Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Яркий пример из нашей жизни — объятия без объятий. Это когда мой муж подходит ко мне, обнимает и держит крепко-крепко, пока я наконец не подниму руки, чтобы обнять его в ответ. Он не требует, чтобы я его обнимала. Но этим он показывает, что любит меня, даже когда я не в лучшей форме, или когда я совершила ошибку, или когда у меня тяжелый период. Это очень помогает. Я учусь принимать его сопереживание, не задумываясь, почему он его предлагает. Если эта проблема знакома вам, вы обратились по адресу.

Однажды я подхватила ротавирусную инфекцию и сидела дома, а мой муж позвонил с работы и спросил, не хочу ли я, чтобы он забрал ребенка из садика и уложил его спать, вместо того чтобы провести вечер с друзьями. Я сразу заметила, какие мысли у меня возникли в тот момент: это эгоистично — просить его прийти домой, я ведь не умираю, в конце концов, чтобы просить о помощи. И я постаралась проявить сострадание к себе и принять сопереживание от своего мужа.

Напомню, что сопереживание — восприимчивость к страданиям других людей и стремление облегчить их. Иначе говоря, это то, что мы делаем, когда все летит к чертям. Мой муж знает, что сложно заниматься маленьким ребенком, когда ты болеешь (восприимчивость). Его тронули мои мучения, и он решил как-то помочь (готовность). Я приняла его предложение вернуться домой пораньше и помочь мне уложить малыша и отметила про себя, что мне стыдно, но решила не зацикливаться на этих мыслях. Не нужно прогонять или подавлять чувство вины — достаточно отметить его и бросить якорь, чтобы осмыслить ситуацию.

Запоминать моменты, когда ваш партнер проявлял сопереживание, очень важно, поскольку это успокаивает систему угрозы, даже когда партнера нет рядом, — через визуализацию и воспоминания.

УПРАЖНЕНИЕ

ВСПОМИНАЕМ О ТОМ, КАК ВАШ ПАРТНЕР ПРОЯВИЛ СОПЕРЕЖИВАНИЕ И ДОБРОТУ К ВАМ

Часть 1. Возможно, вы ссоритесь по мелочам, кричите или спорите, как воспитывать детей или когда навещать родственников. Полезно сделать паузу и напомнить себе, что вам нравится в партнере, а не только что вам не нравится.

Начните с успокаивающего ритма дыхания с закрытыми глазами и улыбкой, чтобы расслабиться и сконцентрироваться на доброте. Мысленно просканируйте свое тело и сбросьте напряжение. Смягчите и отпустите.

Вспомните тот случай, когда ваш партнер заботился о вас, проявлял поддержку и доброту. Это могло быть очень давно или совсем недавно, просто воспоминание о счастливом моменте, когда вы чувствовали любовь и заботу партнера.

Мысленно вернитесь в это время и постарайтесь по-настоящему «увидеть» своего партнера. Он добр и заботлив. Сосредоточьтесь на выражении его лица в тот момент. Вы видите любовь? В чем она проявляется?

Это будет нелегко, потому что вы сейчас испытываете целую бурю эмоций по отношению к партнеру. Возможно, вы грустите, или злитесь, или обижаетесь на то, что он сказал или сделал, вспоминаете все случаи, когда он не поддержал вас. Отметьте эти мысли и признайте их, а затем постарайтесь отпустить и сосредоточиться на тех моментах, когда ваш партнер был добрым и любящим. Мы не пытаемся заменить тяжелые чувства благодарностью, мы принимаем все эмоции — и положительные, и отрицательные. Можно злиться на партнера и в то же время любить его.

В вашем воспоминании как именно партнер проявляет заботу? Например, он обнимает вас после тяжелого дня на работе или предлагает вам полежать и отдохнуть, если вы болеете. Если у вас есть дети, возможно, это воспоминание относится еще к тем временам, когда вы не стали родителями: как вы заботились друг о друге, когда только начали встречаться и еще не было стресса, который сопутствует семье и воспитанию детей.

Обратите внимание на его тон голоса, если он говорит что-то доброе и заботливое. Как звучит его голос? Какие приятные слова он произносит, чтобы показать свою любовь, и как он произносит их?

Задержитесь на этом образе и прочувствуйте любовь и заботу. Продолжайте дышать в успокаивающем ритме и не забывайте улыбаться.

Часть 2. Пусть это воспоминание растает в вашей памяти, и теперь постарайтесь вспомнить заботу и доброту, которую ваш партнер проявил по отношению к вам на прошлой неделе. За что вы были благодарны и что вам хотелось бы видеть чаще? Каким бы ни был его поступок, попробуйте найти в нем повод для благодарности.

Полезно размышлять об этом даже после того, как вы выполните упражнение, чтобы найти равновесие, научиться ценить в партнере то, что вам действительно нравится, и благодарить его. Он будет чаще это делать — ведь, как и вы, ваш партнер хочет, чтобы его ценили, слышали и понимали.

Это нелегко практиковать, особенно когда в отношениях накопилось напряжение, так что постарайтесь сделать все, что в ваших силах. Если вы переживаете непростой период, вам будет трудно выполнить это упражнение, но если сосредоточиться на положительных эмоциях, то даже страдания принесут исцеление, и мы научимся быть такими партнерами, какими нам хочется, и строить такие отношения, о каких мы мечтаем.