Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить

Добравшись до глубинных ценностей и начав действовать в согласии с ними, вы наверняка заметите, что изменилось и поведение других людей. Чем больше истинного себя вы вкладываете в отношения с партнерами (детьми, близкими, друзьями и коллегами), тем больше получите положительной отдачи. Наслаждайтесь, полностью осознавайте ее; включайтесь в происходящее и цените его.

Открытая, принимающая и доброжелательная позиция почти всегда вызывает такой же ответ. (А если это не так, то задумайтесь, с теми ли людьми вы проводите время.) Радуйтесь приятным изменениям в отношениях. Смакуйте новые положительные моменты. Полностью вовлекайтесь в настоящее. Заметив, что вас подхватывает поток мыслей, мягко возвращайте внимание к собеседнику.

Хорошая работа, любящий партнер, собственный дом – все это цели. Двигаясь к ним, помните о глубинных ценностях. Убедитесь, что вы претворяете их в жизнь, и наслаждайтесь отдачей.

Если среди ваших ценностей – общение и обмен впечатлениями с людьми, то не просто замечайте полноту жизни, но и говорите об этом с друзьями. Многие из нас гораздо охотнее делятся негативными моментами жизни. Рассказывайте людям, что вы цените – в себе, в них, в окружающем мире. (Это вовсе не значит, что нужно постоянно «наклеивать» улыбку и притворяться, что вы безумно счастливы. Я говорю о другом: об открытости, искренности и гармоничности. Делитесь не только проблемами, но и успехами!) И не забывайте сообщать людям, что они для вас значат: за что вы их цените, за что благодарны.

Путь к цели, которая согласуется с глубинными ценностями, часто сопровождается приятными эмоциями. Наслаждайтесь ими в полной мере. Достигнутая цель, пусть даже небольшая и несложная, всегда приносит огромное удовлетворение. Например, я чувствую большую радость, когда навожу порядок на письменном столе, готовлю полезный ужин или отправляю коротенькое письмо живущим за границей родственникам. Цените и вы подобные вещи! Их слишком легко упустить, особенно когда «я-мыслитель» потчует нас историями «Ты недостаточно хорош».

Главное – вовлеченность

Чем шире вы открываете глаза, чем больше цените то, что раньше воспринимали как данность, чем меньше расстояние между ценностями и действиями, тем богаче, осмысленнее и насыщеннее жизнь. Навыки разумной осознанности помогают открыться миру, с интересом воспринимать все, что происходит вокруг. Подобная позиция сама по себе крайне благотворна: вы начинаете замечать больше возможностей, возрастают интерес и мотивация, улучшаются взаимоотношения. Я обычно говорю так: жизнь дает максимум тем, кто умеет извлекать максимум из того, что она дает.

А теперь, после долгого разговора о положительных эмоциях, пришла пора напомнить: не привязывайтесь к ним сверх меры. Не превращайте жизнь в погоню за удовольствиями. Приятные чувства появляются и исчезают, равно как и все остальные. Так пусть они возникают сами по себе, пока вы воплощаете в жизнь глубинные ценности. Наслаждайтесь ими по мере их появления, но не пытайтесь удержать! Просто предоставьте им место – как и всяким другим эмоциям. Пусть приходят и уходят своим чередом.

Порой разумная осознанность дается легко, а порой – невероятно трудно. На самом деле, сложнее всего – помнить о ней. Стивен Хэйес проводит аналогию с ездой на велосипеде: ведь падение возможно в любую секунду, так что приходится постоянно поддерживать равновесие и не давать себе упасть. То же и с разумной осознанностью. Неважно, насколько глубоко мы вовлечены в «здесь и сейчас»: «я-мыслитель» будет постоянно уводить нас в сторону. Вот и приходится постоянно подстраховываться – замечать, что внимание ускользнуло, и возвращать его обратно. (А помните, как трудно было удерживать равновесие, когда вы только учились кататься на велосипеде? И как легко стало потом?)