Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

Если вас интересует тема здорового и вкусного питания, представляю мои любимые книги:

• Елена Мотова «Еда для радости. Записки диетолога»

• Девид Пелрмуттер, Кристин Лоберг «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью»

Позволю себе порекомендовать вам те книги, которые вдохновили меня и, надеюсь, порадуют вас:

• Александр Лурия «Маленькая книжка о большой памяти»

• Като Ломб «Как я изучаю языки. Записки полиглота».

• Кен Моги «Икигай. Смысл жизни по-японски»

• Татьяна Мужицкая «Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило»

• Алексей Мелехин «Когнитивно-поведенческая терапия расстройств сна»

• Эрик Вейнер «Философский экспресс. Уроки жизни великих мыслителей»

Полезные привычки:

✓ Регулярно читайте вслух.

✓ Запишитесь в библиотеку, в литературный клуб.

✓ Слушайте музыку. Регулярно посещайте концерты и спектакли, выставки, ходите в кино. Начните с малого – хотя бы раз в месяц, вы сами удивитесь, как каждое новое мероприятие подарит вам эмоции, даст пищу для размышлений и желание испытывать это снова и снова.

✓ Займитесь тем, о чём мечтали, но не хватало времени: изучайте иностранные языки, рисуйте, танцуйте, играйте на музыкальных инструментах, выбирайте любое творческое хобби.

✓ Выполняйте привычные действия разными руками.

✓ Ведите личный дневник. Предлагаю разделить его на две части: пусть одна из них отражает показатели здоровья, назначенные вам лекарства, сроки повторного обследования, включает раздел планов ближайших и перспективных, а другая будет посвящена мыслям, эмоциям и впечатлениям.

✓ Поддерживайте широкий круг общения, не стесняйтесь отдавать другим положительные эмоции, не скупитесь на помощь.

✓ Научитесь поддерживать психологическую стабильность, освойте аутогенную тренировку или медитативные техники, концентрируйтесь на хороших событиях. Формула самовнушения: «Я знаю всё, что мне необходимо знать, я совершенно спокоен». Каждый день, ложась спать, вспоминайте не менее трёх хороших событий.

✓ Сохраняете максимально возможный уровень физической активности, регулярно занимайтесь гимнастикой, ежедневно гуляйте, осваивайте новые маршруты.

Заключение Жизнь для радости!

Я просто живу…

Настоящее кажется мне таким любопытным, таким содержательным, что у меня как будто не остаётся времени ужасаться тому, как оно будет дальше.

Мне кажется, нужно каждый день проживать как единственный. «Этот день и есть жизнь».

Но иногда я чувствую, что столько ещё хочу, и понимаю, что не успею.

Вообще-то, я считаю, что жизнь – это скоропреходящая нелепица, за которой наступает великая тишина.

Но тот короткий срок, что нам отпущен на земле, нужно наполнить содержанием.

Астрид Линдгрен

Завершая эту книгу, особенно хочется подчеркнуть,

всё, что связано с тренировкой памяти, – не абстрактные тесты и кроссворды, а полнота жизненных впечатлений, эмоций и событий.

В каждом разделе мы говорили о разнообразии. Если нам удалось вас вдохновить, дать почву для новых мыслей, увлечений и полезных привычек, мы будем считать, что задача выполнена.

Далее следуют практические приложения. Это комплексы упражнений, кулинарные рецепты и ментальные задания. Пользуйтесь ими с удовольствием!

Приложение № 1 Упражнения для улучшения мозгового кровообращения готовые комплексы для домашних тренировок

Комплекс лечебной гимнастики № 1

Упражнения выполняются сидя на стуле, перед зеркалом, стопы полностью стоят на полу. Предназначены для мышц шеи и верхнего плечевого пояса, стимулируют мозговое кровообращение.

1. Руки вдоль тела, развести их через стороны вверх – вдох носом, вернуться в исходное положение – выдох через рот. Повторить 4 раза. Продолжительность выдоха должна быть в два раза больше вдоха.

2. Ладони положить на бёдра, плавно поднять и опустить плечи, повтор 10 раз.

3. Руки на бёдрах. Круговые движения в плечевых суставах: по 10 раз вперёд и назад.

4. Руки на бёдрах. Потянуться руками к коленям и округлить спину – выдох, на вдохе, скользя, привести ладони к туловищу, а локти развести в стороны, свести лопатки, прогнуться в грудном отделе позвоночника – вдох. Задержать напряжение на 2–3 сек. в крайней точке. Расслабиться. Повторить 6–8 раз.

5. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Потянуться правой рукой вверх, а левой вниз с задержкой на 2–3 сек. Выполнить смену положения рук 6–8 раз.

6. Упражнения в изометрическом сопротивлении для шейного отдела позвоночника: