Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Что вы почувствовали, проявив к себе доброту и заботу? Натолкнулись ли вы на какие-либо блоки и страхи, на такие мысли, как «Ты не заслуживаешь доброты»?

Вы часто отвлекались? Обратите внимание: уход от того или иного опыта — распространенный механизм защиты, если мы чувствуем угрозу или слишком большое эмоциональное давление. Так что примените все свои навыки сопереживания, чтобы утешить и успокоить себя.

Кислородная маска для жизнеспособного сопереживания

Профессор Пол Гилберт говорит о том, что сопереживать другим людям, не заботясь о себе, — это как прыгнуть в воду, чтобы спасти тонущего, и вдруг, еще не коснувшись воды, вспомнить, что вы не умеете плавать. Да, нужно немало смелости и решительности, чтобы прыгнуть, и совершенно точно нужна готовность заботиться о человеке, поскольку вы хотите спасти ему жизнь. Но разве это мудро — прыгать в воду, если вы не умеете плавать? Нет — вы оба утонете. В данном случае прыгать в воду — нежизнеспособное сопереживание.

Помните, как в самолете рекомендуют в чрезвычайной ситуации надеть кислородную маску сначала на себя? Родители должны надеть свою маску, прежде чем помочь ребенку. Как вы думаете, почему? Что может быть важнее детей? О них нужно позаботиться в первую очередь, разве не так? На самом деле нет, потому что, если вы потеряете сознание, кто позаботится о вашем ребенке? Это полезный принцип, о котором нужно вспоминать, когда внутренний голос мешает вам заботиться о себе в духе самосострадания.

Можно даже посоветовать: «Наденьте маску окситоцина сначала на себя, а потом на своего партнера», потому что, если вы не чувствуете безопасность и спокойствие, как вы создадите атмосферу безопасности и покоя в общении с партнером?

Многие люди очень добры и заботливы по отношению к другим, но забывают о себе — родители, учителя, медицинские работники, сиделки, бригады скорой помощи и многие другие. Эти категории людей подвержены выгоранию, депрессии, стрессу, тревожности и усталости: они не надевают кислородную маску на себя, а стараются сначала помочь другим.

Позвольте подчеркнуть: вы заботитесь о себе не только для того, чтобы лучше заботиться о других. Нужно быть добрыми к себе потому, что вы заслуживаете счастья. Доброта к другим — важное последствие вашего собственного благополучия и достойная цель.

Возможно, вы прекрасно понимаете, что надо заботиться о себе, тогда что же вас останавливает? Почему вы этого не делаете? Скорее всего, из-за страха; именно он мешает вам наполнить свой стакан до краев.

СТРАХИ, БЛОКИ И СОПРОТИВЛЕНИЕ НА ПУТИ К САМОСОСТРАДАНИЮ

В разделе «Ресурсы» вы найдете ссылку на опросник «Шкала страхов сопереживания». Его третья часть поможет вам понять, что мешает вам проявлять самосострадание. Если хотите, обсудите свои ответы с партнером.

Возможно, вы боитесь, что случится что-то плохое, если вы проявите самосострадание, например: «Я потеряю мотивацию, если перестану ругать себя за то, что мало делаю», или «Если я прощу себя за ошибки, которые совершаю в отношениях, я наступлю на те же грабли». Или вам просто тяжело проявлять доброту по отношению к себе. Один клиент сказал мне: «Я никогда не был добр к себе, я не знаю, как это делать, и, если я начну сейчас, я окажусь совершенно беззащитным — и просто развалюсь на части». Другой клиент признался, что усердно и целенаправленно лишал себя доброго отношения на протяжении стольких лет, что теперь практически невозможно отказаться от этой жестокости. Третий клиент отметил: «Я не заслуживаю доброты, я наделал столько ошибок».

За годы работы у меня накопилось множество историй с целеустремленными, амбициозными людьми, склонными к перфекционизму, с жестким внутренним критиком, который внушал им, что они не могут позволить себе «роскошь самосострадания». Как будто это проявление слабости — заботиться о себе, как будто это легкомысленно и бесхребетно, как будто это признак неудачи. Чтобы осмелиться поставить себя на первое место и провести границы, связанные с тем, как вы относитесь к себе или позволяете другим относиться к вам, нужны смелость и сила. Поэтому не опускайте руки, даже если вам тяжело; это значит, что вы на верном пути.

Вернитесь к вашему личностному пазлу, постарайтесь осмыслить свои страхи, блоки и сопротивление самосостраданию. Попробуйте осмыслить и блоки вашего партнера.