный и поучительный опыт.

УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕФОРМУЛИРОВАНИЕ МЫСЛЕЙ

После расставания ты, возможно, и не можешь изменить ситуацию, но ты можешь изменить свое отношение к ней. Когнитивное переосмысление — это техника, с помощью которой можно изменить свои мысли по поводу чего-либо. Ты берешь негативные или не слишком полезные мысли, проверяешь, действительно ли они точны или полезны для тебя, и если нет, то придумываешь новые, которые смогут лучше тебе помочь справиться со своими чувствами. С помощью когнитивной реструктуризации ты сможешь взять негативные мысли и превратить их в более полезные — такие, которые помогут тебе посмотреть на расставание как на по­учительный опыт или даже на новую возможность. Рассмотри примеры ниже.

Не­га­тив­ная мысль

По­лез­ная аль­тер­на­ти­ва

Я боль­ше ни­ког­да ни­ко­го не най­ду

В ми­ре мно­го за­ме­ча­тель­ных лю­дей, и ра­но или позд­но я их встре­чу

Я на­всег­да оста­нусь од­на

Жить од­ной — не так уж и пло­хо! Я смо­гу уде­лять боль­ше вре­ме­ни се­бе

Ме­ня ни­кто не лю­бит

У ме­ня есть семья и друзья, ко­то­рые ме­ня лю­бят

Мой быв­ший так пло­хо со мной об­ра­щал­ся

Я узна­ла мно­гое о том, ка­ко­го об­ра­ще­ния я хо­чу и за­слу­жи­ваю

Я во­об­ще не долж­на бы­ла с ним встре­чать­ся

Я узна­ла мно­гое о том, че­го хо­чу от сво­их сле­ду­ю­щих от­но­ше­ний

Вот бы он мне по­зво­нил

У ме­ня те­перь есть сво­бод­ное вре­мя, ко­то­рое я мо­гу уде­лять уче­бе, друзь­ям и семье

Мне те­перь не с кем по­гу­лять пос­ле шко­лы

Я те­перь ста­ла луч­ше учить­ся

Я бы­ла для не­го не­до­ста­точ­но хо­ро­ша?

Я знаю, что мно­гое мо­гу пред­ло­жить в от­но­ше­ни­ях. Я очень чут­кая и за­бот­ли­вая

Что та­ко­го есть у нее, че­го нет у ме­ня?

У всех есть свои хо­ро­шие ка­чест­ва. Друзья го­во­рят, что я очень ве­се­лая

Я боль­ше ни­ко­му не бу­ду ве­рить

Те­перь я знаю, как по­нять, здо­ро­вые от­но­ше­ния или нет

Напиши свои варианты! Тебе приходят в голову негативные мысли из-за расставания? Запиши их в дневнике, а потом дай себе задание: превратить эти мысли в полезные.