Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Голосовая медитация: заряд бодрости со звуком

1. Подготовка.

Вам нужен коврик или одеяло, может быть, подушка для головы. Лягте на спину и поднимите ноги, согнув в коленях. Закройте глаза. Позже, после некоторой практики, попробуйте эту медитацию лежа на боку, сидя или стоя.

2. Продление выдоха через «губы – преграду».

Закройте глаза. Осознайте свои вдохи и выдохи. Затем выдохните через приоткрытые губы и продлите выдох, пока не почувствуете, что вам необходимо вдохнуть. Проделайте так 7 раз, а затем перейдите на нормальное дыхание.

3. Выдох с «ффф…»

Делайте долгий выдох, присоединив к нему звук «ффф», произнося его как можно громче и дольше.

После 7 повторений остановитесь и передохните, пока не почувствуете себя готовым начать снова.

4. Выдох с «ш…»

Попробуйте то же самое со звуком «шшш». «Шипите» как можно громче и дольше. Проследите, чтобы брюшные мышцы сжимались в конце фазы выдоха. Выдавливайте воздух из верхней части легких и наслаждайтесь кислородом, поступающим в них. Повторите 7 раз. Отдохните, пока не почувствуете себя готовым начать снова.

5. Повторить понравившийся вариант.

Конечно, вы заметили, что звуки оказывают различное воздействие на ваше тело. Теперь используйте тот звук, который лучше всего помогает вам освободиться от страха или беспокойства. Повторите соответствующую последовательность дыхания, как описано выше.

6. Отдых.

Теперь отдохните по крайней мере 10 минут.

Совет профессионала: вернуться к естественному голосу

Используйте вокальные выражения, тона и звуки, чтобы выпустить беспокойство наружу. Пойте! Если у вас есть дети, пойте с ними! Когда вы находитесь в ду́ше, мурлыкайте песенку! Напевайте за рулем автомобиля, за работой в саду, насвистывайте при уборке. Жужжите или мычите в гараже, в лифте, на лестничной клетке, на паруснике или во время похода в горы. Затягивайте песенку, если она вам по душе. Взвизгивайте от радости, прыгая в волнах, тяните йодль во время катания на лыжах или прыжка в бассейн с холодной водой после парилки. Придумайте также собственные варианты звуков. Главное заключается в том, чтобы выразить себя в своей естественности. Выражение звуков – часть нашей природы. Я убеждена, что люди так много борются с настроениями, потому что слишком долго не выражают их вслух через звуки.

Я говорю своим пациентам: «Если голос хорошо звучит, значит и настроение хорошее. А если настроение хорошее, то и голос звучит хорошо». Это нам дано природой и способствует тому, что внутренний страх никогда не укоренится внутри вас.

День 23

Теория дня: боевая нервная система

Как следует из названия, такая нервная система опирается на борьбу и сопротивление. Особенно часто такой тип встречается у пациентов, которые находятся под постоянным стрессом, амбициозных работников, берущих на себя высокие профессиональные обязанности, и у тех, кто рассматривает борьбу как благородное дело.

Активность нервной системы борцов трудно понизить, она всегда находится в постоянном перенапряжении, под давлением. Но это относится только к тем людям, которые ведут активный образ жизни.

Боевая нервная система, особенно в контексте боли, встречается и у тихих, замкнутых, склонных к страданиям людей. Их борьба скрыта, поэтому требуется время, чтобы она проявилась.