Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений

Не ждите от Вашей работы моментального результата. Вы могли годами жить с ложными убеждениями и пребывать в депрессии, а чтобы полностью перестроить мышление, необходимо время. Для того чтобы Вы ощутили результат в полной мере, потребуется минимум 12 недель спланированных и непрерывных занятий. Время зависит от уровня депрессии. При более глубокой или клинической депрессии занятия необходимо продлить до 30 недель. Во время занятий Вы будете замечать постепенные улучшения. В эти моменты не поддавайтесь соблазну прекратить занятия, иначе Ваш результат от проделанной работы будет неустойчив. Настройтесь довести дело до победного конца. Сейчас Вы знаете, что нужно делать, и всё зависит только от Вас.

Закон маятника

Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной.

Уэйн Дайер

После тяжёлой депрессии и апатии человека может бросить в другую крайность, и он ощущает эйфорию – приподнятое настроение и счастье. Это связано с законом маятника.

Закон маятника представляет собой универсальный закон, которому подчиняется физиологическая система человека. Человеческий мозг состоит из парных ядер, которые управляют противоположными процессами, такими как любить или ненавидеть, быть сытым или голодным, сонливым или бодрым, медлительным или активным. Продолжительная работа одного центра повышает действие своей противоположности в соответствии с третьим законом Ньютона, который гласит, что каждое действие имеет равное противодействие. К примеру, чем веселее Вам было на вечеринке, тем грустнее будет с утра. Из-за этого затяжную депрессию иногда сменяет экстаз счастья. По этой причине мудрецы во все времена стремились к равновесию. Они не предавались радости в моменты счастья, а также не унывали в горе, всегда сохраняя мужество, твёрдость и выдержку характера.

Для того чтобы сохранять равновесие, наиболее эффективным средством является медитация.

Медитация

Чтобы стать счастливым, надо избавиться от всего лишнего. От лишних вещей, лишней суеты, а самое главное – от лишних мыслей.

Дэниел Шеллабаргер

Отличным методом для гармонизации полушарий мозга является медитация. Существует множество различных техник медитаций, но я предложу Вам всего одну, которая наиболее подходит при любовной аддикции. Она помогает избавиться от внутренней пустоты, которую аддикция стремится заполнить.

Закройте глаза. Расслабьтесь и спросите себя: «Какого ресурса мне больше всего не хватало в жизни и не хватает сейчас?» Это может быть уверенность в себе, любовь, решительность, доброта и т. д. Когда определитесь, спросите себя: «С каким цветом ассоциируется у меня данный ресурс?» Закройте глаза и дышите глубоко. Представьте, что при выдохе выходит всё чёрное и нездоровое. Это Ваша внутренняя пустота, а вдыхаете Вы чистый свет (того цвета, который у Вас ассоциируется с необходимым ресурсом). При вдохе ощущайте свежесть, целостность, тепло и то, что Ваша пустота уходит, а её место заполняет нужный Вам ресурс. Представьте, как Ваша нездоровая часть личности слабеет, а здоровая и самодостаточная растёт, охватывая Вас целиком.

Постарайтесь, чтобы первые несколько минут вдох занимал 10 секунд, а выдох – 10–15 секунд. Весь процесс должен занимать не менее 10 минут. При желании Вы можете увеличивать время медитации. Старайтесь медитировать в одно и то же время и в одном и том же месте. Если будет возможность – два раза в день: утром и вечером. Во время первой медитации представляйте, что вдыхаете свет того ресурса, которого Вам не хватало в прошлом, а во время второй наполняйтесь тем ресурсом, которого Вам не хватает в настоящем.

Если Вы будете делать эту медитацию регулярно, то Ваше ощущение внутренней пустоты постепенно исчезнет.

Бег как лекарство от депрессии

Конечная цель блаженной жизни – телесное здоровье и душевная безмятежность.

Эпикур

Ещё одним спасительным средством от угнетения духа является бег. Это подтверждают многочисленные исследования в разных странах мира. Людей, страдающих тяжёлой формой депрессии, бег ведёт к психологическому возрождению. Он помогает справляться с эмоциональными перегрузками, излечить бессонницу, меньше раздражаться. Он увеличивает концентрацию внимания, снижает стресс, укрепляет самоконтроль, а эффект от долгосрочных тренировок сопоставим с антидепрессантами.

Психиатры из университета Южной Калифорнии установили, что бег устраняет нервное напряжение более эффективно, чем транквилизаторы, объясняя это тем, что мозг, получая большую дозу кислорода, работает более слаженно. Нагрузка на тело образует «мышечную радость», которая влияет на эмоциональный подъем.