Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений

Дело ещё и в том, что помимо общего укрепления организма бег благотворно влияет на вариабельность сердечного ритма. Она помогает определить, в состоянии стресса или покоя находится тело. В состоянии стресса доминирует симпатическая нервная система, отвечающая за активность. В состоянии покоя – парасимпатическая, которая отвечает за покой и восстановление организма. Сердце получает сигналы от обеих систем. Во время стресса вариабельность снижается, происходит увеличение сердечных сокращений, что вызывает ощущение тревоги или гнева. Нервная парасимпатическая система помогает проявлять устойчивость и не поддаваться эмоциям. Сердце работает в более спокойном ритме, а вариабельность увеличивается, что позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Депрессия уменьшает вариабельность сердечного ритма, но бег, сон, медитация и правильное питание восстанавливают её. При продолжительных тренировках увеличится Ваша уверенность в себе и своих силах. Не зря в Элладе на скале были высечены слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!».

Бег не требует от Вас финансовых вложений. Немного усилий – и скоро Вы ощутите результат. Главным врагом окажется лень. Особенно если Вы в состоянии депрессии, когда делать ничего не хочется. Во время депрессии у человека словно блокируется сила воли. К тому же ничто не доставляет радости и любое, даже малозначительное дело кажется очень тяжёлым. Человек начинает ругать себя за бездеятельность. От этого самобичевания самооценка ещё больше падает, а депрессия, напротив, возрастает, устраняя желание что-либо делать.

Откладывание дел на потом

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

Постоянное откладывание своих дел «на потом» усиливает депрессию. А депрессия, в свою очередь, напрочь отшибает желание что-либо делать. Человек прибегает к самобичеванию, вешает на себя ярлык «лентяя». Но прокрастинация не является ленью, потому что лентяи не переживают об откладывании или полном отсутствии дел и не придумывают себе отговорок. Дело не в лени, а в депрессии либо перфекционизме. При депрессии дела кажутся слишком сложными, а радость от их выполнения – минимальной. При перфекционизме человек хочет идеальных результатов, поэтому прибегает к откладыванию на потом. Чем больше дела откладываются, тем сильнее они давят. Человек ощущает постоянное чувство того, что он должен. Скопившись, дела превращаются в груз, который психологически кажется неподъёмным, а удовлетворение от выполнения – минимальным. Теряются предвкушение и ценность от возможного результата.

7 способов избавления от прокрастинации

– Для начала избавьте свой лексикон от слов «я должен». Само слово «долг» давит на психику, создавая ощущение принуждения в делах. Ощущение долга отяжеляет любое дело, которое нужно выполнить. Замените их словами «я хочу», «мне нужно» или «я выбираю».

– Составьте список необходимых дел. Определите в нём приоритеты. Возьмите за правило выполнять одно дело за раз. Старайтесь не переключаться на другие дела из своего списка, пока дело не будет полностью завершено.

– Разбейте дело на маленькие части, чтобы его выполнение занимало не более 15 минут. Запишите ожидаемую Вами радость от каждого выполнения, оценивая их от 1 до 10, где 1 – наименьшая радость, а 10 – максимальная. Также запишите предполагаемый уровень сложности каждого дела от 1 до 10. Когда выполните, запишите реальные показатели от 1 до 10. Затем сравните, насколько реальные показатели будут соответствовать ожидаемым. Вы увидите, что завышали сложность и занижали радость от выполнения.

– Закройте глаза, прилягте, расслабьтесь. Дышите глубоко. Задайте себе вопрос: «Какая часть моей личности не хочет этого делать?» Ответ может прийти от подсознания. Если Вы его получите, то обратитесь к части своей личности, пытаясь договориться с ней. Спросите: «Что я могу сделать, чтобы ты захотела это выполнить?» Если Вы пообещаете саботирующий части личности что-то выполнить, то нужно будет обязательно сдержать обещание.

– Когда Вы заставляете себя что-то сделать вместо слов «мне нужно сделать то-то и то-то», говорите себе: «Теперь я делаю то-то и то-то». Ваш мозг уловит диссонанс между Вашими словами и делами. Он создаст дискомфорт, который устранится сразу же, как только Вы приступите к нужному делу. Это поможет Вам начать.

– Хвалите себя за каждое дело, доведённое до конца. Даже за маленькое, такое как мытьё посуды. Дотроньтесь до своего плеча и скажите: « (Ваше имя), ты молодец. Отлично справился (справилась). Я горжусь тобой».

– Превратите выполнение дел в игру. Составьте список дел и вещей, которые Вам приятны. И награждайте себя за каждое выполненное дело чем-то из этого списка.