Лучшие методы оздоровления сердца и сосудов

Бег трусцой. Первый и второй шаги – вдох. Третий и четвертый шаги – выдох. Пятый и шестой шаги – пауза в дыхании. Седьмой и восьмой шаги – вдох. Девятый и десятый – как третий и четвертый. И т. д.

В покое: лежа, сидя, стоя. На счет 1 – вдох. На счет 2 – выдох. На счет 3–4 – пауза в дыхании. Вновь на счет 1 – вдох. И т. д.

Данные примеры показывают, что оздоровительным дыханием может легко овладеть любой человек. Но при этом надо отдавать себе отчет, что стабильно положительный результат проявится только тогда, когда человек будет заниматься этим ежедневно не менее часа в день и не менее трех-четырех недель подряд.

Система оздоровления А. Стрельниковой

Свою методику Александра Стрельникова прежде всего проверила на себе. В начале 1970-х ее дыхательная гимнастика была запатентована и стала применяться для лечения астматиков, в том числе и тех, кто страдал «сердечной астмой». Свою систему она назвала «парадоксальной гимнастикой». В ее основе лежат четыре несложных правила. Они коротенькие, поэтому приведем их практически дословно в авторском варианте.

Правило первое: думайте: «Гарью пахнет! Тревога». И не делайте вдоха, а шумно, на весь дом, нюхайте воздух, как собака, берущая след. Чем естественнее получается, тем лучше. Делая вдох, не стремитесь раздуваться, что есть силы тянуть вдох, чтобы набрать побольше воздуха. А делайте его коротким и активным. Думайте только о вдохе. Следите лишь за тем, чтобы вдох шел одновременно с движениями. Выдох – результат вдоха. Тренируйте активный вдох и самопроизвольный, пассивный выдох.

Правило второе: не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно и сколько угодно – лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И вдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением, и все получится. Чем активнее вдох, тем легче уходит выдох.

Правило третье: накачивайте легкие, как шины, в темпоритме песен и плясок. Все фразы из песен и танцев идут на 8, 16 и 32 такта. Следовательно, этот счет физиологичен. Тренируя движения и вдохи, считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Если вам скучно считать – пойте (про себя).

Норма урока – 1000–1200 вдохов, можно и больше – 2000, для инфарктников – 600.

Правило четвертое: делайте столько вдохов подряд, насколько легко способны в данный момент.

В тяжелом состоянии – по 2, по 4, по 8 вдохов, сидя или лежа.

В нормальном – по 8, 16, 32 вдоха, стоя.

Доходите до 1000–1200 вдохов постепенно. Чем хуже самочувствие, тем больше делайте гимнастику, но чаще отдыхайте. 4000 вдохов в день, а не за один раз – это хорошая норма для оздоровления.

Как видите, ничего особенно трудного в методике нет. Занятия состоят из разминки, которую легко осилят и молодой человек, и бабушка преклонного возраста. Далее следуют упражнения. Вот их названия: «Кошка», «Насос», «Обними плечи», «Большой маятник».

Разминка

Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Заставьте ноздри соединиться в момент вдоха. Тренируйте по 2 и 4 вдоха подряд. Всего порядка сотни вдохов, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас.

Чтобы лучше понять методику, выполняйте такое упражнение. Делайте шаги на месте, и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, а не вдох – выдох, как в гимнастике нашего детства.