Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

«Когда мне было двенадцать лет, я ехала в автобусе на дачу к бабушке. Автобус был полон, и я стояла в центре, держась за поручень. Погода была жаркая, поэтому я была одета в легкий короткий сарафан. Сначала все было нормально – я смотрела в окно и представляла, как буду есть клубнику с грядки. А затем я почувствовала, как кто-то сильно прижимается ко мне сзади. Я сделала шаг вперед и отодвинулась ближе к окну. Но кто-то, стоящий сзади, почему-то снова начал прижиматься ко мне. Я подумала, что это происходит из-за того, что в автобусе большая давка, и попробовала абстрагироваться. Но через несколько секунд я почувствовала, как кто-то, стоящий сзади, начал гладить меня по бедрам, залезая под сарафан. Мне стало очень стыдно и противно…

И тогда я развернулась и со всего размаха дала этому негодяю пощечину. Бабушки, сидящие рядом, запричитали, и я сказала: “Этот мужчина ко мне приставал!” Все повернулись и посмотрели на него, а он начал прятать глаза и пятиться к двери. Когда автобус остановился, его вытолкали с позором, а я почувствовала гордость за себя и за свою смелость – ведь я смогла за себя постоять, и этот мерзкий человек был наказан».

Представь эту картину у себя в голове и добавь в нее красок – она должна быть такой же яркой, как если бы это происходило на самом деле. Недавние исследования показали, что для нашего мозга нет особой разницы, происходит какое-то событие в реальности или в нашем воображении. В обоих случаях у нас задействованы одни и те же участки мозга, это можно с легкостью увидеть при помощи МРТ. Таким образом, представляя какие-то события, мы можем влиять на наше сознание. Поэтому твоя задача – представить эту ситуацию так, как будто это происходит с тобой прямо сейчас. Попробуй погрузиться в нее и прочувствовать каждую мелочь. Если тебе хочется в своем воображении избить обидчика – сделай это, каким бы жестоким тебе это ни казалось. Если в твоей истории ты что-то говоришь ему – скажи это вслух, громко и уверенно. Если в твоем воспоминании нет насилия, но есть, например, покинутость – ты можешь представить, как ты сегодняшний, взрослый и сильный, приходишь из будущего и утешаешь себя маленького. Или это может быть твой любимый актер/персонаж из фильма/умерший дедушка – любая ресурсная фигура, которая сможет тебе помочь. В таком случае твоя история может выглядеть так:

«Когда мне было шесть лет, меня часто оставляли дома одного. Однажды вечером началась сильная гроза, и в нашем районе отключили электричество. Дома было темно, за окном грохотал гром, а я сидел один в комнате и плакал от страха. Мне мерещились всякие чудища под кроватью, а я еще я очень боялся, что молния ударит в наш дом. Так продолжалось несколько часов. Я плакал и звал родителей, но они все никак не приходили. В тот момент я чувствовал себя очень беспомощным и никому не нужным. В итоге я так и уснул, свернувшись калачиком под одеялом. А когда родители пришли, то папа, вместо того чтобы успокоить меня, начал смеяться над моей трусостью».

А вот как выглядит эта история с хэппи-эндом: