Массаж и ваши болезни

Для выполнения продольного разминания пальцы максимально распрямляются, а большой палец отставляется в сторону. При продольном разминании большой палец должен находиться с одной стороны массируемого участка, а остальные пальцы — с другой. Сначала мышцу нужно захватить и зафиксировать, затем произвести ее оттягивание. Следующим этапом является разминающее движение, которое выполняют по направлению к центру. При разминании важно избегать зазоров между массируемым участком и кистью. При движении большой палец устремляется навстречу остальным, и мышца сдавливается с двух сторон.

Продольное разминание выполняют одной и двумя руками. Темп движения не очень высокий, но и не медленный, примерно 40–45 разминаний в минуту. Прием нужно выполнять до тех пор, пока мышца не разомнется полностью.

Поперечное разминание предполагает расположение рук поперек массируемого участка. Само разминание проходит в поперечном направлении. Кисть руки плотно обхватывает мышцу, образуя угол 45°. Большие пальцы помещают по одну сторону массируемого участка, а остальные — по другую. Кисти рук находятся на расстоянии 5–7 см друг от друга, под углом по отношению к продольной оси мышцы. В этом положении и следует производить разминание.

Необходимо помнить, что руки должны двигаться по участку, а не соскальзывать с него. Для этого требуется большая плотность прилегания к массируемой зоне. Поперечное разминание производят как одной, так и двумя руками. Прием можно выполнять не только одновременно, но и попеременно. В этом случае одна рука будет разминать мышцу в направлении от себя, а другая — к себе.

Продольное и поперечное массирование используют не только при ординарном разминании. Двойное кольцевое разминание предполагает расположение рук поперек массируемого участка. Большие и остальные пальцы располагают по разные стороны зоны массирования. Расстояние между кистями не должно превышать 7-10 см. Правая рука плотно захватывает мышцу, приподнимает ее и начинает движение от себя. В это время левая рука также захватывает мышцу, но выполняет движение к себе. Все движения должны проходить плавно, без рывков. Помассировав мышцу, можно перейти на следующий участок и повторить прием.

Продольное разминание ребром ладони имеет два способа выполнения.

В первом случае ребро ладони правой руки движется снизу вверх, а ребро ладони левой руки движется вслед за ним на расстоянии 5–8 см. Но кисти рук могут совершать разминания, двигаясь навстречу друг другу. Соприкоснувшись, они возвращаются в исходное положение. При поперечном ординарном разминании кисть одной руки движется навстречу другой. Это похоже на второй способ продольного разминания, за исключением того, что движение происходит не по ходу продольных мышц, а поперек. Такое разминание лучше всего выполнять двумя руками или использовать их попеременно.

Разминание пальцами, сжатыми в кулак, также применимо. Движения можно выполнять одной или двумя руками, двигаясь как в продольном, так и в поперечном направлении. Но также часто применяют и отягощение.

После ординарного разминания можно переходить к более сложным приемам, например двойному кольцевому разминанию. При выполнении данного приема руки плотно обхватывают мышцы. Большие пальцы находятся по одну сторону массируемого участка, а остальные пальцы — по другую. Правая рука совершает разминания, двигая мышцу к себе, а левая в это же время двигает мышцу от себя. Ткани мышц смещают, и происходит их своеобразное перемешивание.

Движение можно повторить 3–4 раза, а затем перейти на следующий участок. Но также можно поменять руки и произвести на том же самом участке немного иные действия. При этом правая рука будет двигаться на себя, а левая — к себе. После выполнения такого разминания следует перейти на другой участок, сдвинув кисти рук на 4–5 см вверх.

Двойное кольцевое продольное разминание отличается от двойного кольцевого тем, что мышцу захватывают обеими руками, находящимися рядом, и разминают в одном направлении — или на себя, или от себя. Подобным образом может быть промассирована вся мышца, затем движение переносят на другой участок.

Выполняя двойное кольцевое комбинированное разминание, нужно одной рукой захватить мышцу и провести кольцеобразное разминание, а другой рукой массировать близлежащий участок ладонью. Затем положение рук изменяют. Тот участок, что массировался пальцами, подвергается массажу ладонью, а на том, что массировался ладонью, происходит кольцевое разминание. Выполнив несколько раз подобный прием, руки перемещают на другой участок.

Нередко применяют все три приема попеременно, переходя от одного к другому.

Условно обозначив двойное кольцевое разминание — А, двойное кольцевое продольное — В, двойное кольцевое комбинированное — С, получают схемы, которыми можно пользоваться при выполнении массажных приемов:

1) С-А-В-С-В-А-С-С-А-С-С-В;

2) А-В-С-В-А-В-С-В-А-А-С-В;

3) В-С-А-В-С-В-В-А-С-В-С-С.

Выполнять приемы разминания по схемам можно, выбрав одну подходящую, или пользоваться ими поочередно в разные дни.