Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Возьмите большой лист ватмана (длиной около метра) и изготовьте из него таблицу вроде той, которую предлагают разглядывать окулисты. Не нужно скучных безликих букв и знаков, используйте вырезки из журналов и газет. Выбирайте фразы, которые кажутся вам забавными, глубокомысленными или абсурдными. Единственное условие – старайтесь придерживаться следующих размеров: сверху располагается слово, набранное буквами высотой 8–10 см, на 3 см ниже – буквы на 3–5 мм поменьше. Буквы в самом низу таблицы должны быть не больше 0,5–1 см. Скопируйте печатными буквами тексты на маленькую «карточку-гид» (размером с открытку). Карточка является фактором психологической релаксации: с близкого расстояния глаз довольно четко различает слова, и ощущение уверенности сохранится, когда вы будете смотреть на большую таблицу.

Повесьте ваше «произведение авангардного искусства» на хорошо освещенное место и сядьте от него на расстоянии 5–10 м. Можно приступать к упражнению. Теперь у вас есть возможность расслабленно и неторопливо смотреть на таблицу без напряжения и стресса (которые в той или иной степени вы обязательно испытываете на приеме у окулиста).

1. Поднесите карточку-гид к глазам на такое расстояние, чтобы можно было прочесть верхнюю строку. Затем посмотрите на нее на расстоянии вытянутой руки. Измените таким образом дистанцию чтения 2– 3 раза. После этого бегло взгляните на верхнее слово, изображенное на дальнем экране. Закройте глаза и «напишите» кончиком носа увиденные буквы, представляя их себе абсолютно четкими. Снова взгляните на большую таблицу – вы должны увидеть слово немного четче.

2. Закройте глаза и несколько раз, глубоко дыша, поверните голову вправо-влево.

3. Проделайте то же самое со второй строчкой. Продолжайте чтение строк одну за другой, не забывая о релаксации. Как только вы почувствуете утомление, прервите занятие.

При регулярных тренировках вы вскоре начнете различать все строки, изображенные на большой таблице. Когда это произойдет, увеличьте расстояние между вами и экраном. Не увеличивайте сразу расстояние больше, чем на метр, – так вы избежите ненужного напряжения при переходе к очередному этапу тренировок.

Еще один способ избавиться от перенапряжения глаз: представляйте себе, что ваш взгляд «прикасается» не к буквам, а к белому фону под словами.

Помните, ценность упражнения именно в том, чтобы процесс просмотра не требовал ощутимых усилий. Таким образом вы усвоите утраченный навык нормального зрения.

Упражнение 2. Меткий снайпер

На уровне глаза прикрепите на оконном стекле метку-«прицел» диаметром 5 мм. Встаньте от стекла на расстоянии 30 см. Вдали, за окном, найдите себе «мишень» – некий предмет на уровне глаз. Переводите взгляд то на «прицел», то на «мишень».

Еще один вариант: отойдите подальше от окна (на расстояние, с которого вы еще можете видеть метку на стекле). Возьмите в руки какой-либо предмет и смотрите то на него, то на «прицел» на стекле.

Это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц глаза, его желательно выполнять в течение месяца дважды в день. Первые 2 дня каждое занятие занимает 3 мин, следующие 3 дня – 5 мин, и до конца месяца – 6–7 мин.

Упражнение 3. Первооткрыватель

Представьте себе, что вы – маленький ребенок, который впервые попал в незнакомую комнату. Малыши не «залипают» взглядом на одной точке, напротив, они с интересом разглядывают окружающий мир. Давайте немного побудем детьми:

1. Сядьте на стул у одной из стен хорошо освещенной комнаты и рассмотрите близко расположенные предметы: сначала слева от себя, потом справа. Хорошенько запомните то, что увидели.

2. Закройте глаза и нарисуйте в воображении, как выглядят увиденные вещи. При этом поворачивайте голову в ту сторону, где расположен предмет, о котором вы вспоминаете. Это должно занять 10–12 мин.

3. Укрепляющее дыхание: не открывая глаз, вдохните: активно работает диафрагма – 2 с, активно работает грудная клетка – 2 с, взмывают плечи – 2 с. Задержка дыхания – 4 с. Выдох с опусканием плеч – 4 с.

4. Откройте глаза и теперь проделайте то же самое, но на этот раз исследуйте взглядом предметы, находящиеся в глубине комнаты.

Упражнение не должно занимать более 10 мин.

Комплекс физических упражнений для близоруких

В организме все взаимосвязано: нарушение циркуляции крови, застойные явления в мышцах, суставах негативно сказываются на работе глаз (в первую очередь на их питании). Вот почему в комплекс занятий для улучшения зрения нужно включить и зарядку для всего тела. В первую очередь она необходима тем, кто в силу своей профессии или по ряду других причин ведет малоподвижный образ жизни.

1. Лежа на спине, разведите руки в стороны. В правой руке небольшой мячик. Поднимите руки вверх и переложите мяч в левую руку. Опустите руки. Следите глазами за мячом (8–10 раз).