Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

• Вы постоянно ищете внешнего подтверждения своим поступкам, решениям, чувствам и самому себе?

Нарратив некомпетентности

Первая часть этого нарратива включает в себя темы некомпетентности, неадекватности, несоответствия и постоянного сравнения с людьми вашего возраста — и вообще с другими людьми.

Людям с таким нарративом свойственно чувство беспомощности — ощущение, что вы всегда проигрываете и ничего не можете с этим поделать. Вторая часть этого нарратива включает в себя зеркальную часть первой — темы привилегий, превосходства над другими с фокусом исключительно на себе без учета желаний и потребностей других.

Людям с таким нарративом свойственно бесконечное проявление конкуренции и желания доминировать над другими людьми.

Главное понятие в этом нарративе — неравенство. Быть не на равных — значит ставить себя или другого человека выше на пьедестал по каким-то важным для вас признакам.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вы часто чувствуете, что недостаточно хороши сами по себе для того, чтобы преуспевать? (И этот успех касается всех сфер жизни — это синдром самозванца по-крупному: и в работе, и в отношениях, и в увлечениях, и даже в своем здоровье).

• Вы часто думаете, что у вас есть превосходство над другими?

Нарратив чрезмерной критики

Этот нарратив включает в себя темы сверхкритичности своего или чужого поведения. Этот нарратив основан на убеждении, что люди должны быть наказаны за свои ошибки — и за несоответствие вашим ожиданиям.

Это ригидные (трудно поддающиеся изменениям) убеждения, которые лишают вас человеческого несовершенства и возможности эмпатии — ведь вместо эмпатии здесь всегда наказание.

У людей с таким нарративом отмечается нереалистично высокая мораль и жесткие этические, культурные или религиозные стандарты. И эти стандарты и внутренний палач (критик, который жесток не только по отношению к другим, но и по отношению к вам) побуждают вас к наличию нескончаемых «полезных» дел в вашей жизни — и не оставляют места паузам, расслабленности, радости и удовольствию.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вам часто трудно принимать себя и других?

• Вам трудно расслабиться, иметь время без спешки?

• Вы часто чувствуете, что недостаточны?

Нарратив самопожертвования

Этот нарратив включает в себя темы недостатка вознаграждения за то, что вы ставите на первое место потребности, эмоции и желания других (вы делаете это с целью избежать причинения боли другим, избежать вины за «эгоизм», поддержать коммуникацию).

Люди с таким нарративом переживают сильные обиды, часто пассивно-агрессивно ведут себя, могут эмоционально взрываться, манипулировать уходом из дома и отмечать у себя психосоматические симптомы.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вы часто думаете, что о своих потребностях говорить эгоистично?

• Вы часто волнуетесь о потребностях других, даже если они отличны от ваших (не думая при этом о своих потребностях)?

• Вы часто ставите потребности других на первое место, даже если они отличны от ваших?

Нарратив поиска одобрения

Это один из самых распространенных и болезненных нарративов. Он включает в себя темы чрезмерных акцентов ради одобрения и подтверждения других людей.

Людям с таким нарративом свойственен чрезмерный фокус на статусе, внешнем виде, популярности, деньгах, достижениях — и все это ради того, чтобы отвлечь внимание других от своей личности (ведь они считают себя недостаточно хорошими).

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вы часто навязчиво думаете о том, что другие подумают о вас?

• Вы чувствуете себя хорошо, только получая одобрение других и положительную обратную связь?