Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Признать: «Мне нужна тишина».

Использовать стратегию: «Пойду позанимаюсь в библиотеке».

Когда вы положительно воспринимаете синдром дефицита внимания, то легче признаете свои проблемы и находите для них подходящие решения. Если вы осознаете, что не умеете грамотно распоряжаться своим временем, то постепенно научитесь лучше встраиваться в отведенные сроки.

Признайте, что у вас особенные отношения со стимуляцией. Иногда вы просто обязаны пойти заниматься в кафе; вам нужны зрительные и звуковые впечатления, заряд энергии, который вы получаете от присутствия других людей. В другие дни вы обязаны пойти в библиотеку. Эти условия вам диктует ваш внутренний мир.

Выясните как можно больше о своем типе СДВ. Разновидностей этого синдрома очень много, у каждого человека он проявляется по-разному. Как однажды сказал Карл Юнг: «Все организмы одинаковы по химическому составу, но люди все разные». Важно понять, что нужно именно вам для того, чтобы оставаться в зоне сосредоточенности.

Медикаментозное лечение – личный выбор каждого

Все препараты для лечения СДВ регулируют выработку адреналина. Считается, что лекарства «Риталин» и «Концерта» влияют на дофаминовые рецепторы.

Решение о медикаментозном лечении СДВ должно приниматься строго индивидуально. Разберитесь с собой и взвесьте все «за» и «против». Каковы риски? Как вам это пойдет на пользу? Поговорите с врачом. Рассмотрите все варианты.

Не забывайте, что решения не будут универсальными. Бывает, что двум людям со схожей симптоматикой назначают разное лечение. Лечение может хорошо помогать в какой-то период жизни, а спустя пару лет – хуже. Медикаментозное лечение СДВ будет меняться не раз в течение вашей жизни.

Стимуляторы начинают действие примерно через час после приема, и их эффект длится от нескольких часов до суток. Использовать их можно стратегически. В каких-то случаях необходимо принять лекарство, в других можно обойтись. Несколько лет я работала с писателем, имеющим синдром дефицита внимания, который употреблял лекарства стратегически. Когда ему было нужно проработать детали или заняться счетами, он принимал таблетку. Когда ему хотелось свободно думать, находить новые связи, писать творчески, он отказывался от лекарств.

Средство, а не цель

Если вы сделали выбор в пользу лекарств, важно, как вы это воспринимаете. Принимая лекарства, не следует забывать про техники. Это значит, что теперь в ваших руках есть мощный инструмент, который поможет добиться еще лучших результатов.

Если вы решили давать лекарства ребенку, важно объяснить ему то же самое. Некоторые родители поймут это в первый же день, когда забудут дать ребенку таблетку. Зная, что он не выпил сегодня лекарство, ребенок не станет пытаться написать контрольную. А потом родителей вызовут в школу, потому что их сын ударил одноклассника, аргументировав свое поведение тем, что «сегодня мама не дала таблетку».

Объясните ребенку, что таблетка не заменяет умение владеть собой. Ее функция в том, чтобы поддерживать силы. Лекарство не заменяет развитые навыки и не отменяет стратегии, а всего лишь помогает их формировать.

Взрослые и дети могут использовать то время, что они принимают лекарства, как возможность чему-то научиться. Когда вы поймете, что такое быть собранным, то сможете научиться входить в это состояние другими способами.

Если у вас повышенное давление, прием таблеток не означает, что теперь вы можете есть соленое и лежать весь день на диване. Если у вас повышенный холестерин, прием статинов не говорит о том, что вам вдруг стало можно есть жирную пищу и десерты. То же самое и с лекарствами, улучшающими внимание. Для лучших результатов вам нужно принимать их в дополнение к особому режиму и практике. Продолжайте развивать свои навыки, использовать стратегии и формировать полезные привычки, которые помогают вам сосредоточиться.

Эффект Баннистера

Насколько возможности человека ограничены его духом, а насколько – телом? За исключением крайностей – например, прыжок с крыши, – самый правильный ответ: «Нам неизвестно». А поскольку все мы находимся в постоянном развитии, самым вдохновляющим советом будет: «Сделай максимум возможного, и увидишь».

До 1954 года никто не пробегал милю[30] быстрее чем за четыре минуты. Люди считали, что это нереально и человеческое сердце не выдержит нагрузки. Впервые это удалось сделать легкоатлету Роджеру Баннистеру. Через год многие спортсмены повторили его рекорд. Увидев результат, бегуны изменили мысленные границы возможного.

Сегодня многие люди с СДВ научились сосредотачиваться и с успехом применяют свои навыки для достижения впечатляющих результатов. Дэвид Нилман, основатель и директор авиакомпании JetBlue, который помимо прочего первым ввел электронные билеты, имеет синдром дефицита внимания, но он смог воспользоваться своими сильными сторонами, которые, по его словам, значительно превышают недостатки.