Любовь, дружба и принцип согласия

После расставания ты можешь переживать очень тяжелые чувства. Многих из нас захлестывают мысли о прошлом — мы постоянно думаем, снова и снова, о том, что произошло, и обо всех наших сожалениях. Бывает очень трудно не думать о том, как же нам больно без человека, с которым мы расстались. Или же мы можем беспокоиться о будущем: «Найду ли я когда-нибудь кого-то еще, кто вызовет такие же чувства, как мой партнер?»

В таких ситуациях полезным будет найти какие-нибудь занятия, которые помогут справиться с эмоциями, — почувствовать заботу, практиковать сострадание к себе. Остаться без партнера бывает очень тяжело, особенно если отношения длились долго. Скучать по бывшему — это нормально. Но ты можешь научиться заботиться о себе, когда тебе больно: узнать, что помогает тебе избавиться от стресса и взбодриться — или, по крайней мере, на время забыть о том, через что ты сейчас проходишь.

Посмотри на упражнение ниже: оно поможет тебе справиться с тяжелыми чувствами, которые могут возникнуть после расставания.

УПРАЖНЕНИЕ: ЗДОРОВЫЕ КОПИНГ-НАВЫКИ

Копинг-навыки (навыки преодоления трудностей и стрессовых ситуаций) позволят тебе пережить тяжелое время — почувствовать себя лучше, расслабиться, избавиться от стресса, отвлечься от нынешней ситуации.

Вот небольшой список занятий, которые тебе в этом помогут.

Физические упражнения

Разговоры с друзьями

Время с семьей

Прогулка с собакой

Прослушивание музыки

Ведение дневника

Рукоделие

Дыхательные упражнения

Медитация

Растяжка

Готовка

Просмотр смешного фильма

Выпечка

Духовные практики

Игра на музыкальном инструменте

Прогулки на природе

Пение

Лежание в ванне

Чтение

А теперь напиши собственные варианты! Возьми дневник и составь список любимых занятий, которые помогают тебе избавиться от стресса или развеселиться.

 

Не стоит забывать, что иногда, особенно когда мы переживаем тяжелые времена, мы пытаемся справиться с ситуацией нездоровыми способами, которые в долгосрочной перспективе лишь заставят нас чувствовать себя еще хуже. В таблице ниже приведен небольшой список нездоровых копинг-навыков (которые заставляют почувствовать себя только хуже), и каждому из них противопоставлена здоровая альтернатива, которая с куда большей вероятностью действительно тебе поможет.

Не­здо­ро­вый ко­пинг-на­вык

Здо­ро­вая аль­тер­на­ти­ва

Весь день про­вес­ти в кро­ва­ти и пла­кать

По­плачь не­мно­го, а по­том схо­ди по­гу­ляй

Ча­са­ми смот­реть на фо­то­гра­фии быв­ше­го

Сде­лай кол­лаж из фо­то­гра­фий тво­их дру­зей

Не вы­ле­зать со стра­ниц быв­ше­го в соц­се­тях: где он сей­час? С кем?

От­ло­жи те­ле­фон и по­чи­тай кни­гу

Без пре­дуп­реж­де­ния за­явить­ся до­мой к быв­ше­му

Остань­ся до­ма и по­смот­ри смеш­ное ки­но с друзь­я­ми или брать­я­ми/сест­ра­ми

Пи­сать в соц­се­тях не­га­тив­ные пос­ты, что­бы их уви­де­ли дру­гие и от­ре­а­ги­ро­ва­ли

На­пи­ши о сво­их чувст­вах в днев­ни­ке, что­бы дейст­ви­тель­но уви­деть их и разо­брать­ся в них

При­чи­нять се­бе боль лю­бым спо­со­бом

За­пи­шись к пси­хо­те­ра­пев­ту или по­зво­ни на ли­нию пси­хо­ло­ги­чес­кой по­мо­щи

Весь день про­си­деть в тем­но­те, оде­той в пи­жа­му

При­ми осве­жа­ю­щий душ и схо­ди по­гу­ляй с со­ба­кой или сде­лай за­ряд­ку

Рас­ска­зы­вать га­дос­ти о быв­шем всем зна­ко­мым

Со­ставь спи­сок сво­их силь­ных сто­рон и хо­ро­ших ка­честв, что­бы не за­бы­вать о них

При­туп­лять боль ал­ко­го­лем или нар­ко­ти­ка­ми

По­зво­ни друзь­ям или про­ве­ди с ни­ми вре­мя

Бом­бар­ди­ро­вать те­ле­фон быв­ше­го со­об­ще­ни­я­ми или звон­ка­ми

Дай быв­ше­му вре­мя, что­бы вы оба смог­ли разо­брать­ся со сво­и­ми чувст­ва­ми

Как видишь, многие позитивные копинг-навыки, перечисленные выше, связаны с проведением четких границ между тобой и бывшим.

Если вы расстались, очень важно обозначить границы, чтобы двигаться дальше, — дать ясно понять друг другу, что вам нужно, чтобы восстановиться.

Обозначение границ после расставания

Некоторым парам удается остаться друзьями после расставания, но иногда это бывает слишком тяжело, потому что так труднее забыть о прежних отношениях. Когда вы продолжаете общаться, сложно избавиться от прежних чувств, которые ты испытывала к человеку. Особенно если он уже начал встречаться с кем-то еще — видеть его новые отношения и слышать о них бывает очень больно. Если ты обозначишь границы в общении с бывшим, тебе будет легче продвигаться дальше.

А когда к этому всему присоединяются еще и социальные сети, все становится намного сложнее, потому что там ты, по сути, можешь в любое время видеть, чем сейчас занимается твой бывший, где он и с кем. Из-за этого забыть об отношениях становится очень трудно. А еще можно невольно начать сравнивать себя с другими, особенно с людьми, у которых счастливые отношения, — и в результате почувствовать себя только хуже.

Давай посмотрим, как чувствовала себя Люси, когда ее бывший парень Винс начал встречаться с новой девушкой.