Лучшие шаманские практики выздоровления

Это финальное упражнение данного комплекса, которое я настоятельно рекомендую делать всем, кто работает в офисе. Оно направлено на активизацию венозного тока, помогает убрать застой крови в мышцах голени. Также это великолепная профилактика варикозной болезни вен. А если варикоз и геморрой у вас уже есть, то такая практика послужит для облегчения ситуации.

Пятка левой ноги находится со стороны подушечек пальцев правой. Мы пальцами правой ноги как бы цепляем левую пятку. Это можно делать даже в обуви. Левая нога превращается в педаль автомобиля. Теперь с выдохом начинайте правой «выжимать педаль», а левой сопротивляться. Со вдохом ведите левую ногу к себе, сгибая правую стопу в голеностопе. Соответственно, правая нога сопротивляется. Выдох – разгибаем правую в голеностопе. Подаем носок от себя. Вдох – левой ногой тащите носок правой к себе.

Далее пятку левой ноги ставьте на подъем стопы правой, ближе к пальцам. На вдохе тяните носок правой ноги на себя, а левой сопротивляйтесь. На выдохе левой ногой разгибайте правую в голеностопе. Выдох – носок правой к себе, вдох – от себя.

Эти упражнения обязательно показаны всем, у кого проблемы с венозным руслом. Во всем комплексе нет ни одной растяжки, однако при этом он служит прекрасной профилактикой остеохондроза, грыжевой болезни, варикоза, геморроя, эректильной дисфункции и всевозможных тазовых нарушений. Например, у женщин месячные начинают проходить не так болезненно, повышается оргастическая функция.

Упражнения занимают в среднем от 8 до 15 минут. Если делать их в уже более серьезном режиме, по 3–4 подхода, то весь комплекс займет около получаса или даже больше. В принципе, это смешно в сравнении с тем, сколько занимает тренировка в спортзале.

Можно выполнять комплекс в качестве утренней гимнастики, во время поездки в такси, за рулем в пробке, в офисе во время перерыва. Он прекрасно сочетается с обычными нагрузками любого рода, включая силовые. При этом нагрузка мягче, чем при тренировках с железом, поэтому много энергии у вас не потребует. А те, кто занимается с железом, знают: «качок» – не тот, кто много тренируется, а тот, кто много экономит силы.

Можете не переживать – вы не переработаете.

3.3. Что делать тем, у кого сидячая работа

3.3.1. Общие рекомендации

Что делать тем, у кого сидячая работа? Уйти с работы – как вариант. На самом деле, если это нереально, можно компенсировать вред сидячего положения комплексом действий.

Во-первых, нужна обувь с индивидуальными супинаторами. У большинства людей стопа в обуви занимает распластанную, заваленную внутрь позицию. У 80 % горожан (не берем таджиков, которые босиком бегают) плоскостопие той или иной степени. Не настолько, чтобы в армию не взяли, но оно есть. А плоскостопие автоматически означает напряженные глубокие мышцы голени и стоп, задача которых – прокачивать венозную кровь и лимфу. Это как второе сердце. Таким образом, при статическом положении речь идет уже не только о раннем износе суставов, но и приближении инфаркта и инсульта. Казалось бы, чтобы избежать этого, необходимо совершить простейшие шаги. Но люди не делают этого по двум причинам:

• не знают;

• ленивы.

Как делаются индивидуальные супинаторы? Стопа выставляется в оптимальную позицию – как бы она стояла, если бы все было хорошо. В идеале перед этим ее надо корректировать. Треть суставов стопы, скорее всего, уже смещены. Самое частое – пяточная шпора или костяной нарост на большом пальце, натоптыши. Есть еще и мелкие нарушения, которые определяются специалистом на ощупь. Совсем хорошо будет, если вам еще проведут хотя бы примитивную правку таза и спины. Дальше вас ставят на заготовку, которая нагревается, и делают ряд процедур, чтобы супинатор запомнил силовые линии, которые будут моделироваться при нагрузке. В результате, вставив готовые супинаторы в обувь, вы ощутите, что стопы сразу встали в правильное положение и хорошо поддерживаются. Кроме того, стимулируются активные точки, потому что опора есть везде. Создается эффект ходьбы по песочку, а не по асфальту или бетону. Практически сходит на нет чувство усталости, повышается тонус. А если вы не тратите силы на борьбу с усталостью, их можно направить в более плодотворное русло. Кроме того, благодаря супинаторам ноги начинают меньше потеть. Повышенная потливость, кстати, – тоже признак того, что перегружены голени и стопы.