Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

• Стимулировать сохранение опрятности и аккуратности. Ограничение прогулок и перемещений не должно оправдывать неряшливую одежду, причёску и пренебрежение гигиеническими процедурами.

• Компенсируйте наведение порядка в доме и избавление от хлама совместными поездками в магазин, покупкой систем хранения, новой модной одежды, уходовых средств. Не спешите, подарите возможность выбора!

Важно отметить, что деменция приводит к изменению личности: агрессия, нетерпимость, категоричность суждений, угрозы словесной и физической расправы, воспоминание о том, чего не было, галлюцинации, дезориентация во времени и пространстве, изменение чувства юмора (обида на безобидные шутки, не понимание иронии и сарказма, жестокие шутки). Поэтому хочу акцентировать внимание на очень важной информации, что ухаживающие за больными с деменцией сами уязвимы и подвержены рискам:

• растяжение спины и травмы опорно-двигательного аппарата / боль из-за физических нагрузок вследствие перемещения больных

• травмирование в результате ударов, царапин, укусов

• могут быть атакованы опасными предметами (колюще-режущими, огнестрельным оружием, горячей едой и напитками)

• травмы от падений

• пренебрежение уходом за собой и мониторингом собственного здоровья

• переедание или недоедание под влиянием стресса

• социальная изоляция и депрессия

Своевременное обращение к врачу, равномерное распределение обязанностей по уходу и собственная безопасность крайне важны. Помните об этом, чтобы самим не прийти к деменции.

Ментальная гимнастика: варианты эффективных методик

Разбирая механизмы формирования памяти, мы наглядно показали, что все элементы важны: и соматическое здоровье, и психическая стабильность, и высокий уровень физической активности, и качественное сбалансированное питание, и широкий круг общения, и личные увлечения, и чтение, и музыка. Одним словом – разнообразие во всех областях. Существуют методики, которые стимулируют нейропластичность. Использовать лишь какую-то одну из них малопродуктивно, но обращаться к ним периодически полезно. Давайте вспомним их:

1. «В начале было слово…» Нет, я не обращаюсь к религии, хочу лишь подчеркнуть, что

механизмы памяти, прежде всего, завязаны на вербальных образах.

Поэтому все ментальные тренинги основаны на запоминании словесной информации. Мы говорили о чтении, о дневниках и записях собственных впечатлений, конечно, изучении иностранных языков – всём том, что расширяет жизненные интересы и сохраняет память. В практическом плане «игра в слова» может быть очень разнообразна. Простейшие задания связаны с решением кроссвордов, подбором синонимов (слов с близкими значениями) или антонимов (слов с противоположными значениями), ассоциаций (объединения слов, относящихся к одной области), составлением предложений по схеме (начинающихся с одной буквы или с буквы предложенного слова), заучиванием стихов и цитат.

Усложнение всегда предполагает бόльший объём печатного текста, новые термины и понятия, фактический материал с цифрами и датами. Визуализация – один из механизмов долговременной памяти, поэтому полезны задания с картинками.

Например, на листе представлено изображение 9 различных животных, на запоминание даётся 30 секунд, а потом необходимо написать названия всех животных в алфавитном порядке. Мнемотехники советуют для запоминания создавать цепочку ярких, иногда парадоксальных образов. В нашем практическом приложении мы постарались предложить разнообразные и интересные задания.

2. Пальчиковая гимнастика. Это «асимметричные» упражнения, когда одновременно правая и левая рука выполняют разные комбинации. Существуют сайты и приложения, предлагающие различные варианты подобных упражнений. Мои родители были скептически настроены к этому роду упражнений, так как освоить некоторые из них непросто. «Что это за фокусы?!» – возмущались они. Но когда им удаётся закрепить хитрую комбинацию, то они с удовольствием демонстрируют эти навыки окружающим.

Конечно, если вы играете на музыкальных инструментах, то ментальная тренировка намного сложнее. Выбор за вами – стереть пыль с домашнего инструмента и достать ноты, записаться на курсы «Обучаем игре на музыкальных инструментах для взрослых» или освоить разные сочетания пальчиковых комбинаций. В наших заданиях вы найдёте достойную замену: одновременное письмо двумя руками.