Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

2. Лежа на спине, опустите руки вдоль тела. Мяч находится в правой руке. Поднимите ее вверх и, опуская ее, переложите мяч в другую руку. Следите глазами за мячом. Поднимаете руку – вдох, опускаете – выдох (8–10 раз).

3. Лежа на спине, разведите руки в стороны. Выполняйте махи ногой к разноименной руке и смотрите на носок.

4. Лежа на спине, держите перед собой на вытянутых руках волейбольный мяч. Делайте махи ногой, стараясь коснуться ногой мяча. Смотрите на носок. Сделайте каждой ногой 6–8 махов.

Теперь прервитесь ненадолго, сделайте пальминг и соляризацию. Расслабившись, садитесь на пол и продолжайте тренировку.

5. Сидя на полу, упритесь сзади руками, немного приподнимите ноги и выполните ими «ножницы». Следите за носком одной из ног (голову не поворачивайте, дыхание не задерживайте). Время выполнения – 20–25 с.

6. Выполните аналогичное упражнение, но теперь имитируйте ногами «езду на велосипеде». Через 15–20 с опустите ноги, передохните и выполните круговые движения обеими ногами, соединив их вместе. Не забывайте следить за носками.

7. Встаньте, возьмите гимнастическую палку, поднимите ее вверх, прогнитесь – вдохните, опустите палку – выдохните (8–10 раз). Смотрите на палку.

8. Возьмите в руки гантели по 1–2 кг и поднимите их перед собой. Выполняйте круговые движения руками то в одном, то в другом направлении (20–25 с). Следите то за одной, то за другой гантелью.

9. Поднимите руки с гантелями вверх. Смотрите на правую гантель и поднимайте взгляд вслед за ней. Переведите взгляд на левую и, опуская руки, следите за ней (8–10 раз).

10. Встаньте прямо, следите, чтобы дыхание было ровным и глубоким. Поднимите и опустите голову 10– 12 раз. При этом смотрите перед собой, не меняйте направления взгляда.

Упражняемся… перед телеэкраном

Многие настолько уверены в том, что телевизор – верный друг глазных болезней, что запрещают своим детям его смотреть. Между тем изображение на телеэкране не вредно, если правильно перед ним расположиться. Частое мелькание кадров провоцирует вибрацию нервов сетчатки, то есть ее активную работу. Быстрая смена ракурсов и масштабов в кадре заставляет глаз фокусироваться на разных предметах. Это не что иное, как тренировка глазных мышц. Не отказывайте себе в удовольствии посмотреть любимую передачу или фильм, только выполняйте главное условие – контролируйте положение тела:

1. Сядьте на стул, не наклоняя вперед голову. Голова должна располагаться на одной линии с позвоночником. Оптимальное расстояние от зрителя до телевизора – 3 м.

2. Очень вредно сохранять статичное положение более часа. Постарайтесь 3–4 раза менять положение относительно телеэкрана: сядьте чуть ближе или чуть дальше, можете отставить стул немного в сторону (только не садитесь под очень острым углом к телевизору – это вредно для глаз).

3. Если сцена на экране затянулась, то поморгайте немного или прикройте на 10 с глаза.

4. Используйте рекламные паузы:

• Повращайте глазами – 7 раз влево, 7 раз вправо.

• Положите руки на затылок и постарайтесь как можно крепче прижать его к ладоням.

• Сидя прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и тяните плечи вверх – это упражнение хорошо выправляет осанку.

• Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, выпрямите их и опустите.

• Встаньте в дверном проеме и постарайтесь «раздвинуть» его.

• Возьмите в руку небольшой предмет и сильно сожмите его в ладони.

5. Если вы почувствовали усталость в глазах после просмотра телепередач, то поморгайте как можно быстрее глазами, а затем сделайте минипальминг (10– 20 с). Снова поморгайте и снова повторите минипальминг, пока усталость не пройдет окончательно.

Вы, наверное, уже почувствовали снижение напряжения в глазах, появившееся после выполнения этих несложных упражнений. Остальные комплексы упражнений Бейтса можно найти в книге, посвященной его системе улучшения зрения, они довольно объемны и направлены на достижение разных целей, которые в итоге складываются в общую цель – сделать зрение лучше, острее, избавить глаза от напряжения и боли и увидеть мир в новых – ярких и разнообразных красках.

Теперь я хочу познакомить вас с еще одним методом естественной коррекции зрения – по системе Норбекова. Заметим, что метод Норбекова не противоречит методу Бейтса. Это значит, что вы вполне можете совмещать комплекс упражнений на расслабление с занятиями по таблице, о которых сейчас пойдет речь.

Восстанавливаем зрение по системе Норбекова