Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Если вы считаете, что не можете принимать сопереживание от партнера, что вы не готовы к этому, то визуализация поможет создать место, где вас ценят и поддерживают, где у вас есть надежная опора, — это ваша внутренняя команда поддержки.

ВАША ВНУТРЕННЯЯ КОМАНДА ПОДДЕРЖКИ

Ваш партнер никогда не будет идеальным, тем более постоянно. Он может стараться сопереживать, заботиться и поддерживать вас, но он не несет ответственности за ваше счастье. Он не может всегда быть рядом. Ваш партнер, вероятно, не сможет выслушать все, что вы хотите сказать, без осуждения; он ведь тоже человек, и у него свои недостатки, как и у вас. В тяжелый момент он может ляпнуть совсем не то, что вам хотелось бы услышать. Ваши печаль, страх или гнев могут шокировать его. Когда активирована ваша система угрозы, это может спровоцировать его систему угрозы; и вам покажется, что он вас предал, разочаровал, что вы остались одни, — и ничьей вины в этом нет. Такова реальность отношений: иногда ошибаетесь вы, иногда ошибается ваш партнер.

Поэтому мы создаем внутреннюю команду поддержки, к которой можно обратиться, когда внешняя поддержка не отвечает нашим потребностям. Практикуя этот метод, вы сможете утешить и успокоить себя в тяжелый момент и, возможно, даже спокойно пообщаться с партнером; это укрепит вашу связь и вызовет у партнера желание помочь. Ваш партнер освободится от этого невыносимого бремени — постоянно быть идеальным; он не ваш спаситель и не может исцелить все ваши раны. Нужно найти другой выход, придумать себе безупречного сопереживающего друга — внутреннего ментора.

Ваш безупречный сопереживающий ментор

Представьте школьного учителя, который поддерживает вас и поощряет, чтобы вы хорошо учились. Он знает, как вас мотивировать, похвалить за успехи и помочь, когда вам тяжело, не осуждая за ошибки. Представьте, что у вас есть такой учитель, но он внутри вас. Это ваш безупречный сопереживающий ментор — наставник или коуч, который всегда рядом в трудную минуту.

Вместе с вашим сопереживающим «я» этот внутренний ментор составляет чудесную сопереживающую команду, на которую можно положиться.

Выбираем членов внутренней команды

Создавая внутреннего ментора, осторожно выбирайте, кто будет вашей ролевой моделью. Некоторые выбирают своего партнера, если он действительно много помогает в реальной жизни. К сожалению, ваш партнер не идеален и не способен сопереживать вам двадцать четыре часа в сутки; он вполне может ошибиться и наломать дров. Подумайте, что произойдет, если вы возьмете в свою внутреннюю команду одного из членов внешней команды — например, вашего партнера — и в тот же день сильно поругаетесь с ним. Вам страшно, вы злитесь, вы расстроены; вы хотите утешить себя и визуализируете своего безупречного сопереживающего внутреннего ментора… и это ваш партнер! Ничего не получится.

Вот почему мы стараемся не выбирать реальных людей из внешнего мира. Однако можно выбрать черты характера или качества знакомых нам людей. К примеру, можно последовать мудрому совету, который когда-то дала вам бабушка; но если вы сделаете бабушку своим внутренним ментором, а она скончается, то визуализация вызовет не только утешение, но и печаль и горечь утраты.

Забота, понимание и смелость в одном флаконе

Нужно наделить внутреннего ментора теми же заботой, мудростью и силой, которые присущи сопереживающему «я», потому что это три столпа, на которых держится сопереживание.

УПРАЖНЕНИЕ

ВАШ ВНУТРЕННИЙ МЕНТОР

1. Для начала настройтесь на успокаивающий ритм дыхания и представьте безопасное место, задействовав все пять органов чувств. Что вы видите, слышите, какие запахи и вкусы вы ощущаете, к чему вы прикасаетесь, представляя это место — средоточие покоя, безопасности и умиротворения?

2. Представьте внутреннее дружелюбное создание, которое проявляет заботу, преданность, понимание и смелость. Оно искренне заботится о вас, оно мудрое и понимает, как устроены мир и наш мозг, и оно достаточно смелое, чтобы всегда быть рядом. Оно надежное, верное и готово выслушать все, что вы скажете.

3. Внутренний ментор может быть животным, человеком или же природным явлением, таким как туман, облако или дерево. Если вы выберете животное, можно наделить его некоторыми человеческими качествами, например голосом или всем, чем сочтете нужным. Обратите внимание, как ваш внутренний ментор говорит с вами, какие у него тон, поза, как он двигается и, наконец, какое у него выражение лица (если у него есть лицо). Все это должно отражать его сопереживание к вам.

4. Что вы чувствуете в присутствии вашего внутреннего ментора? Каково это — слушать его советы в тяжелую минуту? Помните, что внутренний ментор — не внутренний критик; он не станет ругать вас за ошибки, но мягко и заботливо укажет на то, как вы относитесь к себе и к своему партнеру.