Лучше с каждым днем

Но чтобы насладиться тишиной, вовсе нет необходимости отправляться в специальное заведение, в ретрит. Если вы раз в неделю будете есть, не разговаривая и ни на что не отвлекаясь, вы уже приобщитесь к такому спокой­ствию. Можно отводить каждый день время на то, чтобы насладиться чашкой чая. На самом деле можно выбрать любое занятие: главное, чтобы вы осознанно сосредоточились именно на том, что делаете в этот момент, говорит Зальцберг. Не беспокойтесь о том, как вас воспримут окружающие, не отвлекайтесь на телевизор или журнал — и вы сможете сосредоточиться на вкусе блюда, на обстановке, на своих мыслях и ощущениях. Отбросив лишнее, вы воссоединитесь с собой.

147

Поставьте все с ног на голову — в буквальном смысле

Стоят на голове не только непослушные дети: в йоге перевернутые позы — это важная составляющая практики. Более того, многие инструкторы считают, что позы, в которых голова находится ниже уровня сердца, — это одна из причин, почему йога помогает сохранять бодрость тела и духа.

«С физиологической точки зрения считается, что перевернутые позы снижают артериальное давление, помогают снабжать свежей кровью органы тела и бодрят, — говорит Джули Дорман, сертифицированный инструктор по анусара-йоге­ в Нью-Йорке. — На ментальном уровне перевернутые позы позволяют в буквальном смысле по-новому посмотреть на ситуацию. Они снимают утомление и тревожность и позволяют снова обрести творческий подход к жизни».

Начинающим Дорман советует попробовать несколько дыхательных циклов оставаться в позе «собака мордой вниз». Чтобы встать в эту позу, опуститесь на четвереньки, а затем поднимитесь, выпрямляя руки и ноги, так, чтобы бедра были устремлены к потолку. И руки, и ноги должны быть на ширине плеч, а расстояние от стоп до кистей рук должно составлять около 1,2 метра. Попросите инструктора помочь вам с техникой выполнения упражнения. Опытные йоги могут выполнять стойки на руках или на голове.

148

Измените восприятие — и боль утихнет

Уколы никто не любит, но если вы их боитесь, то, возможно, будете сильно волноваться перед процедурой. И это вовсе не значит, что вы острее чувствуете боль, чем другие люди: вполне вероятно, что боль покажется вам сильнее просто потому, что вы ее боитесь. Доктор Шанталь Берна, научный сотрудник отделения психиатрии Оксфордского университета, отмечает: есть все основания полагать, что тревоги и волнения по поводу болезненного переживания способны усилить неприятные физические ощущения.

«Когда вы сосредоточиваетесь на болезненных переживаниях, это влияет на ваше физическое восприятие боли, — говорит Берна. — Если человек концентрирует внимание на раздражителе, вызывающем боль, он воспринимает эту боль гораздо сильнее, чем если бы он отвлекся на что-то другое, например на видеоигру». Отвернувшись и напевая любимую мелодию, вы поможете себе снизить уровень тревожности от простой медицинской процедуры, такой как прививка. А если вам предстоит более сложная процедура и вы сильно волнуетесь, поговорите с врачом. У каждого доктора обычно есть свои приемы, чтобы помочь пациентам избавиться от страха и беспокойства. К тому же простое объяснение того, как пройдет процедура, уже помогает укротить волнение перед ее началом.

149

Польза солнца без солнечных ожогов

Солнечный свет — главный источник витамина D, однако солнцезащитные кремы, защищающие кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, препятствуют получению витамина, говорит доктор Гектор Де Лука, руководитель отделения биохимии в Висконсинском университете в Мэдисоне и ведущий исследователь витамина D. Дефицит этого витамина имеет серьез­ные последствия для здоровья: от хрупкости костей до раковых и ряда аутоиммунных заболеваний, в частности сердечных. Чтобы получать необходимую дозу витамина D, Де Лука советует принимать витаминные препараты. Рекомендуемая доза — около 25 миллиграммов в день, но, судя по некоторым исследованиям, на самом деле она должна быть несколько выше. Впрочем, лучше пусть дозировку и препарат вам назначит врач. Набрать необходимое количество только за счет питания вряд ли получится, однако все же стоит увеличить потребление богатых витамином D продуктов, таких как молоко и свежевыжатый апельсиновый сок.

150

Насыщают мысли, а не дополнительные порции

Порой мы встаем из-за стола после обильного обеда, все-таки испытывая чув­ство голода, а порой после легкого перекуса есть долго не хочется — в общем, каждому понятно, что чувство голода не всегда зависит от количества съеденного. А все потому, что ощущение сытости определяется не желудком, а сознанием. По сведениям доктора Джеффа Брунстрома, исследователя пищевого поведения из Бристольского университета, если вы настроены почув­ствовать сытость — причем неважно, что именно и сколько вы съедите, — то, скорее всего, так и будет.