Лучшие методы оздоровления сердца и сосудов

Гимнастика

Теперь непосредственно занятие. Оно включает несколько главных движений.

«Кошка»: вспомните кошку, которая крадется, чтобы схватить воробья. И повторяйте ее движения – чуть-чуть приседая, покачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую, то на левую ногу, в зависимости от того, в какую сторону вы повернулись. И яростно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.

Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это упражнение иногда останавливает приступ астмы. При плохом самочувствии его надо делать сидя.

«Насос»: возьмите в руки свернутую газету или палочку, как будто накачиваете шину автомобиля. Вдох – во второй половине наклона. Кончился наклон – кончился вдох. Поскольку наклоны пружинистые, не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Чем больше накачивание шины, тем лучше. Так надо делать 3–4 раза в день. Из всех наших движений – вдохов этот самый результативный. Упражнение останавливает астматический, сердечный приступы и приступы печеночной колики, потому что помогает выкачать из нее избыток желчи.

«Обними плечи»: поднимите руки на уровне плеч, поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая рука обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу. Движения следуют в темпе прогулочных шагов, строго одновременно с броском повторяйте короткие вдохи. Сделайте два раза по 96 вдохов – столько подряд, сколько сможете легко.

«Большой маятник»: это комбинация самых результативных движений – «Насоса» и «Обними плечи». В темпе шагов – наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Делаем два раза по 96. Первая сотня начинается с «Насоса», вторая – с «Обними плечи».

Замечено, что уже на четвертом-пятом занятии легко делаются 2000 вдохов. Если вам трудно, предупреждала Стрельникова, значит, вы где-то делаете ошибку. Ищите ее. Автор подсказывала, что «чаще всего это стремление взять побольше воздуха. Не делайте этого. Сердитесь на болезни, делая гимнастику, сердитесь на свою слабость, и она отступит. Помните: вдох – не объемный, а активный.

Методика Стрельниковой – еще один способ, позволяющий оказывать положительное влияние на весь организм. У человека появляется реальная возможность самому поправить здоровье. Заниматься необходимо постоянно несколько раз в день. Гимнастика несложная, что называется, «всем возрастам покорна». Кроме того, упражнения можно выполнять лежа и сидя, что делает ее доступной для больных, например, в стационаре или для прикованных к постели.

Система дыхания с тренажером В. Ф. Фролова