Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Проветрить голову

1. Подготовка.

Установите будильник на 20 минут. Лягте на спину и успокойтесь. Можете прикрыться, если так чувствуете себя лучше и безопаснее.

Прежде чем начать, задайте себе следующие вопросы: Как вы себя чувствуете в эту минуту? Каково ваше настроение? Как вы чувствуете себя эмоционально?

2. «Глазное дыхание».

Войдите в контакт с дыханием и представьте, вы дышите через глаза. Ваши глазные яблоки двигаются в такт с дыханием. Они расширяются и сужаются. Повторите это упражнение примерно 10 раз, а затем отдохните.

3. «Ушное дыхание».

Войдите в контакт с дыханием и представьте, что вы дышите через уши. Расширяйте уши! Сужайте их! Повторите упражнение примерно 10 раз и отдохните.

4. «Дыхание головой».

Войдите в контакт с дыханием и представьте, что вы сейчас дышите через кожу головы. Пусть ваша голова расширяется, кожа становится немного пористой! Также можно представить, как через кожный покров проходят тонкие струи воздуха. Повторите упражнение 10 раз. Затем отдохните, пока не зазвенит будильник.

Совет профессионала: приучите свой мозг к радости

Я предлагаю вам как можно чаще наблюдать за связями между мыслями, настроениями и эмоциями в повседневной жизни. Наш мозг привык пользоваться часто повторяющимися нейрональными связями и постоянно обращается к ним. Например, если вы грустите длительное время, ваше мышление затуманивается. Если вы всегда чувствуете себя подавленным, вы и в жизни пессимист. И наоборот: когда вы ощущаете себя удовлетворенным или полным радости, ваш когнитивный горизонт сразу расширяется. В эмоциональном равновесии ваши мысли становятся свободными, творческими и свежими. Оцените свое существование с этой точки зрения. Возможно, есть еще незадействованные ресурсы света и радости, способные стать вашим внутренним принципом. И да – мозг ко всему привыкает.

День 10

Теория дня: боль и умствование

Сегодня мы рассмотрим влияние мыслей, мнений и взглядов на развитие ситуаций, связанных с болью. Но сначала я расскажу вам историю о Даниэле, одном из моих первых пациентов, которые остались в памяти.