Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Описание: эта привычка нужна не всегда, а только тогда, когда вы сталкиваетесь с тем, что не соответствует вашим желаниям. Я разработал небольшой алгоритм тактичного отказа.

Во-первых, вы должны понять, что говорить «нет» — нормально. По моему опыту, большинство людей относятся к отказу с пониманием. А если человек злится на вас за отсутствие интереса к его инициативе, от него лучше держаться подальше.

Во-вторых, необходимо изучить теневые стороны каждого предложения. Я усвоил печальный урок: сказать чему-то «да» — значит сказать чему-то «нет». Если вы соглашаетесь взять на себя лишнюю задачу или проект, вы отнимаете это время у своей семьи, своих целей, своего здоровья и своих рабочих проектов. И к тому же получаете немало стресса и тревоги.

В-третьих, необходимо решить, каковы ваши критерии «да» и «нет». Скажем, в последние месяцы я выработал правило, что буду интересоваться только теми проектами, которые помогут мне писать и рекламировать мои книги. Все, что не соответствует данному требованию, забраковывается.

В-четвертых, вам не обязательно давать отказ в грубой форме. Рекомендую несколько простых правил переписки.

 Создайте буфер. Если вы получаете много откликов, создайте контактную страницу и четко объясните на ней, какие предложения вы готовы рассмотреть, а какие нет. (Один из примеров: раздел «Контакты» на моем сайте.)

 Объясняйте причины. Здесь вы не подыскиваете отговорки, а указываете реальнуюпричину, почему не можете ответить согласием. Обычно подойдет примерно такая формулировка: «Сейчас я занят в таком-то проекте и попросту не могу поработать с вами над…»

 Принимайте решение быстро. Не тратьте время на детальное изучение каждой возможности. Вспомните совет Сиверса: если предложение не вызывает у вас сразу горячий энтузиазм, оно вам по определению не подходит.

 Поощряйте дальнейший контакт (не обязательно). Если вы думаете, что пока предложение вам не подходит, но в будущем вы можете согласиться, дайте это понять. В таких случаях я предпочитаю указывать временной диапазон, когда я могу заинтересоваться. И пусть другая сторона сама решает, выходить с вами на связь или нет.

Умение говорить «нет» относится к числу ключевых. Оно позволяет впустить в вашу жизнь те проекты и возможности, которые придают ей ценность. У вас появляется время и для ваших близких.

ЧАСТЬ X

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (ПРИВЫЧКИ ОТ № 91 ДО № 108)

Взаимоотношения придают смысл нашему существованию. В совершенном мире мы проводили бы много времени с друзьями и близкими. Однако большинство людей относятся к своему кругу легковесно: это первое, что они отодвигают на задний план, когда все идет наперекосяк.

А ведь над взаимоотношениями надо работать. И работать каждый день, если мы хотим прочных и долговечных уз с друзьями, родственниками и близкими. Вот почему я рекомендую включить в свою жизнь как минимум некоторые из следующих маленьких привычек.

№ 91. Занимайтесь вещами, которые делают вас счастливым

Тип: краеугольная привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день (по много раз).

Польза: какие уж тут счастливые взаимоотношения, если на душе тяжело. Если вы хотите стать симпатичным, милым и приятным человеком, начинать надо со своего сознания.

Посвящать немного времени себе очень важно в принципе, но без этого просто не обойтись, когда вы чувствуете, что вас окружает негатив. Несколько минут релаксации способны изменить настрой и сделать вас более легким в общении.

Описание: к этой привычке стоит возвращаться несколько раз в день. Утром перед работой можно очистить ум, во время обеденного перерыва — перезарядить «батарейки», а вечером — отключиться от дел и расслабиться.

Есть много действий, для которых хватит пяти минут. Вот несколько подсказок для начала:

 Сделайте запись в дневнике.

 Выпейте чашку чая или кофе, ни о чем не думая.

 Выйдите на улицу и посидите на скамейке, подставив лицо солнцу.

 Поиграйте со своей собакой или кошкой.

 Прочитайте несколько смешных анекдотов.

 Послушайте одну из любимых песен.

 Уделите пять минут медитации.

 Подойдите к цветам и вдохните их запах.

 Съешьте шоколадку.

 Пройдитесь, хотя бы по зданию.

 Сделайте короткий массаж.

 Потанцуйте по комнате.

 Полакомитесь каким-нибудь свежим фруктом.

 Прочитайте несколько страниц романа.

Да, кое-что из предложенного может показаться наив-ным, но в этом-то и суть: вы отвлекаетесь от дел для того, чтобы чуть-чуть развеяться и снять стресс. Попробуйте — и увидите, что стать капельку счастливее легко.

№ 92. Общайтесь с новыми людьми

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день (по много раз).

Польза: доводилось ли вам, отправляясь по делам, на прогулку или в магазин, мысленно желать: «Только бы не встретить никого из знакомых!» (потому что нет желания вступать в долгую беседу).