Магия утра для всей семьи. Как выявить лучшее в себе и своих детях

Сколько часов достаточно для сна? Между тем, сколько вы можете проспать, и тем, сколько нужно для оптимального функционирования организма, существенная разница. По данным исследования ученых из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, у некоторых людей есть ген, который позволяет им отлично высыпаться всего за шесть часов качественного ночного сна. Однако этот ген встречается очень редко, всего у трех процентов населения. Что же касается остальных 97 процентов, то им, а скорее всего, и нам с вами, шести часов мало. Несмотря на то что вы способны успешно действовать после 5–6 часов сна, вы чувствовали бы себя намного лучше и достигли бы большего, проведя в постели еще часок-другой.

Возможно, мои слова не убедят вас. Многие наверняка подумают: «Проводить больше времени в постели, чтобы больше успевать? Разве это возможно?» Тем не менее целый ряд научных исследований подтверждает: хороший сон повышает продуктивность. Человек не только работает эффективнее и быстрее, его настрой в целом становится гораздо лучше.

Потребность в отдыхе варьируется, но, согласно данным исследований в этой области, для полноценного восстановления, необходимого для выполнения требований повседневной жизни, среднестатистический взрослый должен спать около восьми часов. Детям нужно отдыхать больше; новорожденный малыш должен спать до шестнадцати часов в сутки, а подросток — от восьми до девяти часов.

Чтобы определить, достаточно ли вы спите, попробуйте оценить свое самочувствие. Если вы хорошо выспались, то будете энергичным и бодрым весь день, с самого пробуждения до отхода ко сну. Если же вы спали мало, то пойдете за очередной чашкой кофе с сахаром уже в полдень или в четыре часа дня, а может, и в двенадцать, и в четыре.

Если вы из большинства, то из-за недосыпа вам будет трудно сосредоточиться, ясно мыслить и успешно запоминать информацию. Вы можете заметить, что неэффективны и нерезультативны в домашних делах или на работе, и станете винить в этом напряженный график. И чем больше недосып, тем заметнее негативные симптомы.

Кроме того, недостаток отдыха весьма сильно сказывается на настроении. А родитель не имеет права быть нервным и раздраженным. Не игнорируйте сон, несмотря на то что теперь, когда у вас есть дети, вам наверняка намного сложнее непрерывно спать ночью достаточное количество часов. У невыспавшегося человека портится характер: он становится ворчливым, проявляет меньше терпения и срывается на окружающих. Из-за недосыпания ему трудно общаться с людьми, что, разумеется, не сулит ничего хорошего.

При достаточном сне организм работает как часы; с человеком приятно общаться, его иммунная система укрепляется. Это именно то, что нужно родителю, который обязан принимать верные решения относительно воспитания детей и строить крепкую, счастливую семью. Думайте о сне как о времени, когда вы включаете внутреннюю лампочку. Благодаря этому «спасательному кругу» просыпайтесь утром в отличном настроении, и вы встретите любые трудности, поджидающие вас днем, с позитивным настроем и креативно их преодолеете.

ПОЛЬЗА СНА

Возможно, вы не осознаете значение сна. Пока вы спите, в организме происходят процессы, которые укрепляют память, восстанавливают физические силы, исцеляют болезни, уменьшают стресс и улучшают реакцию.

2. ДАЙТЕ УМУ ОТДОХНУТЬ

Помимо сна, важен еще и отдых. Некоторые люди считают эти понятия идентичными, однако это неверно. Вы можете проспать ночью восемь часов, но если будете в течение дня работать на пределе сил, у вас не останется времени ни на размышления, ни на подзарядку своих внутренних батареек. Если родитель активен весь день без перерывов и вместе с детьми переключается с одного дела на другое, быстро ужинает и поздно ложится спать, организм не отдыхает. Часто ваши выходные начинаются с того, что вы везете детей на волейбол или баскетбол, идете с ними смотреть футбольный матч, затем посещаете церковь, поете в хоре, потом в качестве гостя присутствуете на нескольких днях рождения и так далее и тому подобное; такой распорядок принесет вам больше вреда, чем пользы. Каждое из этих занятий само по себе прекрасно, но в плотном графике нет места для восстановления сил.

Вместо того чтобы вертеться как белка в колесе, научитесь ценить минуты тишины, уединения и покоя. Знаете, как от этого изменится ваша жизнь, выполнение родительских обязанностей, шансы на успех в семейной жизни? Возможно, идея делать перерывы, притом что список обязательных дел у вас длиною в километр, может показаться вам абсурдной, тем не менее качественный отдых — непременное условие для поддержания продуктивности.