Лудомания. Путь к свободе от игровой зависимости

Одно из самых необходимых действий, которые надо осуществить в первую очередь – завести дневник. Дневник – хороший помощник лудомана в борьбе со своей зависимостью. Так как лудоман лишен такой роскоши, как персональный психоаналитик, ему приходится вести дневник самостоятельно. Дневник не дает мозгу увести мысли с правильного вектора, спрятать важные мысли в ворохе сумбурных воспоминаний. Причем для удобства анализа своей ситуации я бы посоветовал вести даже несколько дневников. Первый – это собственный анализ ситуации и предположения, что могло привести к столь печальным последствиям. Второе – план борьбы и боевых действий против своей зависимости. Планирование мероприятий, оценка их эффективности, внесение корректив в случае, если меры не дают должного эффекта. И третий дневник просто для записи своих мыслей, любых мыслей, которые вы считаете важными и которые приходят вам в голову.

Ведение дневника служит каркасом вашей внутренней борьбы, не дает возможности забыть былые ошибки. Если вы не будете вести записи, фиксировать свои мысли и достижения, вас будет регулярно отбрасывать в «День сурка», где все надо начинать по новой вместо того, чтобы, сверяясь со своими записями, продолжать начатый путь. Мозг лудомана находится в хаосе и сумбуре, и поначалу сложно наметить какой-то план самому. Поэтому проще следовать какому-то шаблону, постепенно добавляя что-то свое. Начать стоит по примеру знаменитого Робинзона Крузо. С его способом оценки текущей ситуации «хорошо» и «плохо». Берите бумагу и напишите, что хорошего дало вам занятие азартными играми. Дальше расписываете «плохо», какие это вам принесло неприятности. Для чего это было нужно? Для того, чтобы не давать мозгу спрятать неприятную для вас информацию. И не пытаться вновь долго извлечь ее из памяти для дальнейшего анализа. Не спешите на данном этапе. Тщательно вспомните все плюсы и минусы игры.

Следующая стадия – прогноз. Тоже без спешки. Что будет, если я продолжу играть в азартные игры, и что будет, если я завяжу. Распишите ваши прогнозы. После этого прочитайте, проанализируйте, и сделайте вывод: играть или не играть. Если решили, что все хорошо и играть дальше нужно, отложите. Вернитесь к записям, когда снова начнут одолевать нехорошие мысли. Если решите не играть – вам не придется снова анализировать и объяснять самому себе, зачем это нужно.

Важно. Просто так «не играть» – это абстракция, не приводящая к каким-либо решительным изменениям в вашей жизни, если вы сами себе не объясните, зачем это нужно. Если не наметите цели, которые преследует это действие. Чего вы хотите добиться, перестав играть? Допустим – вернуть уважение и доверие окружающих, наладить отношения с родственниками, раздать долги и начать жить, как нормальный человек.

Вы должны наметить план, как намерены избегать азартные игры, что предпримете, чтобы не сорваться, то есть расписать план по противодействию азарту. Не факт, что план будет идеален, но это и не обязательно. Почти любой план корректируется по ходу исполнения, ваш план не станет исключением. Главное – не сходить с основного вектора движения и по мере необходимости вносить коррективы.

Следующий важный пункт то, что вы должны распланировать, на что теперь тратится ваше свободное время, чем займете голову, чтобы она не генерировала мыслей, связанных с игрой. Пункт очень немаловажный, так как пустота, которая образуется в ваших мыслях и привычном распорядке, теперь должна быть заполнена. Иначе заставит вас ринуться обратно в объятия игровой зависимости.

План альтруизма (добрых дел). Учет долгов и плохих поступков, которые накопились у вас за время игры. И, непременно, меры по возврату одолженных денег, изменению своего мерзкого поведения. Это не прихоть и не блажь. Лудоман из души вытравляется лишь противоположными действиями, образом жизни и мыслей. Кстати, и дальнейшим отсутствием друзей-лудоманов.

Сбор и накопление информации о зависимости от азартных игр. Очень часто человек, решивший избавиться от игровой зависимости, давно играющий, ничего и не знает о проблеме. Поэтому одна из важных вех на пути избавления от игровой зависимости – это осознанный сбор и осмысление информации. Образование позволяет резко повысить критичность, произвести правильную мозговую клизму. Это может быть форум лудоманов, Ютуб – каналы, в том числе и мой, «Устинович Александр. Бывший лудоман. Блогер», где собрано много информации по этой теме, группы анонимных игроманов. Полный список рекомендаций от меня далее, в разделе «Список рекомендованной литературы».