Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Допустим, у вас есть вариация гена D4 и дофамин вырабатывается вашим организмом неравномерно. У вас могут быть другие гены, которые смягчают производимые им эффекты, как, например, гены, влияющие на выработку серотонина. А может быть, ваш отец страдал тем же и научил вас справляться с несобранностью, показав хороший личный пример. Возможно, ваша работа не требует от вас выполнения большого количества «земледельческих» обязанностей. У вас есть черты, сформировавшиеся под влиянием гена, но это не те проблемы, которые превращают ваши особенности в расстройство.

Черты Эдисона

В своей первой книге я писала о людях с яркой индивидуальностью и богатым воображением. Это люди с дивергентным мышлением. Их мозг озаряет сразу множество идей, которые скачут, как попкорн на сковороде. В отличие от людей с конвергентным мышлением, последовательных и логичных, взрослые и дети с чертами Эдисона входят в конфликт с внешним миром.

Однажды ко мне на прием зашла, смеясь, студентка по имени Софи. Когда я спросила, почему она смеется, она сказала, что, проходя мимо своей школы, увидела, как многие школьники тащили за собой сумки на колесиках. Она сказала, что в средних классах сама стала ходить с такой же, чтобы не носить на плечах учебники и тетрадки. Одноклассники называли ее странной. Теперь выяснилось, что она просто опередила свое время.

Софи всегда видела оригинальное остроумное решение, которого другие не замечали. Подобная предрасположенность к дивергентному мышлению была у Томаса Эдисона. Известно, что его дважды выгоняли из школы из-за нонконформизма. Когда он понял, что учиться ему нужно иначе, то открыл собственную лабораторию, где его пытливый ум смог развиваться, и впоследствии стал одним из величайших изобретателей в истории.

Если вы замечаете за собой подобные черты, скорее всего, у вас есть СДВ и для вас особенно важно пользоваться техниками, чтобы оставаться собранным. Как вы, возможно, помните из четвертой главы, ваши привычки со временем делают сильнее или ослабляют особые связи мозга.

Последуйте примеру Томаса Эдисона и используйте свои сильные стороны для борьбы с трудностями. Ваши привычки играют решающую роль в успехе. Гены не определяют поведение человека, его определяет ваш выбор.

Зона концентрации, окруженная скалами

Люди, которые пытаются использовать правильные стратегии, чтобы справиться с синдромом дефицита внимания, часто берутся за дело со свойственной им энергией и впадают в крайности.

• «Ты не понимаешь. Мне нужно прибрать на столе, прежде чем пойти спать. Я не такой, как другие. Если я оставлю на столе беспорядок, я не смогу потом работать неделю».

• «Для кого-то тренировка – это тренировка. Пропустил – сделаю потом. Для меня тренировка – это все. Если я пропущу, день испорчен».

• «Когда я работаю, то уношу телефон в другую комнату. Просто выключить его недостаточно. Я – как девушка на диете, которая на всякий случай на шоколад даже не смотрит».

Если у вас СДВ, вы должны научиться брать свое внимание под контроль, когда это необходимо. Как только вы поймете, что вам идеально подходит, в ваших интересах придерживаться ритуала, даже если другим он покажется странным.

Вспомните перевернутую параболу – дугу, которая проходит от состояния скуки до сосредоточенности, а от сосредоточенности до перевозбуждения. У большинства людей эти переходы протекают плавно. Для вас же это крутые скалы. Если вы упали, вам нужно карабкаться по отвесу вверх, чтобы снова обрести свое внимание.

Осознать и применить стратегию

Если у вас СДВ, вы можете облегчить себе жизнь хорошими привычками: соблюдать режим дня, сбалансированно питаться, заниматься спортом, с умом пользоваться стимуляторами – все то, о чем вы читали в восьмой главе. Так вы будете стоять на безопасном расстоянии от края скалы.

Кроме этого, правильный внутренний диалог позволит вам работать с СДВ, а не против него.

Признать: «Я тяну до последнего».

Использовать стратегию: «Возьму больше времени на выполнение».

Признать: «Мне нужна дополнительная стимуляция».

Использовать стратегию: «Пойду позанимаюсь в кафе».