Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить

Недавно я вывел своего пса на прогулку в парк, он отыскал там останки мертвой птицы и вывалялся в них. Он просто обожает такие отвратительные штуки. После этого он вонял, как… ну, как гниющая плоть. И у меня не было другого выхода, кроме как его вымыть. В тот вечер у меня было много важных дел, и я очень досадовал, что вынужден тратить время на такое неприятное занятие. Мой разум весь изошел различными суждениями: «Безмозглая псина! Ну почему именно сегодня вечером тебя потянуло на эту гадость! Тьфу, черт! Как же воняет!» Я все больше напрягался и раздражался. Но, наполнив ванну теплой водой, я вдруг осознал, что именно мне предстоит сделать, и осознанно выбрал другую реакцию.

Факт заключался в том, что больше вымыть собаку некому, а мне вовсе не улыбалось оставлять ее в таком виде (хотя сам песик был бы не против!). Я понимал, что процесс мытья и сушки займет около полутора часов, поэтому у меня был такой выбор: либо провести это время в стрессе и раздражении, отключившись от «здесь и сейчас», подгоняя себя и постоянно думая о том, что мне предстоит сделать после, либо вовлечься в данный опыт и взять от него максимум. И в том, и в другом случае мне придется потратить полтора часа.

Но как можно взять максимум от мытья собаки? Полностью и без оценок погрузившись в происходящее. Итак, вдыхая мерзостную вонь, я предоставил пространство своему отвращению и раздражению. Я позволил бесполезным мыслям приходить и уходить своим чередом и всеми пятью чувствами включился в происходящее. Я ощутил тепло воды на своих руках, понаблюдал, как реагирует пес на мои негромкие увещевания. Я с интересом фиксировал ощущение от его влажной шерсти, вдыхал запах шампуня, следил, как менялся цвет воды, ловил звуки всплесков, следил за движениями своих рук, за движениями пса и за потоками воды…

Да, я бы соврал, сказав, что все это мне понравилось. Но тем не менее этот опыт мытья оказался гораздо насыщеннее предыдущих, когда я полностью отстранялся от процесса, стремясь поскорее покончить с ним. Ну и еще одно: в этот раз все прошло намного безболезненнее для нас обоих. Впрочем, как всегда, вы не должны полагаться на мои слова – убедитесь на собственном опыте. Начните вовлекаться в не слишком приятные, скучные или тягостные занятия – и увидите, что произойдет. Только удостоверьтесь, что все эти дела действительно важны, что они служат вашим интересам в долгосрочной перспективе. Ниже вы найдете некоторые упражнения, которые помогут достичь вовлеченности в повседневные заботы.

Вовлеченность в полезные заботы

Выберете какое-нибудь неприятное для вас дело, которое тем не менее необходимо и полезно в долгосрочной перспективе. Погладить, помыть посуду, пропылесосить, вымыть машину, приготовить полезное блюдо, вынести мусор, искупать детей, почистить ботинки, прибраться в гараже – любое дело, которое обычно не вызывает у вас восторга. И занимаясь им теперь, используйте навык вовлеченности. Ничего не ожидайте: просто замечайте все, что будет происходить. Например, разглаживая вещь, обращайте внимание на ее цвет и покрой. Рассматривайте узоры, в которые складываются морщины на ткани, следите за игрой теней. Наблюдайте, как изменяется узор по мере того, как морщины разглаживаются. Прислушивайтесь к шипению пара, к скрипу гладильной доски, к едва уловимому звуку скольжения утюга по ткани. Ощутите свою кисть, держащую утюг; движения руки и плеча.

Если становится скучно или подступает разочарование, освободите пространство для этих эмоций и верните внимание к процессу. При появлении мыслей признайте их наличие и снова сосредоточьтесь на своем занятии. Как только вы осознаете, что внимание ускользнуло (а таких моментов будет много), вежливо поблагодарите разум, отметьте, что именно вас отвлекло, и верните внимание «на место».

Вовлеченность в занятие, которого вы избегаете

Выберете какое-нибудь дело, которое вы уже давно откладывали. Выделите ему необходимый временной минимум – двадцать минут. В течение этого времени оставайтесь полностью сосредоточенными на процессе. Вовлекитесь в него всеми пятью чувствами, проводя разделение с мыслями и предоставляя пространство своим эмоциям. По истечении двадцати минут вы можете как продолжить, так и прекратить занятие. Каждый день отводите этой задаче по двадцать минут – пока не справитесь с ней окончательно.

Формируем тело – формируем жизнь