Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений

Мысль: я одинокая, как собака, у меня совсем никого нет.

Искажение: максимализм, ярлык.

Опровержение: сегодня я одинока, а завтра всё может поменяться. Что такого страшного в одиночестве? Возможно, другие мне нужны сейчас, чтобы залатать свою боль и отвлечься? Тогда несправедливо использовать их таким способом. Я должна прийти к полной самодостаточности – тогда другие будут сами тянуться ко мне. Ведь все хотят общаться с уверенными, счастливыми и радостными людьми, которым хорошо в собственном присутствии, и я обязательно стану таким человеком. А сейчас моё одиночество на пользу мне, так как даёт возможность для роста.

Мысль: у меня всегда всё не так.

Искажение: обобщение.

Опровержение: это ложь! Большинство из того, что делаю, я делаю хорошо.

Мысль: я уже несколько лет живу в чужой стране, но местные меня не принимают.

Искажение: персонализация.

Опровержение: какая мне разница, что они думают обо мне? Я не могу нравиться всем, да и не нужно это. Важно только то, что я сама думаю о себе. Только мои собственные мысли расстраивают меня, а эти люди не имеют надо мной никакой власти. С сегодняшнего дня я буду внимательнее относиться к собственным мыслям. Чем крепче будет становиться моё самоуважение, тем безразличней мне будут чьи-то кривые взгляды.

Мысль: я никому не нужна.

Искажение: максимализм, выводы, основанные на эмоциях, дисквалификация положительного.

Опровержение: друзья меня ценят – пора уже и мне начинать ценить себя.

Мысль: знакомый сказал, что я неудачник. Люди считают меня неудачником.

Искажение: максимализм, обобщение, ярлык, дисквалификация положительного.

Опровержение: не люди меня считают неудачником, а только один мой знакомый вампир, с которым мне не очень приятно общаться. Он – как ходячая гнойная рана, из которой просачивается желчь в сторону каждого. Нужно огораживать себя от таких личностей. Его мнение – это его мнение, а я постепенно достигаю своих целей. Важно то, что я о себе думаю. Если кто-то не принимает меня – это их проблема. Моя самооценка полностью в моих руках.

Мысль: у меня нет семьи. Я потерпела крах по жизни.

Искажение: максимализм, дисквалификация положительного.

Опровержение: это не значит, что я должна отказаться от всего хорошего, что может предложить мне жизнь. Семья не является гарантом счастья. Очень много семей, в которых люди страдают. И есть одиночки, которые живут полнокровной жизнью. Я старалась как могла, но у меня не получилось – пора простить себя. Нужно перестать расстраиваться из-за того, чего у меня нет, и сосредоточиться на том, что я могу изменить к лучшему.

Мысль: моя жизнь прошла. В будущем будет всё плохо. Ничего хорошего в жизни меня уже не ждёт.

Искажение: максимализм, выводы, основанные на эмоциях, ошибки в предсказании судьбы.

Опровержение: я просто боюсь перемен, но они не всегда происходят в худшую сторону. В будущем у меня есть прекрасная возможность по-настоящему пожить в своё собственное удовольствие – зачем отказываться от этого?

Мысль: в торговом центре на меня странно посмотрели. Я глупо выгляжу в своей одежде.

Искажение: незнание предшествующего, выводы, основанные на эмоциях, обобщение, негативная фильтрация событий.

Опровержение: возможно, по меркам моего провинциального города я и правда выгляжу не совсем обычно. Хотя мне мои вещи нравятся и они мне идут. Плевать, кто и что думает! Возможно, никто так, кроме меня, и не думает. И пялятся на меня потому, что оценивают, а не потому, что я глупо выгляжу.

Мысль: я не могу ни на кого положиться.

Искажение: максимализм.

Опровержение: я могу положиться на себя. Я достаточно сильный человек для этого, и опыт, который за моими плечами, это хорошо подтверждает. Я не такой слабый, как иногда думаю о себе.

Данное лечение депрессии называется когнитивной терапией. Её эффективность была научно обоснована и доказана через исследования. В борьбе с депрессией она зарекомендовала себя намного эффективнее медикаментозного лечения и психоанализа.

Этот революционный метод в лечении депрессии является ещё одним орудием в борьбе с Вашим ложным «Я» и работает безотказно. Пройдя 12-недельный курс когнитивной терапии, Вы научитесь управлять своими эмоциями, обретёте возможность одерживать победу в борьбе со своими пораженчески-негативными мыслями.