Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Прямо сейчас сними с себя ответственность за те ситуации и скажи вслух: «Я был ребенком. Я не виноват. Мне нечего стыдиться и не за что себя презирать». Запиши, что ты теперь чувствуешь.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Еще одна частая проблема, о которой я уже говорила, – человек, столкнувшись с травмой, может стать эмоционально черствым. Если травм было много или они были очень сильные, человек может начать чувствовать эмоциональное отчуждение от всех, как если бы его сердце заледенело или он находился бы за стеклянной стеной, отделяющей его от других. Очень часто такие люди не могут почувствовать ничего, кроме вспышек ярости и стыда. Подумай, какая из травм наиболее сильно повлияла на тебя? Могла ли эта травма закрыть твои чувства и сердце? Не сделала ли она тебя более черствым или эмоционально отчужденным?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если ты при прочтении этой главы обнаружил у себя серьезные психотравмы, которые повлияли на твою личность и продолжают влиять на твою жизнь, – обратись, пожалуйста, на личную консультацию к психологу или психотерапевту. С тяжелыми травмами отлично работают такие инструменты, как EMDR, или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), а также многие инструменты когнитивно-поведенческой и схема-терапии. К сожалению, в рамках данной книги я не могу дать тебе те техники и упражнения, которые я использую в личной работе, так как эта тема требует очень деликатного подхода, и, делая какие-то упражнения самостоятельно, ты можешь только все усугубить. Но я очень надеюсь, что те упражнения, которые ты уже выполнил, помогут тебе лучше понять себя и облегчат последствия твоих детских травм.

А сейчас я попрошу тебя выполнить одну технику, которая, на мой взгляд, наиболее безопасна для самостоятельного выполнения. Но есть один важный нюанс: для этой техники не выбирай, пожалуйста, те травмы, которые являются очень болезненными для тебя. В процессе упражнения ты можешь сильно погрузиться в их переживание и не справиться с потоком тяжелых эмоций. Проранжируй свои травмы – сначала выпиши те, которые были для тебя наиболее тяжелыми. Затем – более легкие травмы, которые уже не вызывают сильных эмоций, но тем не менее все же повлияли на твою жизнь. И начни работать именно с ними.

Упражнение «Хэппи-энд»

Представь, что ты пишешь свою автобиографию и твоя задача – максимально подробно и в деталях рассказать историю твоей травмы. Постарайся вспомнить все произошедшее и опиши эту ситуацию во всех красках – что происходило, что ты думал и чувствовал в тот момент, что происходило с твоим телом? Твоя история может выглядеть так: