Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить

Все эти слова подразумевают, что наши чувства слишком велики: они раздирают нас на части и подавляют чрезмерной тяжестью. А теперь сравните со значением слова «расширяться»: увеличиваться в объеме, в масштабе, выходить за свои рамки; развиваться, распространяться, разворачиваться.

В общем виде расширение означает формирование свободного пространства для чувств. Если мы отведем своим чувствам достаточно места, они больше не будут давить на нас или разрывать на части. Как правило, при появлении негативных эмоций мы «сжимаемся», то есть все наши мышцы напрягаются. Такое ощущение, что мы пытаемся «выдавить» из себя негативные чувства простым физическим усилием.

При расширении же происходит совершенно обратное: вместо того, чтобы зажаться, мы раскрываемся. Мы не усиливаем напряжение, а освобождаемся от него, не сжимаемся, а расширяемся.

Также мы часто употребляем выражение «быть под давлением» и говорим о необходимости «свободного пространства». То же применимо и к нашим эмоциям: если мы начинаем ощущать себя под прессом чувств, нам нужно предоставить им пространство. Ни борьба, ни попытки спрятаться от чувства не дают им необходимого пространства. Это по силу только расширению.

Что приходит вам в голову, когда вы слышите выражения «водный массив» или «небесная ширь»? Большинство людей представляют себе открытое безграничное пространство. Вот в этом и состоит цель расширения: открыться чувствам и отвести для них широкое пространство. Это снизит давление, уменьшит напряженность и даст чувствам свободу движений. Порой они будут двигаться быстрее, порой – медленнее. Но пока внутри нас достаточно места, они все-таки будут в движении. И, что еще важнее, расширение дает нам возможность перестать расходовать энергию на бессмысленное сопротивление, а направить ее на создание желаемой жизни.

«Минуточку, – скажете вы, – но, если я предоставлю место эмоциям, они полностью завладеют мною, я потеряю всякий контроль!»

Хотя подобный страх возникает довольно часто, он не подкрепляется никакими фактами. Помните, ТПП доказала свою эффективность в решении самых разных психологических проблем, от тоски и депрессии до зависимости и даже шизофрении. Так что, если «я-мыслитель» рассказывает вам страшные сказки… просто поблагодарите его.

Еще раз о двух «я»

В процессе расширения действует в основном «я-наблюдатель», а не «я-мыслитель», поэтому давайте еще раз вспомним, чем они отличаются друг от друга.

«Я-мыслитель» отвечает за мышление в самом широком смысле этого слова; оно генерирует все наши мысли, суждения, образы, фантазии и воспоминания. Как правило, мы называем его «разумом».

«Я-наблюдатель» отвечает за осознание, внимание и сосредоточенность; он может наблюдать за нашими мыслями, образами, воспоминаниями и т. п., но не в состоянии генерировать их. Для его обозначения в наших языках нет специального слова. (Ближайший по значению термин – «осознанность».)

Следующее упражнение поможет вам разделять две различные части вашего «я» и даст некоторое представление о «телесной осознанности» (ключевой фактор в расширении).

Телесная осознанность

Не прекращая чтения, просто отметьте следующие моменты:

• Где находятся ваши ступни?

• Как расположены ваши ноги?

• Куда наклонен ваш позвоночник: вперед или назад? В каком месте происходит сгиб?

• Как вы дышите? Глубоко или поверхностно? Быстро или медленно?

• Что происходит при вдохе: живот втягивается или выпячивается?

• Опирается ли на что-нибудь ваша спина? Если да, то отметьте, в какой части спина соприкасается с поверхностью.

• Какова форма места соприкосновения?

• Где расположены ваши руки?

• Какие ощущения в плечах и шее? Есть ли напряжение, дискомфорт?

• Какова температура вашего тела? Вам жарко, холодно или комфортно?

• Какие части вашего тела самые теплые? Какие части вашего тела самые холодные?

• Ощущаете ли вы кожей поток воздуха?

• Какие ощущения у вас во рту? Сухо, влажно, тепло, прохладно? Где находится кончик языка? Дотрагиваетесь ли вы им до зубов?

• Теперь в течение двадцати секунд «просканируйте» свое тело с головы до ног: ощущается ли где-нибудь напряжение, тяжесть, боль или иной дискомфорт?

• А теперь в течение двадцати секунд «просканируйте» свое тело на предмет приятных, комфортных ощущений.

• Чувствуете ли вы позыв изменить свою позу, хотя бы незначительно (например, изменить положение руки или ноги или даже пальца)? Если да, то отметьте его, но пока ничего не делайте. Просто зафиксируйте, положение какой части тела вы хотели бы изменить. Затем сделайте нужное движение и отметьте, как оно ощущается.

• Испытываете ли вы желание поесть, попить, отдохнуть, почесаться, потянуться или пропустить этот пункт и добраться, наконец, до сути?