Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Это звучит сурово и может создать впечатление, что я недооцениваю серьезность боли. Но боевая нервная система, работающая «под прикрытием», саботирует избавление от боли. Это крепкий орешек, который можно расколоть, лишь полностью отдаваясь процессу саморефлексии. Поэтому сегодня внимательно прислушайтесь к себе и определите, нет ли внутри вас скрытых боевых качеств.

Открытый или скрытый – ваш подход сегодня такой же, как и вчера: вы наблюдаете за собой, и, заметив борьбу, подтвердите это с помощью простого «ага». Но сегодня вы делаете это с небольшой разницей: обнаружив искомое, прервитесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите тихо или громко «ага». Еще раз: обнаружить борьбу – приостановиться ненадолго – выдохнув, сказать «ага».

Наберитесь храбрости пойти дальше и посмотреть, получится ли у вас продышать «ага» и невербально его прочувствовать. Я знаю, что это для вас незнакомая территория, но вы уже можете начинать действовать.

Техника дня: сильный выдох и звук локомотива

Людям с боевой нервной системой, в первую очередь как инструмент для помощи, я предлагаю применять принцип вентиля. Лучше всего для этого использовать голос. Хотя простые дыхательные упражнения тоже эффективны, я продолжаю исследовать сам принцип и ввожу в практику более интенсивные методы вентиля. Эти упражнения позволяют пациентам в трудных ситуациях получить передышку и освободиться от внутреннего давления, подталкивающего их к борьбе.

Сегодняшнее медитативное упражнение связано с осознанной фазой тишины. Оно основывается на вчерашней технике, но с большей интенсивностью. Решающим для положительного эффекта является ваша полная самоотдача. Чем интенсивнее физически вы выполняете это упражнение, тем более эквивалентный клапан создается к общему напряжению тела, и тем глубже вы погружаетесь в последующую фазу тишины.

«Клапан» и звуковой сигнал локомотива «ч-ч-ч»

1. Подготовка.

Установите будильник на 20 минут. Подготовьте для последующего отдыха сидячее место, возможно, подушку для медитации, кресло или стул. Встаньте и наденьте маску для глаз.

2. Выдох «ч-ч-ч!»

Теперь сопроводите выдох сильным звуком «ч-ч-ч», который вы «выстреливаете» как можно громче и дольше. Используйте все свое тело для поддержки. Подключите руки и ладони, верхнюю часть тела и таз. Если у вас закончился воздух, переведите дух, вдохните и продолжайте: «ч-ч-ч…». Повторите упражнение 5 раз.

Затем положите обе руки на грудь и отдохните в этой позе, пока не почувствуете, что вы готовы двигаться дальше. Повторите 5 подходов дважды, добавляя все больше и больше интенсивности к движениям тела.

3. Тишина.

Сядьте сразу и отдыхайте до звонка будильника. Наблюдайте за своим телом, пока оно занято «переработкой» интенсивных звуков. Если вы хотите отдыхать дольше, никаких проблем!

Совет профессионала: конец борьбы

Если вы сегодня обнаружили много фаз борьбы, пожалуйста, не сдавайтесь! Я знаю, бравые борцы всегда сражаются хорошо. Пациентам не всегда легко освоить полученные знания. «Если я перестану сражаться, – говорит Арно, – мне придется отказаться от работы, оставить жену и спать под мостом». Он уверен в этом, потому что ничего другого не делал в жизни, кроме как вкладывал свою энергию в борьбу всех видов. И знаете что? Я не раз слышала такие заявления.

Если сегодня вы пришли к похожему убеждению, просто расслабьтесь. Поймите, что вы уже сделали огромный шаг, а именно – стали внимательны к себе. Вам не нужно делать ничего особенного в битве, кроме как быть внимательными. Пусть небольшие корректировки и изменения постепенно проникают в вашу жизнь.

Еще раз вернемся к Арно, для которого жизнь без борьбы предполагала полный крах. Поскольку он не хотел оставаться в бездействии, я ему предложила упражнение седьмого дня «50 процентов». Он сосредоточенно делал его, и был при этом очень счастлив. Ведь это было реальной возможностью вести наблюдения, позволяя находить ориентиры. И если вы можете поставить себя на место Арно, то также займитесь упражнением седьмого дня.

День 24