"МАХ ОТ" Тренировочная программа

Затем контролируя вес опускайте гантели , снова поворачивая запястья в исходное положение. Когда закончите подход , присядьте и поставьте гантели на пол.

Форма :

Старайтесь держать напряжение в пояснице и прессе , чтобы снять с них стресс от долгого пребывания под нагрузкой.

И займите устойчивое положение, обычно чуть согнутые колени дают очень устойчивое положение.

Амплитуда:

Когда вы начинаете и заканчиваете движение с ладонями внутрь , вы тем саамы даете возможность гантелям опустится глубже и увеличить амплитуду и растяжку. Не обманывайте себя и не выполняйте движений в неполной амплитуде.

Заметки:

Жимы с гантелями – прекрасное компаундное упражнение на развитие силы и объема мышц плечевого пояса. Оно позволяет вам работать с очень большим весом по всей амплитуде движения.

В верхней точке не выключайте локти, чтобы не снимать напряжения с дельт. В отличии от таких же жимов со штангой вы можете работать в большей амплитуде, и если вы ее будете использовать , то данное упражнение будет более эффективным.

Минус в том, что вам придется каждый раз брать гантели с пола , что решается в принципе стойкой. Но плюс жимов стоя в том, что можно использовать немного инерции , что позволяет работать с большим весом.

Standing Barbell Press

Жим стоя со штангой

Задействованные мышцы :

Основные задействованные мышцы – плечи (дельты). Второстепенные включают трицепс , трапецию, и предплечья.

Требуемое оборудование :

Штанга и стойка для штанги

Техника выполнения:

Настройте стойку для штанги примерно на высоту ваших плеч. Осторожно снимите штангу и отступите назад. Потом взрывным движением выжмите штангу над головой . Контролируя вес опустите гриф на уровень чуть ниже шеи. И так повторите требуемое количество раз.

Форма :

Держите спину прямо и старайтесь напрягать пресс. Это хороший способ предотвратить травму поясницы. И верхней части движения не выключайте локти . Так вы сможете удержать напряжение именно в дельтах иначе нагрузка переместится на трицепс.

Амплитуда:

Следите за тем , чтобы при опускании штанги не проводить ниже уровня низа шеи. И полностью выпрямляйте руки сохраняя напряжении. Не мухлюйте , стараясь выполнить движение не в полной амплитуде.

Заметки:

Эти жимы потрясающее компаундное упражнение , которое прорабатывает все мышцы плечевого пояса.

Один из возможных минусов жимов над головой со штангой заключается в том, что много сил тратится на приведение штанги в исходное положение. Особенно если у вас нет регулируемой стойки , вам придется каждый подход брать штангу с пола.

А еще один плюс упражнения в том, что вы можете стоя немного использовать инерцию, чтобы работать с большим весом.

База данных по продуктам питания с гликемическим индексом .

Food Description

Serving

Size

Calories

Protein

Carbs

Fat

GI

7-Up

12 Fluid Ounces

160

0

39

0

Abalone, fried

3 oz., 85 grams

161

17

9

6

0

Agave nectar

1 T

12

0

11

Almond paste

1 T.

64

2

6

4

Almonds

24 nuts

166

5

7

15

Anchovy paste

1 t., 7 grams

14

1

0

1

0

Anchovy, canned, oil

5, 20 grams

42

6

0

2

0

Apple bran muffin, McDonald's

1

300

6

61

3

Apple Juice, unsweetened

1 cup, 250 ml

116

0

29

0

40

Apple pie, McDonald's

1

260

3

34

13

Apple turnover, Arby's

1

330

4

48

14

Apple turnover, Hardee's

1

27

4

38

12

Apple, dried

10 rings, 64 grams

155

0.6

42

0.2

29

Apple, Fruit

1 Medium, 138 grams

81

0

21

0

38

Apricot

3, 106 grams

51

1.5

12

0.4

57

Apricot jam

1 T

17

0

55

Apricot, dried

10 halves, 35 grams

83

1.3

22

0.2

31

Arborio risotto rice, white, boiled

2/3 cup

35

0

69

Arby-Q sandwich, Arby's

1

431

22

48

18

Arch Deluxe, McDonald's

1

550

28

39

31

B.L.T. sub, Subway

6 inch

332

14

44

11

Baked beans

1/2 cup, 112 grams

24

1

48

Banana

1 Medium, 175 grams

105

1

27

0

55

Banana split, Dairy Queen

1

510

8

96

12

Bass

4 oz., 113 grams

287

24

3

19

0

Beef Chuck Roast

4 oz., 113.5 grams

291

35

0

16

0

Beef Corned Brisket

4 oz., 114 grams

224

17

0

17

0

Beef Flank Steak

4 oz., 114 grams

222

22

0

14

0

Beef Liver

4 oz., 113 grams

183

28

4

6

0

Beef Porterhouse Steak

4 oz., 114 grams

322

20

0

26

0

Beef Rib Roast

4 oz., 114 grams

376

18

0

33

0

Beef Round Steak

4 oz., 114 grams

273

22

0

20

0

Beef Short Ribs

4 oz., 114 grams

440

16

0

41

0

Beef Sirloin Steak

4 oz., 114 grams

295

21

0

23

0

Beef Sweebreads

3 oz., 85 grams

272

22

0

20

0

Beef T-bone Steak

4 oz., 114 grams

337

29

0

24

0

Beef Tenderloin

4 oz., 114 grams

308

29

0

20

0

Beef'n cheddar sandwich, Arby's

1

487

25

40

28

Beer, light

12 Fluid Ounces

100

0.7

4.8

0

Beer, regular

12 Fluid Ounces

146

0.9

13.2

0

Big Bacon Classic, Wendy's

1

580

34

46

30

Big Deluxe burger, Hardee's

1

650

24

40

44

Big Mac, McDonald's

1

560

26

45

31

Biscuit 'N' Gravy, Hardee's

1

530

10

56

30

BK Broiler, Burger King

1

530

29

45

26

BK Broiler, w/o mayo, Burger King

1

370

29

45

9

Black bean soup

1 cup, 247 grams

116

5.6

20

1.5

64

Black beans

1 cup, 172 grams

227

15.2

41

0.9

30

Black beans, boiled,

3/4 cup, 120 grams

26

1

30

Blackeyed peas

1/2 cup, 112 grams

16

1

42

Bluefish, raw

3 oz., 85 grams

105

17

0

4

0

Bologna, Beef

1 slice, 23 grams

72

3

0

7

0

Bologna, Pork

1 slice, 23 grams

57

4

0

5

0

Bologna, Turkey

1 slice, 28 grams

60

4

0

5

0

Bratwurst

1 link, 85 grams

256

12

2

22

0

Braunschweiger

1 slice, 18 grams

65

2

1

6

0

Brazilnuts

8 nuts

186

4

4

19

Breaded chicken fillet, Arby's

1

536

28

46

28

Breaded chicken sandwich, Wendy's

1

440

28

44

18

Breadstick, soft, Wendy's

1

130

4

23

3

Breakfast burrito, McDonald's

1

320

13

23

20

Broad beans, canned

1/2 cup, 112 grams

9

1

79

Buster Bar, Dairy Queen

1

450

10

41

28