Магия

Это упражнение способствует развитию поясницы, а также укрепляет мышцы спины и ног, гармонизирует и распределяет энергию Ци по всему телу. Присев, мы опускаем бедра параллельно земле и широко раздвигаем их. Ступни стоят параллельно друг другу, колени согнуты и параллельны земле. Пальцы ног слегка повернуты вовнутрь и как бы захватывают землю. Центр тяжести размещен точно посередине между ступнями. Гениталии должны быть поджаты, шея выпрямлена, а плечи опущены, локти согнуты и находятся перед грудью. Кисти рук повернуты ладонями к земле, пальцы рук слегка разведены между собой, ладонь и не расслаблена полностью, и не напряжена. Это подобно тому, как если бы вы держали в руках младенца. Перед окончанием упражнения ладони должны коснуться центра даньтянь, а затем разойтись по обеим сторонам туловища.

Упражнения можно разделить на несколько частей с паузами между ними. Каждая часть не может быть меньше 3 минут. На втором шаге упражнения несколько раз отводим руки назад и перемещаем их вперед, координируя движение рук с дыханием. Когда руки двигаются назад, производятся вдох, а при движении вперед – выдох. В то же самое время энергия Ци поля даньтянь мысленно перемещается вверх, а затем вниз. Тем самым достигается циркуляция энергии Ци в теле.

Похлопывание даньтянь

Упражнение начинается с того что мы принимаем позу «Шаолиньский столб». Затем поднимаем руки над головой с ладонями, обращенными вниз. Следующим движением перемещаем руки от груди, где их скрещиваем перед даньтянь. Мысленно представляем, как энергия Ци из неба и энергия Ци, получаемая из земли, перемещаются по телу в центр даньтянь. Это движение призвано гармонизировать баланс сил Инь и Ян, а также распределить застоявшуюся энергию Ци путем ее обмена с внешней энергией.

Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань

Как и в предыдущих упражнениях, мы принимаем позу «Шаолиньский столб» и одновременно представляем, что Энергия Ци из центра даньтянь проходит в обе руки и ладони. Далее производим ладонями толкающее движение, вытянув руки в стороны, внимание при этом сосредотачиваем на центре ладоней. Затем, встряхивая руки вверх и вниз, разворачиваем ладони. Упражнение выполняется 9–18 раз. Это упражнение позволяет увеличивать количество внутренней энергии Ци в верхней части тела, в шейном отделе, плечах и руках. Это упражнение призвано улучшить физическое состояние и здоровье.

Завершающая поза

После завершения упражнений мы сосредотачиваемся на движении рук, поднимая их через сторону до уровня плеч, а затем, развернув ладони, опускаем их с надавливанием вниз. Представляем, что мы выдавливаем вредную застоявшуюся энергию из тела, которая уходит через ноги в землю. Тело при этом должно быть расслабленным, а дыхание ровным. Упражнение повторяется 6–8 раз.

Приведенные упражнения далеко не исчерпывают многочисленные комплексы Цигун и даны здесь в качестве примера. Несмотря на это, они являются действенными и вполне применимыми на практике. Единственное, что стоит отметить, – для серьезного изучения Цигун желательно обратиться к дипломированному инструктору.

Упражнения по набору энергии Ци

В трактате «Хуанди нейдзин» написано, что человек рождается и живет благодаря взаимодействиям энергии Ци неба и земли. По мнению китайцев, человеческий организм тесно связан с Ци земли и неба. Существование жизни на земле возможно благодаря этому непрекращающемуся обмену энергии между природой и человеком, космосом и землей.

Набирание энергии Ци представляет собой создание каналов, через которые впитывается энергия, которая имеет космическую природу. Это выражается в том, что человек восполняет недостаток «семени» Ци и «духа-шень», а также способствует восстановлению баланса между Инь и Ян в организме человека.

Набирание энергии Ци может выполняться в различных положениях: стоя, сидя или лежа. При выполнении упражнения по набору энергии нужно следить, чтобы дыхание было свободным и естественным. Дыхание должно быть таким, чтобы собирать позитивную энергию, набирая ее вместе с вдохом, и, выдыхая, удалять вредную энергию вместе с воздухом. Набор энергии осуществляется через точки в центре ладони, поясницы, середины подошвы, макушки, через точки между бровями, а также через кончики пальцев и поры всего тела. Во время концентрации на наборе внутренней энергии Ци необходимо представлять, что части тела, через которые происходит вбирание этой энергии, соединяются в одно целое с окружающим миром, что именно из окружающей вселенной в организм человека поступает безграничная энергия Ци. Эта визуализация помогает движению течения энергии, потому что энергия управляется умом.

Нужно иметь хорошее воображение и всячески тренировать его. В таком случае визуализация будет даваться гораздо легче.