Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

Весьма популярна йога, целое учение, в котором физические упражнения тесно связаны с медитативными практиками. Направления столь разнообразны, их интерпретация конкретными инструкторами ещё более вариативна, поэтому начинайте постепенно. Грамотность специалиста проявляется предварительным расспросом о вашем состоянии здоровья, постепенностью увеличения нагрузки, проговариванием нескольких вариантов одного упражнения от простого к сложному и, конечно, вашим самочувствием после занятия.

Ещё один вид нагрузок, полезных для здоровья, – плавание. Но и тут необходимо сделать акцент на методике. Само по себе пребывание в водной среде благоприятно влияет на наш организм. С одной стороны, гидростатическое давление снижает нагрузку на суставы, а с другой – мышцы работают более эффективно, преодолевая сопротивление водной среды. Температура воды имеет большое значение. Низкие температуры могут привести к спазму коронарных артерий, аритмии и фатальным последствиям. Спортивные бассейны придерживаются уровня +25 ℃. Находясь в такой среде, чтобы не замёрзнуть, необходимо активно двигаться, поэтому более комфортными являются +28 ℃, поддерживаемые в большинстве фитнес-клубов. Существуют бассейны с термальной водой. Состав воды и температура отличаются, поэтому предварительно изучите все параметры. Это уже лечебная процедура, поэтому её режим оговаривается бальнеотерапевтами. Стоит запомнить, что температура выше 30 ℃ хорошо расслабляет спазмированные мышцы, но даёт большую нагрузку на сердце, поэтому может провоцировать как резкое повышение, так и снижение АД.

В воде можно выполнять упражнения: аквааэробика очень популярна, так как сочетает положительные свойства водной среды и активных движений. А вот с плаванием ситуация выглядит следующим образом: «прогулочный» стиль плавания, когда голова находится над поверхностью воды и вы ведёте милую неспешную беседу со знакомым, не принесёт вам пользы, но может способствовать спазму мышц шеи и появлению боли. Для здоровья полезен методически отработанный стиль плавания. Поэтому, если вы не умеете плавать с выдохом в воду, наймите персонального тренера. Оптимально освоить три стиля – кроль, брасс, на спине, – которые можно сочетать в одном комплексе.

Отдельный элемент физических тренировок связан с упражнениями на баланс и координацию. В Приложении № 1 мы не забыли и их. Если хотите проверить себя, предлагаю выполнить пробу Бондаревского(некоторые авторы называют её «японский тест»). Прежде чем стартовать, оцените безопасность: нет ли рядом мебели с острыми углами и сможете ли вы схватиться за устойчивый объект, если потеряете равновесие. Снимите обувь. Босиком встаньте на пол, руки вдоль туловища, поднимите правую ногу, закройте глаза. Удерживайте равновесие максимально возможное время. Можно выполнить три попытки с интервалом 1–2 мин и зафиксировать наилучший результат (таблица 1). Усложнение достигается удержанием равновесия при подъеме прямых рук параллельно полу.

Таблица 1. Возрастные нормы времени балансировки

Организация ухода за пациентом с выраженной деменцией правила безопасности

В ситуации, когда речь идёт о начальных проявлениях снижения памяти, в существенных изменениях образа жизни пациента необходимости нет. Совсем другая ситуация, когда в семье есть человек с деменцией. Фактически это состояние изменяет и его жизнь, и уклад всех его близких. У одиночества своя трагедия, так как ожидать помощи не от кого, и потеря возможности ориентироваться в пространстве, по сути, оставляет только один вариант – социальные учреждения. В семье, как правило, качество жизни и уровень ухода лучше, но и стресс у близких несоизмеримо выше. Каждый день они общаются с «другим» человеком. Поэтому в поддержку таких семей создаются специализированные ресурсы и социальные сообщества. Самым доступным и информативным интернет-ресурсом для русскоговорящей аудитории является www.memini.ru (cоциальный проект о деменции).

Организация жизни для больного деменцией предполагает ряд требований к безопасности и уходу, психологическую поддержку и усилия по сохранению ментальных функций.

Давайте кратко сформулируем эти рекомендации.