Лучшие методы оздоровления сердца и сосудов

Восточная оздоровительная гимнастика

Восточная гимнастика па-туань-чинь возникла в глубокой древности и рекомендуется людям, имеющим нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Занятия необходимо проводить утром при открытой форточке, а летом – на свежем воздухе, одежда ни в коем случае не должна стеснять движения. При выполнении гимнастики нужно сосредоточиться на упражнениях, не отвлекаться и не спешить. Движения должны быть плавными, округлыми, дыхание спокойным, естественным. Вдыхать следует носом, причем вдох и выдох постарайтесь делать плавно. Вдыхать нужно при подъеме рук и выпрямлении тела, а выдыхать – при опускании рук и наклоне тела.

Упражнение 1. Рекомендуется для регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы, а также снятия чувства переутомления и нормализации сна.

1. Из и. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены – сделать полшага левой ногой вперед и в сторону, затем присесть, согнув ноги в коленях. Одновременно с этим сжать руки в кулаки и вдыхать, поднимая руки на уровень груди.

2. Продолжать вдох, при этом правую руку следует оставить на месте (на уровне груди), а левую отвести в сторону, раздвигать 2-й и 3-й пальцы на ней и фиксировать на них взгляд. Затем пальцы левой руки опять сжимаются в кулак и приводятся к груди, при этом следует начать выдох.

3. Руки приведены к груди; опуская их свободно вниз, выдыхайте, затем примите и. п.

Это упражнение рекомендуется повторить в зеркальном порядке (из и. п. сделать полшага правой ногой и т. д.).

Упражнение 2. Эффективно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

1. Из и. п. – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены – поднять обе руки перед собой ладонями вверх, сделать шаг правой ногой вправо и присесть, согнув ноги в коленях; делая вдох, приподнять руки до уровня груди.

2. Сжав кулаки, сделать правой рукой выпад вперед, одновременно отвести левую руку назад и, делая выдох, сконцентрировать внимание на кулаке правой руки. Правую руку привести к груди и начать делать вдох.

3. Не прерывая движения правой руки до уровня груди, поднять обе руки, сжатые в кулаки, над головой, продолжая при этом делать вдох. Над головой разжать кулаки и, делая выдох, опустить руки круговым движением, затем встать в и. п.

Упражнение следует повторить в зеркальном отражении (сделать шаг левой ногой влево и т. д.).

Упражнение 3 является общеукрепляющим. Исходя из принципов у-шу, служит для улучшения движения жизненной энергии, или, говоря по-русски, для нормализации функций внутренних органов.

1. Из и. п. – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены – начать поднимать обе руки ладонями вверх перед собой на уровень груди, делая вдох, затем, поворачивая кисти ладонями внутрь, поднять их до уровня лица и на 1— 2 секунды задержать движение и дыхание на вдохе.

2. Затем, повернув ладони вниз и начиная выдох, постепенно опустить руки до уровня таза, одновременно повернув голову влево и сконцентрировав свое внимание на правой пятке. Через 1— 2 секунды, выдыхая, опустить руки свободно вниз, повернуть голову прямо и занять и. п. (упражнение следует повторить в зеркальном порядке, с поворотом головы направо и с концентрацией внимания на левой пятке).

Гимнастика тайцзицюань для пожилых людей