Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Создание питающих отношений с нашим ментальным Я — это разрешение себе замечать, слышать и менять свои мысли и убеждения, если они больше не служат нам. Все наши реакции и каждый наш выбор основан на том, что мы думаем, независимо от того, осознаем мы это или нет. Мысли имеют решающее значение для построения любви к себе, и нам необходимо подарить себе свободу в мышлении — для того, чтобы не наше прошлое и не те выводы, которые мы сделали на основе нашего опыта там и тогда, выбирали за нас, а мы сами делали этот выбор.

Создавать здоровые отношения со своими мыслями значит проявлять любопытство и осознавать то, о чем вы думаете, видеть, как ваши убеждения влияют на вас — и видеть, какими новыми путями может идти ваше мышление.

Как выглядят здоровые отношения со своим ментальным Я?

• Вы проявляете любопытство к своим мыслям, когда они возникают в вас.

• Вы избегаете своего осуждения и критики своих убеждений.

• Вы намеренно следите за своим ментальным здоровьем.

• Вы сверяетесь со своими мыслями на регулярной основе.

• Вы понимаете свои внутренние истории, знаете свои нарративы и то, как они влияют на вас.

• Вы репрограммируете нарративы, которые больше не служат вам.

• Вы хотите заботиться о себе и о маршрутах своего мышления.

• Вы выбираете новые нарративы, которые ведут вас к будущему, которого вы заслуживаете.

• Вы проявляете терпение к своему процессу.

В нашей жизни есть нарративы, которые удерживают нас от изменений. Вы можете открыть для себя присутствие нескольких из них (кто-то отметит один, а кто-то — все десять, и в этом нет ничего страшного).

Изучение этих нарративов — это прекрасное вложение вашего времени. Благодаря этому вы сможете лучше понять, на чем основывается ваш выбор поведения — и почему до сих пор вам было так трудно создавать любовь к себе. Ведь все эти нарративы прячут в себе какую-то часть нас. Ведь все эти нарративы скрывают наш потенциал.

Нарратив — это привычная знакомая история, которая хранится в нашем разуме. Это привычные неосознаваемые базовые установки, которые определяют течение наших мыслей. Это повторяющиеся мысли, чувства, поведение, которые формируют обусловленные паттерны в нашей повседневной жизни. Когда вы замечаете свои повторяющиеся реакции, ведите дневник. Наблюдение за своими мыслями — это треккер для поиска глубинных причин своего поведения.

Как вести дневник тревожных, навязчивых, повторяющихся мыслей? Вы можете делать это в удобных для вас приложениях, в аудиосообщениях самому себе, в обычном дневнике — как вам будет комфортнее. Смотрите: испытываете вину / страх / тревогу / боль / любую сильную эмоцию, которая вызывает у вас беспокойство. Определили, что в этот момент произошло:

— ситуация (как если бы происходящее снимали на камеру);

— ваша мысль;

— ваша эмоция — и где в теле она живет;

— ваша реакция — как вы отреагировали, что сделали, что сказали.

Вы можете заметить привычную мысль — и отследить ситуацию, эмоцию и свою реакцию. Вы можете заметить привычную реакцию — и отследить ситуацию, мысль и эмоцию. Вы можете отталкиваться от каждой из этих четырех сторон нашей жизни — главное, попробовать зафиксировать их все.

Или/и другой формат дневника (кому-то будет удобнее вести дневник так):

Я почувствовал (эмоцию), когда (событие).

(Событие) значит для меня, что…

Так мы исследуем наши установки.

Я рекомендую вести такой дневник на регулярной основе — особенно в стрессовые периоды. Прописывание своих мыслей — это прекрасный метод терапии, ведь в этот момент наш организм включает другой центр обработки информации — центр письменной речи. И временами одного прописывания уже достаточно! Это уже огромный шаг, главное, делать его рутинным для себя.

И затем, на основе материала этого дневника, вы можете соотнести свои привычные мысли с теми нарративами, которые мы разберем в этой главе — нарративами, которые удерживают вас вдали от изменений, вдали от любви к себе, вдали от волшебства.

Когда что-то происходит в нашем мире, мы можем увидеть проявление этих привычных тем. И только когда мы начинаем видеть их (и тот урон, который они наносят нам), мы можем начать выбирать другие нарративы, другие истории, которые будут служить нам, которые будут питать нашу любовь к себе, которые будут проводниками к тому будущему, которого мы заслуживаем.

Когда мы ищем присутствие нарративов в своей жизни, мы обращаем внимание на тенденции нашего мышления — на то, насколько часто мы думаем обо всех этих вещах. Ищите тенденции — а не случайные проявления хода своих мыслей (все эти мысли могут быть знакомы каждому из нас, вопрос в том, насколько часто вы об этом думаете).

Нарратив нестабильности / отвержения / оставления в отношениях

Первая часть этого нарратива включает в себя темы ненадежности, нестабильности, отвержения — чаще всего в контексте отношений, эмоциональной поддержки, любви, физической и эмоциональной защиты.