Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Что вы думаете об этом упражнении? Если вам тяжело принимать сопереживание в реальной жизни, полезно практиковать это с внутренним ментором. Представьте, что он добр к вам, и примите это чувство — так вы научитесь принимать любовь вашего партнера.

РЕЗЮМЕ

Иногда мы даже не замечаем, что нам сопереживают; иногда нам слишком неловко принимать сопереживание, а просить о нем — вообще нереально.

Ваш партнер не может быть идеальным постоянно. Он человек и совершает ошибки, как и вы.

Вместо того чтобы предъявлять непомерные требования к партнеру и ждать, что он восполнит все ваши нужды, можно создать внутреннего заботливого ментора, который поможет вам в трудную минуту.

А теперь мы глубже рассмотрим, как вам обоим научиться лучше сопереживать самим себе: займемся самосостраданием.

Глава 10. Сила самосострадания Когда вы добры к себе, вам легче помогать другим

Доброта к себе полезна не только для вас, но и для ваших отношений — она поможет проявить максимум сопереживания к партнеру. В этой главе мы объединим сопереживающее «я» и сопереживающего внутреннего ментора и выясним, что вам мешает быть добрее к себе и что вы боитесь потерять, если откажетесь от самокритики.

У ВАС ЕСТЬ ПОЛНОЕ ПРАВО БЫТЬ ДОБРЕЕ К СЕБЕ

Вот тут придется засучить рукава и серьезно взяться за работу — сейчас-то ситуация накалится, — так что проявите к себе доброту и позвольте сделать то, что в ваших силах, не требуя невозможного. Не опускайте руки, даже если будет тяжело; если вас захлестнут эмоции, сделайте паузу, сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас (на звуках и ощущениях), настройтесь на успокаивающий ритм дыхания и визуализируйте безопасное место. Затем вы можете снова вернуться к упражнению, когда будете готовы.

Моя задача — аккуратно предлагать вам новые вещи и подталкивать к той близости в отношениях, которую вы хотите, даже если это предполагает не очень приятные ощущения. Мы можем выйти из зоны комфорта, поставить себе сложную задачу и развиваться, но делать это с сопереживанием. Обратитесь за помощью к своему партнеру и поддержите друг друга, если вас что-то огорчит. Надеюсь, это введение не отпугнуло вас!

Для начала разберемся, что означает самосострадание.

Что такое самосострадание (и что такое забота о себе)?

Самосострадание — это проявление заботы и поддержки, а также сопереживания по отношению к себе; когда вы относитесь к себе с той же добротой и заботой, как к хорошему другу или любимому родственнику.

Это предполагает два аспекта сопереживания, которые мы отметили выше: восприимчивость к страданиям и стремление облегчить их. Самосострадание означает, что вы замечаете и осмысляете свою боль и переживания. Вместо того чтобы винить себя или жалеть, вы стремитесь что-то сделать, чтобы помочь себе. Жалость к себе — это когда вы тонете в собственных слезах или упиваетесь своим горем. В лучшем случае вы ничего не делаете и никак не заботитесь о себе; в худшем — вы разрушаете себя. Самосострадание предполагает сопереживающие поступки, направленные на ваше благополучие, когда вы спрашиваете себя: «Чем я могу помочь, а не навредить себе?»

Забота о себе — это уже конкретные действия, которые перекликаются с соответствующей мотивацией и входят в общее понятие самосострадания. Однако если проводить знак равенства между самосостраданием и заботой о себе, мы упустим все многообразие первого. Проявлять доброту, эмпатию и сопереживание к себе — значит не только предпринимать конкретные действия, но и желать себе успеха, учиться не убегать от трудностей, а преодолевать их. Если забота о себе вызвана соперничеством или критикой, то это не самосострадание.

Чем подпитывается забота о себе: угрозой или жизненной силой?