Лжецы. Как врачи обманываются сами и невольно обманывают пациентов

Теломеры — это маленькие участки ДНК на концах хромосом, и они, похоже, защищают ДНК от повреждений и не дают стареть быстрее необходимого. Исследования показывают, что избегание табачного дыма, переработанной пищи, токсичных химикатов и вредного стресса помогает предотвратить преждевременное укорачивание теломер, что замедляет старение и делает вас здоровее и энергичнее. Изучение теломер и способов их оптимизации — очень интересная ветвь медицинских исследований, и новые разработки в данной области должны принести значительную пользу вам и вашему здоровью.

Почитайте митохондрии

Эти маленькие энергостанции внутри клеток вырабатывают энергию, которая необходима клеткам, чтобы работать максимально хорошо. Вы должны правильно кормить ваши митохондрии и защищать их от токсинов, иначе они станут слабыми и больными, и их численность начнет сокращаться. Защита митохондрий — это еще одна причина избегать токсинов в том, что вы вдыхаете, съедаете и выпиваете. Митохондрии — ваши лучшие друзья, если вы хотите оставаться активными и энергичными в старости. Соответственно, вы должны хорошо с ними обращаться. Изучение способов оптимизации митохондрий — еще одна интересная ветвь медицинских исследований, которая должна принести пользу вашему здоровью.

Почитайте стресс — его количество и типы

Мы все переживаем и хороший, и плохой стресс. Хороший стресс полезен для тела и ума; вы испытываете его, когда ставите перед собой трудности вроде сложных игр и задач, занимаетесь спортом, учитесь чему-то новому или ездите в новые места. Плохой стресс вреден для здоровья, и вы должны свести его количество к минимуму. Плохой стресс вызывается, например, плохими отношениями, работой, которую вы ненавидите, сидячим образом жизни или негативными мыслями. Хотя эти вещи могут показаться тривиальными, вы обязательно должны относиться к ним внимательно и постоянно делать свою жизнь максимально приятной.

Почитайте кишечные бактерии

Вы можете считать свое тело отдельным существом, но на самом деле это не так. Медицинское сообщество все больше осознает, что ваш организм — это оркестр, в котором много исполнителей, в том числе не относящихся к человеческому роду. Новые исследования, например, показали, что триллионы бактерий, живущих в вашем кишечнике, жизненно важны для вашего здоровья. Митохондрии, которые я упоминал выше, почти наверняка раньше были бактериями, с которыми мы так долго жили вместе в гармонии, что в конце концов пригласили их поселиться у нас навсегда. Сосредоточить все ваши усилия и ресурсы на чем-то вроде фитнес-клуба или дорогих пищевых добавок — это глупость; они никогда не обеспечат вам долгосрочных улучшений здоровья, к которым вы стремитесь. Лишь если вы будете с почтением относиться ко всему, что я перечислил, вы сможете добиться умственного и физического здоровья, которого вы хотите и заслуживаете, и поддерживать его.

Почитайте сон

Мы спим третью часть нашей жизни. На первый взгляд, это кажется просто пустой тратой времени, но качественный сон непосредственно связан со всеми гранями нашего здоровья — и физического, и умственного. Защищайте место, где вы спите, так же хорошо, как любое сокровище, и не впускайте туда незваных гостей.

В вашей спальне должно быть как можно более темно, прохладно и удобно. Пусть после захода солнца в вашей спальне горит только красный свет; как вариант, носите очки, блокирующие синие лучи. Занимайтесь в спальне только приятными вещами; никогда не работайте, не спорьте и не обсуждайте там сложные темы. Установите там источник белого или розового шума, чтобы вас не будили внезапные звуки по ночам. Только во время сна мозг активирует глимфатическую систему, которая очищает и восстанавливает ваш мозг. Почитайте ваш сон и защищайте место, где вы спите.

Глава 27 Дорогие коллеги

Врачи всегда считают, что каждый, кто делает что-то не так, как они, — шарлатан, а все пациенты — идиоты.

— Фланнери O’Коннор