Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Медитация «излучения звука»

1. Подготовка.

Практиковать можно сидя или стоя, все равно. Если вы решите стоять, подготовьте место, чтобы потом сразу сесть. Встаньте перед креслом, у стены или перед стулом для медитации. Установите будильник на 10 минут. Наденьте маску для глаз.

2. Излучайте звук!

Излучайте звук наподобие зуммера, таким образом, чтобы звук выходил не просто из горла, но в большей степени из живота. Обязательно сидите динамично! Позвольте телу двигаться, находиться в гармонии со звуком.

3. Отдохнуть в гармонии с телом.

Когда зазвонит будильник, сразу сядьте. Отдохните, пока «переработка» гудения в вашем теле полностью не закончится.

Совет профессионала: голос и радость

Факт остается фактом: мы живем в безголосом обществе. Приветствуются только упорядоченные звуки в песнях, ариях и хоралах или рок-концерты на футбольном стадионе. Многие люди выплескивают внутреннее напряжение в спорах, порой устраивая настоящий гвалт. Но в повседневной жизни, как правило, они предпочитают молча проглотить обиду.

Такие эмоциональные заторы в какой-то момент дают о себе знать. Возникает катарсис.

Но это еще не все последствия! Как уже не раз упоминалось, такие эмоции могут вызывать боль. Подавленные, проглоченные переживания отражаются не только в излишнем напряжении мышц, но приводят к усилению боли. Поэтому ничего не подавляйте, но в обыденной жизни выражайте голосом то, что вас задело! Вы увидите, как это полезно, и прежде всего, насколько быстро ваше тело привыкнет к такой естественной форме «мини-катарсиса». А если вы полны радости или энтузиазма, также используйте вокал! Смейтесь и кричите! Радуйтесь громко!

Итог третьей недели

Думаю, вы согласитесь с тем, что была проделана огромная работа. Взгляните на опыт прошлой недели.

1. Вспомните и пометьте детали цветом «мне нравится». 2. Вспомните своих фаворитов и отметьте их. Какие инструменты вам особенно понравились? Если вернуться к предыдущим неделям, наметилось ли определенное сходство, личные или методические предпочтения?

3. Также взгляните на историю вашей шкалы оценки боли. Как она развивалась? Есть ли новые результаты? Если да, как они выглядят?

4. Также просмотрите свои заметки о семи ключевых точках прогресса, которые означают положительные изменения. Какие из них вы могли наблюдать? И как происходило их развитие за последние три недели?

5. Обратитесь к своему первому опыту по уменьшению обезболивающих средств, если вы его проводили. Как вы себя чувствовали? Если возникали какие-либо проблемы, являлись они выражением изменения и адаптации, или их создавало ваше тело? В последнем случае проконсультируйтесь с вашим врачом или на свой страх и риск возобновите прежний рацион. Повторите попытку позже, когда приобретете дополнительный опыт медитации.

Если уменьшение приема лекарств прошло хорошо и ваше тело уже дышит, – продолжайте! И теперь пришло время финального рывка!

Неделя 4 Семь эмоциональных типов реагирования на боль Усиление внутреннего наблюдения

Добро пожаловать в последнюю неделю программы! Я убеждена, что вы начнете ее с максимальным самоосознанием. Разумеется, вы уже определили, какой вид опыта осознания вас больше всего привлекает и какие упражнения нравятся вашему телу. Я рада, что вы все еще с нами и готовы к получению новых импульсов.

О чем пойдет речь на этой неделе?

Как я упоминала в предыдущих главах, эмоциональное участие в процессе избавления от боли играет ключевую роль. Исследователи мозга видят это на экране компьютера. Как показала магнитно-резонансная томография, восприятие боли не только сильнее, но и длится дольше, если мозговые центры, ответственные за обработку эмоций, сильно вовлечены в процесс.

Этот фактор должен учитываться при переходе острой боли в хроническую. Согласно исследованиям, уже в стадии острой боли появляются признаки этого перехода. Например, американские эксперты по снимкам КТ с большой долей вероятности могут предсказать, у кого с жалобами на спину могут развиться хронические боли в пояснице. Это факт: перепады эмоций и высокая эмоциональная реактивность способствуют сильной чувствительности к боли и переходу ее в хроническую.