Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить

Расс: Чего вы боитесь?

Донна : Я больше не могу этого выносить.

Расс: То есть у вас есть мысль, что вы больше не можете этого выносить?

Донна: Да.

Расс: Ну что же, поблагодарите разум за эту мысль. ( Донна улыбается сквозь слезы. ) А что еще говорит вам разум в данный момент?

Донна: Что я скоро развалюсь на части.

Расс: Вам разум не слишком-то в вас верит, ведь так?

Донна : Не слишком, да.

Расс: Ясно. Что ж, еще раз скажите ему спасибо за его ценный вклад. ( Донна снова улыбается. ) Так, помните, я рассказывал вам о переключателе борьбы? Когда он включен, все ваши эмоции усиливаются и превращаются в огромное, сумбурное месиво.

Донна : Да, помню.

Расс : Знаете, что мы сейчас сделаем? Мы его выключим. Я попрошу вас войти в контакт со своими эмоциями и испытать их в полной мере, не пытаясь бороться.

Донна: Я не могу.

Расс: Ну конечно, разум будет говорить вам, что вы не сможете. А вы еще раз поблагодарите его – и давайте попробуем. ( Донна тяжело вздыхает, затем кивает. ) Ну хорошо. Теперь я попрошу вас «просканировать» свое тело с головы до пят и отметить, какие у вас есть физические ощущения. Все это время дышите медленно и очень глубоко.

Донна: Хорошо. ( Закрывает глаза и делает несколько глубоких вдохов. )

Расс: Что вы замечаете?

Донна: Огромный ком, вот здесь, в горле.

Расс : Что-то еще?

Донна : Тяжесть, вот здесь. ( Кладет руку на грудь. ) Как будто тяжелый груз.

Расс : Так, что-то еще?

Донна : Тошнота.

Расс : Какое из этих ощущений самое неприятное?

Донна : Тяжесть в груди!

Расс : Понятно. А сейчас я попрошу вас сосредоточиться на этом ощущении. Представьте, что вы – ученый, который никогда в жизни не видел ничего подобного. Наблюдайте за ним без злости. Продолжайте медленно дышать и наблюдайте.

Донна : Хорошо. ( Молчание в течение 20 секунд. )

Расс : Теперь внимательно изучите ощущение. Узнайте о нем как можно больше. Где оно начинается? Где заканчивается? Где его края? Представьте, что вы его зарисовали: какой оно формы?

Донна : Это похоже на круг, внутри грудной клетки.

Расс : Насколько глубоко оно в вас проникло?

Донна : Прямо в центр.

Расс : Значит, больше похоже на сферу или на цилиндр?

Донна : Как булыжник.

Расс : Так. Значит, по форме как булыжник. Тяжелое?

Донна : Да, очень!

Расс : А температура?

Донна : Холодное.

Расс : Двигается или стоит на месте?

Донна : Не двигается.

Расс : Внутри есть какая-то вибрация, пульсация?

Донна : Да, легкое дрожание.

Расс : Ясно. Значит, оно похоже на холодный, тяжелый, слегка дрожащий булыжник прямо в центре грудной клетки. А теперь попрошу вас подышать в него. Представьте, как ваше дыхание окутывает этот булыжник и пространство вокруг.

Донна : Хорошо. ( Кивает головой и делает медленный глубокий вдох. )

Расс : Когда вы это делаете, вы в некотором смысле расширяетесь. Вы открываетесь и предоставляете своему ощущению больше пространства.

Донна : Но я не хочу! Я хочу избавиться от него.

Расс : Понятно. Так, признайте свой позыв избавиться от этого чувства и продолжайте наблюдать и дышать. Я не прошу вас полюбить это ощущение, или одобрить его, или захотеть, чтобы оно было. Просто посмотрите, сможете ли вы смириться с тем, что оно существует, не пытаясь бороться?

Донна : Я не могу. Это слишком трудно.

Расс : Поблагодарите разум за эту мысль и возвращайтесь к наблюдению. Помните, я не прошу вас думать об ощущении, я прошу наблюдать за ним. Вы живете с этим чувством уже полгода. Еще одна минута вам не повредит.

Донна : Да, хорошо. Я попробую. ( Делает еще один медленный, глубокий вздох. Затем – молчание в течение 30 секунд. )

Расс : Итак, вы наблюдаете за ним и дышите в него. Пусть мысли приходят и уходят своим чередом. А вы продолжайте наблюдать. Перестаньте пытаться выдавить его из себя. Дайте ему немножко места. Не надо его любить – просто перестаньте бороться.

Донна : Хорошо. ( Молчание в течение 30 секунд. )

Расс : Вы уже почувствовали? Почувствовали, что смирились с ним и не пытаетесь бороться?

Донна : Да.

Расс : И что это за ощущение?

Донна : Умиротворяющее. ( Улыбается. )

Расс : Умиротворяющее?

Донна : Да. Немного странно. Оно такое… ну, не знаю… Успокаивающее.

Расс : А булыжник все еще у вас в груди?

Донна : Да.

Расс : Но вы больше не сражаетесь с ним?

Донна : Нет.

Расс : То есть боль никуда не ушла, но вы повернули выключатель борьбы, так?

Донна : Да.

Расс : И это умиротворяет?

Донна : Да. Как-то странно… Ну, как бы… мне все равно больно, но… не знаю… такое чувство, что я больше его не боюсь.